Squat: programma di 30 giorni per le donne e gli uomini

Fino ad oggi, l'esercizio più efficace per la perdita di peso sono considerati squat. In effetti, questo esercizio unico che permette nel più breve tempo possibile per portare la cifra al fine di sbarazzarsi di cellulite e rendere il corpo più flessibile. Ma questo è solo un lato della medaglia.

E 'necessario tener conto delle difficoltà che devono essere superate, a patto che ci si allena da soli per eseguire squat regolari. Il programma per 30 giorni - è un'opportunità per testare se stessi. Ogni giorno, il vostro corpo cambierà, perdere il peso in eccesso. Bonus acquisirà bella postura. Ma non è tutto. abituarsi ad una regolare attività fisica, si aumenterà l'autostima, l'umore di sollevamento e di ottenere buon umore.

Squat: programma di 30 giorni per le donne e gli uomini

La scelta ovvia

Programmi per oggi auto-formazione, molto. Perché molti principianti e atleti esperti scegliere squat? Il programma per 30 giorni - è un'opportunità per abituarsi alla formazione fisica quotidiana. Una volta che la tecnica di base è padroneggiata, ed i risultati inizieranno a dare i suoi frutti, si capisce come questo esercizio in modo efficace. Naturalmente, da soli il peso supplementare non si scioglie, si dovrà lavorare sodo. Particolarmente difficile saranno i primi 10 giorni, poi il corpo inizia a abituarsi.

Squat: programma di 30 giorni per le donne e gli uomini

I fatti che favoriscono lo squat

I movimenti più naturali, che poche persone causano difficoltà - è squat. programma di 30 giorni è stato progettato sia per i principianti e per i professionisti, in modo che possa venire a qualsiasi uomo. Quindi, seguire rigorosamente i fatti:

  • Il primo effetto è che i monitor ogni atleta - è migliorata la salute e la marea vigore. Ciò suggerisce che il sangue meglio inizia a circolare attraverso il corpo. Chiunque abbia una certa familiarità con la fisiologia, sa che per liberarsi della cellulite è l'arma più potente.
  • Per perdere peso è essenziale per il metabolismo andando più velocemente possibile. E in questo è sufficiente aiutare squat. 30 giorni Il programma facilita il passaggio del cibo attraverso l'intestino, e quindi il processo di perdita di peso è attivo.
  • Molti principianti pensano che il carico è solo sulle gambe. In realtà, tutto il suo corpo si sente.
  • E 'essenziale che è possibile eseguire squat ovunque. Quando il programma fitto di appuntamenti che possono fare a pranzo nella toilette.
  • Postura reginetta di bellezza - un altro bonus di squat. Rafforzare i muscoli della schiena e la stampa forma un sistema muscolare eccellente, evitando in tal modo il dolore alla schiena dopo un uso prolungato al tavolo. Squat: programma di 30 giorni per le donne e gli uomini

Che muscoli lavorano

Oggi, si può trovare una grande quantità di letteratura, che descrive il programma "30 giorni di sit-up." Prima e dopo l'allenamento (anche puramente visivo) i risultati sono molto impressionanti, che è un incentivo per la maggior parte dei principianti. Volendo diventare la stessa, ci sarà coraggiosamente messo su una tuta da ginnastica e si mettono al lavoro. Programma è stato progettato per pompare la maggior parte dei principali gruppi muscolari. quadricipite IT, vitello, psoas, soleo e il gruppo posteriore muscoli della coscia. Non dimenticare i glutei, i cui lavori è l'obiettivo principale di ogni ragazza. Per motivi di rotonde e tesa sacerdoti solito squat di programma in corso di realizzazione per 30 giorni. Recensioni sottolineano che in 15-20 giorni vedrete i risultati e non si vuole smettere di lavorare sul tuo corpo.

Squat: programma di 30 giorni per le donne e gli uomini

Le regole di esercizio

Se non avete mai andato in palestra, è necessario rivolgersi a un istruttore di fitness per un consiglio. squat di programma per 30 giorni per le ragazze saranno efficaci per quanto verrà eseguito correttamente.

  • essere sicuri di prestare attenzione ad ogni movimento. Meglio fare meno, ma la più corretta, rispetto al numero assegnato di volte, ma senza i calcoli completi.
  • richiesto di tenere la schiena dritta.
  • Quando si esegue profonda flessione del ginocchio glutei dovrebbero essere a filo con i piedi. E 'molto difficile.
  • Comunicazione a piedi. Essi devono essere saldamente premuto al pavimento.
  • Respiro. principianti di solito non prestano alcuna attenzione, e molto vanitoso. Il più uniforme e più profondo è, migliore è la saturazione di ossigeno del corpo.

