Dieta Atkins: menù per 14 giorni, ed i risultati delle recensioni

La dieta Atkins aiuta le persone a combattere l'obesità ed è classificato come programmi a basso contenuto di carboidrati. Lei, insieme con il modo di perdita di peso e la dieta Duke del Cremlino ha guadagnato popolarità grazie alla sua elevata efficienza. Foto e risultati della dieta Atkins permettono di capire che non c'è nulla di pericoloso lì, e per ottenere l'effetto desiderato può essere abbastanza veloce. Cercò di immaginare anche le stelle di Hollywood, ancora una volta a dimostrare che la dieta di proteine ​​porta ad una cura rapida e indolore di eccesso di peso.

I principi e

Dieta Atkins (foto prima e dopo il dato sotto) è stato sviluppato da uno specialista, che per primo ha sperimentato in prima persona. pasti schema Chiaramente elaborati gli ha dato l'opportunità di sbarazzarsi di 25 chili in pochi anni. menu di dieta Atkins per il giorno è molto difficile da fare, dal momento che è stato progettato per due settimane, e il modo per raggiungere alcuni dei risultati sarà difficile per la giornata.

Eliminando l'eccesso di peso viene effettuata tenendo conto di tutte le caratteristiche individuali del corpo umano. L'essenza della dieta è quello di limitare la quantità giornaliera di carboidrati consumati, ma piuttosto ridurlo al minimo. Attraverso questo il corpo è costretto ad utilizzare i grassi come fonte di energia, che di solito appare come risultato dell'assorbimento del glucosio.

grasso efficienza bruciare viene fornito un naturale processo metabolico di chetosi, ossia la suddivisione delle cellule adipose. Essi sono noti a verificarsi a causa della mancanza di carboidrati. Gli utenti sono in grado di mangiare per molto tempo per questo sistema solo per il motivo che essi non devono morire di fame.

Il menu dieta Atkins per 14 giorni in base ai seguenti principi:

1. riduzione dell'appetito. La sensazione di fame si pone a causa del salto di insulina glucosio indotta per l'elaborazione, dopo di che il livello scende e la persona ha una voglia irresistibile di procurarsi il cibo. Aderendo alla dieta priva di carboidrati su tali emissioni e l'appetito incontrollato, si può tranquillamente dimenticare. Questo principio è molto importante, perché impedisce la fame per perdere peso.
2. cambiamenti nel metabolismo. A causa della ristrutturazione della dieta il corpo deve consumare più calorie per bruciare i grassi e digerire il cibo è entrato.
3. L'utilizzo di riserve corporee. livelli di glucosio, riempie il corpo con energia, aumenta i carboidrati. Quando entrano nel corpo, come nella dieta Atkins, comincia a utilizzare le riserve di grasso. Questo aiuta ad accelerare il processo di perdita di peso.

Condizioni

Atkins Compliance menu di dieta deve avvenire nel rispetto di determinate regole. Essi sono progettati non solo per la perdita di peso veloce, ma anche per mantenere la salute. Con il giusto approccio è possibile garantire risultati a lungo termine e notevolmente migliorare la salute generale e non fargli del male.

Le regole sono abbastanza facili da ricordare:

1. Per usare è necessario, solo quei prodotti che, senza sostituirli con altri elencati in ogni fase.
2. abbiamo bisogno di prendere un complesso vitaminico. Nonostante il fatto che la dieta non appartiene alla categoria di duro, alcune sostanze necessari per il corpo, è ancora lì. Pertanto, vitamine aiuteranno sento benissimo anche con un brusco passaggio al successivo dieta.
3. non dimenticare l'attività fisica. Per questa dieta sono perfetti per allenamento con i pesi e cardio fornirà bruciare i grassi e aumentare il consumo di calorie.
4. Per mangiare meglio in piccole porzioni. Questa regola vale per tutte le varianti di una corretta alimentazione, perché aiuta ad accelerare il metabolismo.
5. Il cibo deve mangiare abbastanza per sentire la sazietà, ma non mangiare troppo. In caso contrario, il peso andrà molto più lentamente, e in aggiunta a questo sarà una pesantezza costante nello stomaco.
6. Ogni giorno è necessario bere 8 bicchieri di acqua naturale. Questo dovrebbe essere fatto a colpo sicuro, perché il liquido aiuterà nella ripartizione dei grassi.

dovrebbe prepararsi prima di procedere con un nuovo sistema di alimentazione. Ciò richiederà l'acquisto di bilance da cucina che permetteranno di controllare il peso del cibo consumato. Inoltre, la necessità di acquisire un dispositivo ad alta qualità per determinare il peso. Inoltre, pochi giorni prima dell'inizio della dieta dovrebbe ridurre gradualmente la quantità di carboidrati consumati, non era necessario fare così bruscamente.

