Tabata (esercizi di dimagrimento): descrizione, recensioni

formazione Tabata ha da tempo guadagnato popolarità tra coloro che vogliono ottenere rapidamente liberarsi di peso in eccesso e salvare il risultato per un lungo periodo. Essi aiutano non solo a condurre nello stampo per il corpo e dare un bel sollievo, ma anche per ottenere alcune abitudini utili. Dopo tutto, nessuno potrà discutere con il fatto che normale carico fisico ha un effetto benefico sul corpo. esercizi complessi Tabata vi permetteranno un mese per sbarazzarsi di circa 5-7 chilogrammi e migliorare la loro salute.

Tabata (esercizi di dimagrimento): descrizione, recensioni

Il metodo della

protocollo Tabata è noto per la sua efficacia. Il metodo consiste nel fatto che, per piccoli intervalli di tempo per eseguire il più possibile carichi intensi.

Lo schema è piuttosto rigorosa. Si sceglie un esercizio specifico e iniziare ad attuarlo per 20 secondi, poi 10 secondi, dando al corpo un periodo di riposo e l'esercizio fisico è un altro approccio. tale ciclo di sicuro deve essere ripetuta 8 volte. Il risultato è che il vostro allenamento quotidiano è di 4 minuti.

Può sembrare che è molto facile per resistere a un allenamento di 4 minuti di Tabata. dimagrante semplici esercizi, ma a causa del fatto che si sta facendo loro il alta efficienza, dobbiamo dare tutto il meglio per il massimo e il corpo si stanca. La tecnica degli esercizi non può essere violata, altrimenti nessun effetto semplicemente non aspettare vale la pena.

eseguire un warm-up

Tabata (esercizi di dimagrimento): descrizione, recensioni

Warm-up è necessaria prima di esercitare qualsiasi tipo. muscoli non allenati duramente per portare il carico, e poi cominciano a far male. Particolarmente importante è il warm-up, quando si tratta di Tabata: esercizio per la perdita di peso si intende il complesso ad alta intensità, in modo da nessuna formazione precedente è semplicemente impossibile.

Alcuni esercizi di stretching:

  • gamba Warm-up. Riserva gamba sinistra fissata, affondi destro in avanti senza piegare allo stesso tempo il suo ginocchio. Così un paio di volte, poi cambiare gambe.
  • I più semplici esercizi di stretching - squat sono normali. Chiunque può fare di loro. Ricordate che non si può prendere i talloni dal pavimento, e al momento della squat bisogno di tirare le mani di fronte a lui.
  • torso in direzioni diverse. 20-30 volte in ogni direzione, pur mantenendo le mani sulla vita.

Esercizio per principianti

Tabata (esercizi di dimagrimento): descrizione, recensioni

Per i principianti non possono immediatamente fortemente sovraccaricare il vostro corpo, quindi è necessario scegliere i più semplici esercizi. Naturalmente, il cui effetto sarà un po 'meno, ma si può salvare se stessi da problemi come dolori muscolari.

Tabata esercizi per i principianti:

  • Lo standard push-up. Se questo è difficile per voi, si può fare di loro in ginocchio.
  • Si trovano sulle addome, mani e piegare il gomito si trova sul retro. Poi si comincia a svolgere corpo portante, cioè la sua parte superiore.
  • Squat.
  • è un ottimo esercizio per i muscoli della gamba tirare - calcio di pera.
  • Sdraiatevi sulla schiena, le gambe si alza dritto. L'angolo dovrebbe essere di 45 gradi, anche se il primo allenamento può quindi iniziare e 90. Le gambe eseguire ibridazione.
  • Per questo esercizio avrà bisogno di manubri. Nuovi arrivati ​​avvicinarsi al peso di 2-3 kg. Portateli, cominciamo ad allevare mano nella mano.
  • Da una posizione seduta (sul divano o su una sedia) raccoglie i piedi serrati. Se si deve rimanere diritta.

Come calcolare il tempo prima di iniziare le Tabata (esercizi di dimagrimento)? Il timer può aiutare con questo. Collocarlo accanto a lui durante l'allenamento, e si può sempre tenere traccia del tempo.

Alcuni esercizi efficaci per la pronta

Tabata (esercizi di dimagrimento): descrizione, recensioni

E 'importante capire che dopo due settimane di eseguire semplici esercizi che non sarete preparati in modo drammatico. Ho bisogno di qualche anno di impegnarsi in sport di acquisire abbastanza esperienza e la forza per la formazione più seria. Naturalmente, si può provare tutto in una volta, ma il giorno dopo i muscoli mal di così elementare che non sarà in grado di alzarsi dal letto. E 'per questo motivo, assicuratevi di valutare le opzioni.

