Lezione sulla barra - un ottimo modo per costruire il muscolo

Si desidera avere spalle larghe, grande schiena, mani forti e non sapete da dove cominciare? C'è un modo semplice per raggiungere questo obiettivo senza una visita alla palestra. Si può solo iniziare a praticare sulla barra orizzontale.

un tale carico - è un ottimo modo di formazione del corpo, che è adatto per i principianti. Anche una sessione sulla barra è in grado di aumentare la forza e la condizione fisica generale dell'uomo.

La barra orizzontale così utile

Barra orizzontale significa lavorare con il suo peso. Quegli atleti che hanno ottenuto buoni risultati, possono svolgere la loro attività sulla barra con il peso supplementare, sotto forma di giubbotto di ponderazione o attacchi speciali.

In primo luogo, a causa del fatto che gli esercizi devono appendere sulla barra, tirato la colonna vertebrale e corregge la postura. Questo è molto utile, soprattutto se si conducono una vita sedentaria.

Se non si ha il compito di costruire il muscolo, ma desidera solo per raddrizzare la schiena o pohrustet vertebre - lavoro sulla barra di una volta in 4-5 giorni vi aiuterà a trattare con esso.

Fa spalle oscillazioni più ampie indietro e

Guardate coloro che sono attivamente impegnati nella ginnastica sulla barra orizzontale - tutti hanno una vita sottile, spalle larghe e una forma triangolare, che è lo standard di bellezza maschile.

Naturalmente, una lezione sulla barra non ti fanno lo stesso atleta, perché ha bisogno per condurre una formazione regolare. Se è possibile aggiungere un divano nel vostro programma quotidiano, non sarà possibile lavorare un mese, come si cresce.

Come ottenere i risultati di

In primo luogo è necessario creare il programma giusto, dopo di che sarà gradualmente avvicinarsi al risultato desiderato. In sostanza, se non si considerano i vari movimenti ginnici e acrobatici, gli esercizi che è possibile eseguire sulla barra, non tanto. Ma allo stesso tempo, ciascuno di loro in modo molto efficace.

Se si sta appena iniziando a ridurre la sua vita allo sport, il prossimo della barra di programma di formazione fa per voi:

1. facile pullups aderenza. Con questo esercizio esercizio complesso i muscoli del corpo dalla vita in su. L'onere principale cade sulla grande dorsale e avambracci.
2. pullups invertono presa sui bicipiti. Per rendere le mani più forti, è possibile effettuare tale serraggio. Non ti preoccupare, non solo ceppo i muscoli delle mani, ma anche indietro. Quindi non abbiate paura di quella mano pompato ed il resto del corpo sarà sottile.
3. i piedi up. esercizio di formazione eccellente per la stampa e gli avambracci. I muscoli addominali sono tesi quando si solleva le gambe. Nel frattempo il lavoro avambraccio in statica, cercando il più possibile di rimanere sulla barra orizzontale.

Questo programma studi sulla barra comprende una serie di esercizi in 3-4 approcci. Il numero di volte dovrebbe dipendere dal livello di formazione di un atleta, ma funziona in modo ottimale in una quantità di 10-12 ripetizioni.

aumentare gradualmente il numero di pull-up

Provate a svolgere tale attività sulla barra per i principianti e vi sentirete quanto è necessario per aumentare o diminuire il carico. Se si tira-up 12 volte in tutti gli approcci e gli esercizi senza problemi, cercare di aumentare il numero a 15.

Non appena si sarà in grado di catturare fino a quindici volte in tutti gli approcci, è possibile migrare per l'utilizzo del peso supplementare. Esecuzione di esercizi sulla barra, è possibile appendere peso aggiuntivo sulle gambe, al torace o alla schiena.

Non è necessario acquistare speciali cinture o giubbotti - basta prendere una valigetta ordinario con due robuste maniglie. Appendere su te stesso e l'esercizio fisico. Basta non appendere come si è fatto da studenti ordinari, e dovrebbe essere situato sulla parte del seno e toccarlo.

Consigli per i principianti

Anche se si sente di avere avambracci forti, provare a indossare i guanti in allenamento. Il loro compito principale - per proteggere le mani da attrito con il bar, che porta alla formazione di calli che a nulla.

Se avete la pelle sensibile, quindi tirando verso l'alto senza guanti può causare lesioni a causa di calli gap. E se questo accade, non si può fare prima che la ferita non è completamente guarita.

Se non è possibile appendere a lungo e le dita si chiudeva, provare a utilizzare il magnesio. E 'venduto in forma di polvere in qualsiasi negozio di articoli sportivi. un po 'per mettere sulla superficie della barra orizzontale e la mano con o senza guanti, di prolungare notevolmente la durata Vis sulla barra.

Non è necessario oscillare

Provate a fare tutti i movimenti senza intoppi e lentamente. Non è necessario essere pompato da un lato all'altro, come dovrebbe essere serrato a discapito del muscolo e non a causa di inerzia. Abbassare le gambe verso il basso e rilassarsi durante l'esecuzione di pull-up. In questa posizione, tenerli fino alla fine del metodo.

Non c'è bisogno di sollevare le ginocchia, prova a vomitare. Il più agevole sarà il vostro corpo al momento di esercizio, migliore sarà da lavorare i muscoli della schiena, spalle e braccia.