La procedura

Atkins dieta per 14 giorni coinvolge 4 passaggi, che differiscono modi durata e ingestione. tutte contribuiscono al lancio del processo di scissione grassi, così come la ricerca per la quantità ottimale di carboidrati. Tuttavia, questi passaggi permettono di mantenere il risultato più a lungo possibile.

L'induzione

Il primo passo per la dieta Atkins, foto e recensioni dei quali è in questo articolo, è l'induzione. La sua durata è di due settimane. E 'necessario avviare il processo di chetosi. Dimagrante in grado di sviluppare in modo indipendente per se stessi su una dieta ogni giorno, limitando i carboidrati a 20 grammi.

In questa fase varia metabolismo. 14 giorni, il corpo ha bisogno di ricostruire, e la produzione di adrenalina, che rompe il tessuto adiposo nella acidi e li invia alla trasformazione al fegato. Come per il resto dei composti acidi e chetoni, loro produzione perplesso reni.

Induzione richiede la stretta osservanza. Determinare se processo di chetosi iniziato, un semplice tester aiuto farmaceutiche, che segnano il numero dei chetoni nel corpo. Nella prima fase di una quantità opportuna è 2,10 mmol / litro. Se queste sostanze è inferiore a due, il che significa che il grasso interno non si consuma, e se più - di trasformazione accade troppo attivamente, danneggiare i reni e il fegato. In questa fase v'è la possibilità di uscire di scena con 5 kg.

La perdita di peso

Recensioni ed i risultati della dieta Atkins, data nell'articolo provengono da persone reali, in modo di dubitare della loro veridicità non è necessario. Molto spesso commentare la seconda fase del dimagrimento - perdita di peso. È necessario determinare il numero di composti carboidrati per peso scarico senza ostacoli. Qui, il loro numero dovrebbe aumentare leggermente. Questo periodo può durare per diversi mesi. Ogni settimana è necessario consumare 10 grammi di carboidrati più. Hanno bisogno di continuare ad aggiungere fino a quando il peso è ridotto. Una volta che questo processo interrompere o nella direzione opposta, il corpo ha raggiunto un livello e tempo massimo per ridurre nuovamente la quantità di carboidrati.

fase considerata differisce dagli altri in quanto qui inizia un attacco cellule adipose causa chetosi. È particolarmente importante il controllo dei corpi chetonici nelle urine, che possono determinare un dispositivo specifico, è venduto in tutte le farmacie. In caso di over-index nella dieta bisogno di aggiungere un po 'di cibi ricchi di carboidrati, ma non in modo drammatico.

Transition

Il terzo passo nella dieta Atkins è la transizione. Aiuta a fissare il risultato, e per proteggere il corpo contro il ritorno del peso perso. E 'necessario determinare con precisione la quantità di carboidrati consumati in un giorno. Rigoroso controllo dovrebbe durare fino a quando il risultato desiderato. vantaggio temporale è la possibilità di diversità alimentare. Dura circa tre mesi.

Memorizzare i risultati

La fase finale sarà sicuramente risultati evidenti di dieta Atkins. Esso si basa sul mantenimento del peso corporeo, che è necessario per la persona. Quando viene raggiunto il peso ideale, un lungo periodo di tempo, è possibile seguire il sistema di questa fase. Ecco la dieta corretta non è solo una dieta, ma un modo di vivere. Anche se la dieta quotidiana è già possibile introdurre una varietà di prodotti, la quantità di carboidrati consumati dovrebbe essere ancora rimangono le stesse, come nella fase di transizione.

prodotti ammessi

Proteine ​​dieta Atkins si permette di perdere peso consumare i seguenti prodotti:

1. Protein. Egli serve come base della dieta. prodotti ideali sono: pollame, pesce, soia.
2. Frutti. Questi dolci sarà una grande aggiunta alla dieta, e la diversità del suo aiuto a rinunciare al cioccolato. Tra i prodotti più redditizi sono: lampone, mirtillo, pera e avocado. Se ogni giorno molta energia è esaurita, è necessario utilizzare le mele più non dolci.
3. ​​Verdure. In accordo con la considerazione del menu dieta quotidiana è necessario per eliminare completamente gli alimenti ricchi di amido. Ma i prodotti opposte Basta essere sicuri di aggiungere. Questi includono gli spinaci, cavoli, cetrioli, broccoli, pepe. Le persone che esercitano regolarmente si consiglia di mangiare fagioli verdi.
4. La frutta secca, latticini, olio vegetale e legumi. li mangiano, ovviamente, è consentito, ma in quantità limitate. Inoltre, è meglio mangiarli al mattino, ma in ogni caso non per la cena.
5. I cereali integrali e prodotti di farina. Nella prima fase, vengono completamente eliminati, ma poiché il secondo, possono essere introdotti gradualmente, iniziando con la minima quantità.