Se si sono costantemente impegnati in palestra, a fare la corsa mattutina, la ricarica e si crede che il vostro corpo sopportare un allenamento per Tabata preparati e quindi questi esercizi vi avvicinerete:

  • non standard push-up. in piedi - Posizione di partenza. Allora avete bisogno di adottare rapidamente la posizione supina, mentre si basa sulle mani. Eseguiamo alcuni push-up e immediatamente alzarsi. Poi un paio di salti e ripetere tutto intorno.
  • Il semiponte. Posizione di partenza - mentire. Le mani sono collocati lungo il corpo, le ginocchia piegate ei piedi sono saldamente supportati sul pavimento. L'essenza di questo esercizio è che abbiamo bisogno di sollevare i glutei e il busto con un sollevato, gamba dritta. Le spalle dal pavimento in nessun caso non si separano, alternare le gambe.

Si noti che dopo l'allenamento di quattro minuti si dovrebbe sentire molto stanco, altrimenti l'effetto desiderato non raggiungerà. Ci sono ancora le forze? Poi fare un paio di volte la stessa serie di esercizi.

Hitch: se

Sai, quali sono i Tabata - esercizio per la perdita di peso. E 'tutt'altro che facile - di attenersi scrupolosamente alle istruzioni e non rinunciare all'ultimo minuto. Se, invece, avete avuto, allora dobbiamo ricordare che dopo qualsiasi attività fisica sicuramente bisogno di spendere anche se breve, ma raffreddare. Entro quattro minuti di Tabata esercitare i muscoli cominceranno a lavorare molto duramente, bruscamente interrompere il loro lavoro semplicemente non può essere, altrimenti il ​​giorno dopo si attacca il terribile dolore in tutto il corpo.

Semplici esercizi per un intoppo:

  • Una marcia lenta. Non c'è bisogno di eseguire un lungo periodo di tempo, 5-10 minuti sarà sufficiente per caricare sui muscoli un po 'diminuito.
  • si appoggia il busto in direzioni diverse, aiutando le mani.
  • Ci sediamo sul pavimento, le gambe possiedono il più possibile, poi si piega in avanti e cercare per quanto possibile di raggiungere il pavimento con la punta delle dita.

Tabata - esercizio per la perdita di peso, che prendono un sacco di fatica, e un intoppo per aiutare a rilassare e si mettono in sensazioni dopo l'esercizio fisico intenso.

Come organizzare il loro allenamento

Tabata (esercizi di dimagrimento): descrizione, recensioni

Ci sono diverse opzioni su come organizzare la formazione:

  • Assegnare un allenamento per alcuni cicli. Il primo ciclo si esegue un esercizio, il secondo ciclo - di più. Così si può utilizzare grandi gruppi muscolari.
  • esercizi alternative che richiedono carico di alimentazione, con il tasso di esercizio. Si può fare sia i principianti e professionisti.
  • Diversi esercizi possono essere utilizzati nello stesso ciclo. I primi giorni sarà difficile, ma poi ci si abitua, e Tabata esercizi per le donne vi verrà dato molto più facile.
  • Il tipo più difficile di allenamento - è da 8 a cyclette alternativo. Il nuovo approccio - un nuovo movimento. Perdere peso in modo che sarà molto più facile e più veloce.

Quando l'attesa per i primi risultati di

Tabata (esercizi di dimagrimento): descrizione, recensioni

Tabata - questo è un modo molto efficace per sbarazzarsi di eccesso di peso. Tuttavia, la maggior parte delle donne sono interessati a quando hanno già vedere i primi risultati. Il tuo corpo inizierà a tornare alla normalità nel giro di poche settimane. Questo è mostrato sia visivamente che il numero di chilogrammi sulle scale. La pelle diventa tesa, sparire il grasso da aree problematiche, e ti sento molto meglio.

Se consideriamo che gli esercizi Tabata prendono solo 4 minuti al giorno, è molto bello per ottenere risultati efficaci in poche settimane. Si lascerà cadere almeno 5-6 kg.

Una corretta alimentazione

Coloro che hanno già provato su se stesso esercita Tabata sapere che qualche allenamento non può essere limitata. Se dopo l'esercizio, sarete saziati con panini, quindi non è sorprendente che il sovrappeso non andrà via. Una corretta alimentazione e misurato - è molto importante.

Regole di base:

  • Per escludere dolce e farina.
  • si nell'uso limitato del sale.
  • La massima liberarsi di cattive abitudini.
  • mangiare più frutta e verdura.
  • Non mangiare subito prima o dopo l'esercizio.
  • Il giorno di bere più di due litri di liquido.
Tabata (esercizi di dimagrimento): descrizione, recensioni

Si desidera sbarazzarsi rapidamente di peso in eccesso? Tabata vi aiuterà esercizio. Recensioni di rappresentanti di maschi e femmine è semplicemente incredibile. Se si seguono queste semplici regole, poi, dopo un paio di settimane vi troverete più. Credetemi, allora io non voglio tornare al peso originale, potrai allenare ogni giorno per consolidare i risultati raggiunti.