Vari tipi di tozzo

In totale ci sono cinque. Ciascuna delle varietà esercitano in modo ottimale un certo tipo di muscolo.

  • Il classico sit-up. Esse mirano a tutti i gruppi muscolari allo stesso modo. Per eseguire correttamente con i piedi alla larghezza delle spalle, parallele l'una all'altra. Ora piegate le ginocchia, abbassando le anche, per quanto possibile. Ci vorrà la posizione principale, stringendo i glutei allo stesso tempo.
  • Squat gamba stretta. In questo caso, tenere le gambe ei piedi uniti, le mani davanti al petto, che aiutano a rispettare il necessario equilibrio del corpo. Durante l'espirazione, piegare le ginocchia. C'è una regola: l'angolo dovrebbe essere di 90 gradi. Uniformemente tornare ad una posizione di partenza.
  • squat con un rubinetto dei suoi piedi. posizione simile a quella precedente di partenza. Lentamente inferiore, poi salire, mettendo un piede posteriore.
  • Squat con le gambe Sidearm. Inizialmente le gambe sono disposte parallele tra loro alla larghezza delle spalle. Siediti più profondamente possibile, e poi iniziare a salire lentamente. Raddrizzamento, prendere la gamba di lato.
  • La ​​più complessa ed efficace - tozzo lottatore di sumo. Ampiamente organizzare gambe, calze guardare ai lati. Le mani si tendono al livello del torace per mantenere l'equilibrio. Senza intoppi scendere verso il basso e poi raddrizzata.
Squat: programma di 30 giorni per le donne e gli uomini

Il programma standard per bambine

Si tratta di un complesso di cinque esercizi per gli allenamenti al giorno. Non prendono più di 15 minuti, e ogni quarto giorno saranno in uscita. Super-programma sit-up per 30 giorni è una prova della vostra motivazione e forza di volontà. Così, il primo giorno di eseguire 6 esercizi ogni specie. Se non è possibile accovacciarsi molto profondamente, in modo da fare come si può. Il secondo giorno il numero aumenta leggermente, il che rende 10 volte già. Terzo giorno - 6 volte, ma i due approcci. Il primo blocco è terminato, il giorno dopo - una vacanza.

Il quinto giorno, è necessario fare 5 volte per 3 set. Sul sesto = 10 volte ogni specie. Al settimo ripetizione -2 a 8 sit-up, e il giorno dopo di nuovo. prossimo schema viene ripetuto tre giorni il carico è in aumento, e il quarto - l'uscita. Vi presentiamo un grafico a portata di mano che vi darà informazioni complete.

Squat: programma di 30 giorni per le donne e gli uomini

Il programma di sit-up per 30 giorni per gli uomini

Il punto di forza degli uomini di solito mira non solo a stringere i glutei, ma anche per pompare i muscoli. Pertanto, gli uomini inoltre usano pesi diversi: bottiglie con sabbia, bilancieri e manubri. Inizia con peso più leggero, aumentando gradualmente. Anche aggiunto, tecnica saltellando. In questo caso, invece di un raddrizzamento liscia si desidera passare.

Lo schema è abbastanza semplice. Il primo giorno di allenamento, si inizia con 50 sit-up. Poi, ogni giorno aggiunto per 5 volte. Il secondo giorno-55, ultimo pacchetto di 60, e il quarto - l'uscita. Dopo si aggiunge la produzione di 10, che è, il quinto giorno dovremo sedersi per 70 volte. Lo schema è ripetuto per aggiungere l'uscita 5, e dopo - 10. Come risultato, il programma "250 squat 30 giorni" sono facilmente realizzabili. A prima vista, questi numeri spaventano, ma in realtà, se si fa gli esercizi costantemente, ogni giorno, si scopre che non c'è nulla di complicato. Molte persone che iniziano una formazione nell'ambito del presente regime, adattarsi rapidamente ad esso. Entro 10-15 giorni, si sentono un incredibile aumento di forza. La formazione diventa più facile ogni giorno che passa, e ben presto gli atleti cominciano a usare i pesi per aumentare l'effetto.

Squat: programma di 30 giorni per le donne e gli uomini

Invece di conclusione

Squat - questo è un unico esercizio che può aiutare chiunque a raggiungere i loro obiettivi. Per perdere peso e stringere la silhouette, costruire i muscoli e rendere il corpo più resistente, aumentare la flessibilità e migliorare la resistenza, tutto questo è possibile. Hai solo bisogno di seguire la pianificazione personale quotidiana e non saltare l'esercizio. Inizia a impegnarsi in fronte a uno specchio, in modo da poter valutare la correttezza degli esercizi. Nella prima fase gli atleti così stanco che questo momento di scarso interesse. Tuttavia, come si inizia a adattarsi a monitorare la postura e la respirazione, che interesserà l'efficacia di tutto il processo.