Cosa mangiare non vale la pena

Fare menù dieta Atkins da soli, è necessario ricordare su cibi proibiti. Questi includono alimenti ricchi di carboidrati:

1. Dolci. Questi includono i dolci, tra cui alimenti con elevate quantità di zucchero - agrumi, uva, ananas, banane, succhi di frutta e da loro.
2. grano, cereali e cereali. Dalla prima alla quarta fase, dovrebbero essere completamente esclusi. Anche nonostante il fatto che i carboidrati sono lenti lì, il loro numero non consente di consumare tali prodotti nel processo di perdita di peso.
3. Prodotti a base di farina bianca. Sono i nemici di una figura slanciata mai.
4. L'alcol. Queste bevande contengono abbastanza grandi quantità di composti di carboidrati.
5. Le verdure ricche di amido. Carote, patate e barbabietola è meglio non mangiare in qualsiasi quantità nei primi tre periodi, e in futuro dovrebbero essere aggiunte con estrema cautela.

Bevande contenenti caffeina dovrebbero essere limitati. Caffè e tè sono in grado di ridurre il livello di glucosio, che sta già avendo un basso tasso di conformità con il menu dieta Atkins. In caso contrario, è possibile ottenere un non molto piacevoli effetti collaterali.

Menu in 14 giorni

Menù dieta Atkins per 14 giorni è uno dei più semplici da rispettare. Può essere molto gustosa e moderatamente diversificata.

Nella prima settimana può essere difficile, dal momento che qualsiasi riorganizzazione di uno stress per il corpo. Anche se in questo periodo si può sentire il peso della cura e vedere in prima persona i risultati positivi sulla bilancia.

Dieta implica un totale di 4 pasti al giorno. Cambiare il loro numero è severamente proibito. In questo caso, è necessario mangiare circa lo stesso tempo. L'opzione ideale sarebbe potere:

1. Prima colazione - 7.30.
2. Il pranzo - 11.00.
3. Il pranzo - 14.00.
4. La cena - 18.00.

In ogni pasto porzioni non deve superare i 200 grammi. Se lo si desidera, si può prendere e volumi più piccoli, ma in modo che dopo non sentiva fame.

Lunedi dovrebbe mangiare in questo modo:

uova di gallina

1. filetto di pollo fritto e della coppia.
2. di pomodoro Insalata di verdure, panna acida, cetrioli e lattuga.
3. Zuppa di pesce senza patate e calamari ripieni Gribaa e uova.
4. melanzane in umido con carne di manzo e insalata fresca.

Nel menu Martedì sarà simile a questo:

1. cetrioli, prosciutto, formaggio.
2. 250 ml di yogurt (contenuto di grassi 1%).
3. Crema di zucca.
4. bistecche non troppo fritti dei pesci rossi.

Potenza per l'ambiente:

1. Cotolette di pollo e uova cotte a vapore.
2. insalata di cetrioli e pomodoro con crema.
3. al vapore melanzane, cipolle e pesce al forno.
4. frutti di mare bolliti con i pomodori e salsa di panna acida.

hanno bisogno di mangiare il Giovedi:

1. Una frittata di latte, tre uova e prosciutto.
2. formaggio al forno e pollo.
3. Zuppa di pollo senza patate, stufato di cavolo e formaggio fresco (preferibilmente a casa).
4. il formaggio di pesce al forno e insalata.

In questa dieta Venerdì:

1. ricotta con la mela non zuccherato.
2. yogurt.
3. Zuppa di verdure (le patate) e tritare pesce al vapore.
4. pesce fritto uovo sotto forma di una proteina di rivestimento.

è raccomandato perché ci Sabato:

1. al forno cavolfiore speziato.
2. Insalata di calamari con uova e pomodori.
3. melanzane, cipolle, cotte a vapore in una pentola, e tortino di carne di vapore.
4. Filetto di pollo cotto in forno con il formaggio e funghi.

L'ultimo giorno della prima settimana include tali pasti:

1. Sirniki con crema.
2. con insalata di gamberetti, uova, panna e pomodori.
3. Un paio di uova e brodo di pollo (senza le patate e carote).
4. zucchine, aglio fritto.

Dopo aver sopportato la prima settimana, il secondo di certo non ha avuto alcun problema. Dal momento che la dieta contiene prodotti da forno e fritti, bastone ad esso non sarà difficile. Inoltre, la seconda settimana sarà molto più facile e più efficiente.

menù Lunedi è il seguente:

1. uova strapazzate di due verdi.
2. Il formaggio con tè verde.
3. cotoletta di maiale con verdure.
4. Peperoni ripieni di carne e cotte in un forno.

Martedì è costituito da pasti:

1. Yogurt naturale.
2. della cagliata con panna acida e noci.
3. verdure e pollo alla griglia.

zucca

4. Kasha.

Il terzo giorno della seconda settimana della dieta è anche interessante:

1. strapazzate pancetta.
2. Il kefir (mezza tazza).
3. zuppa con pesce rosso e verde.
4. Pesce al vapore.

Giovedi ', dovrebbe mangiare bene:

1. ​​proteine ​​frittata e formaggio.
2. yogurt naturale senza additivi.
3. cavolo con carne.
4. pesce, polpette.

Venerdì include tali pasti:

1. insalata cetriolo con crema.
2. Zucchine con funghi e pollo in forno.
3. La ​​carne al forno con formaggio.
4. Casseruola di verdure.

potere sarà il prossimo Sabato:

1. Un paio di uova bollite.
2. della cagliata con acida e aneto.
3. costolette di maiale e insalata di verdure.

pesce

4. River, brasato in una padella.

l'ultimo menù del giorno:

1. cagliata cotto al vapore.
2. insalata di mare.
3. zuppa di verdure.
4. pesce al forno con pomodoro e formaggio.

Durante la conformità dieta di due settimane dovrebbe assorbire diverse tecniche di cottura per migliorare i risultati:

• può friggere uovo, cotto e bollito;
• il pollame sono ammessi solo senza pelle e preparare al meglio per una coppia;
• braciole di carne dovrebbe essere fatto al massimo calore, ma padella leggermente oliati;
• verdure a foglia consumati crudi, verde - nello stufato.

Controindicazioni

Prima di passare ad un'altra dieta, essere sicuri di passare attraverso una consultazione con uno specialista e superare i test necessari. C'è una lista di malattie in cui la presenza di qualsiasi dieta, compreso Atkins, è severamente vietato. Alcuni di questi si verificano nascosti, così la gente modificare la loro dieta senza i risultati del test possono compromettere la loro salute in futuro non saranno più impegnati a perdere peso, e il trattamento dei nuovi problemi. dietologi esperti severamente vietato sedersi su una dieta per le persone affette dalle seguenti malattie:

• il diabete;
• problemi con il sistema cardiovascolare;
• predisposizione genetica al cancro;
• malattia epatica e renale.

Inoltre, aderire alla dieta Atkins non è necessario per le persone con anomalie del tratto urinario. Si può aggravare significativamente la situazione e poi, senza un lungo periodo di riabilitazione in ospedale semplicemente non può fare.

Tutte queste categorie di persone a rischio di molto l'effetto opposto se non tengono conto controindicazioni. La consultazione con un medico in questo caso è necessario anche al fine di usarlo per trovare il modo più adatto per perdere peso, che contribuirà a raggiungere l'obiettivo, senza problemi di salute.

Opinion nutrizionisti

Gli esperti che lasciano recensioni su dieta Atkins, sorpreso dai risultati dei loro pazienti, ma sono del parere che una dieta squilibrata può portare a ulteriori malattie. Si dice che questo cibo non è per tutti. A giudicare dai loro commenti, uno per i pazienti incapaci di superare l'obesità, e altri a causa del livello di zuccheri inferiore, v'è una debolezza, e quindi sperimentando un sacco di stress.

Per tutte queste ragioni, i medici raccomandano vivamente di iniziare con la dieta di due settimane, e non solo per cambiare stile di vita. Varivnt cercando leggero, in grado di sapere con precisione se questo metodo di perdita di peso è necessario e utile per continuare.

Che cosa dimagrante

La dieta Atkins, recensioni, i risultati e le foto prima e dopo che sono forniti in questo articolo, è stato in grado di fare un sacco di gente a cambiare il loro stile di vita. Grazie al suo peso perdere sentirsi meglio, ha cambiato la carnagione e avere energia.

Recensione di dieta Atkins è lasciato non solo i nutrizionisti, ma anche la gente comune per provare di persona. Essi sostengono che facilmente potrebbe perdere tra i 5 ei 10 kg, pur non impegnandosi in esercizio attivo. Ottenere un buon risultato ha contribuito solo a limitare approvvigionamento. Ma coloro che frequentano regolarmente palestre o la formazione di casa, sono stati in grado di dire addio a 15-20 kg. Anche se a prima vista la dieta di due settimane sembrava inefficace, la realtà è il contrario è accaduto, che è molto piacevole dimagrante. Dieta Atkins attira l'attenzione risultati a lungo termine delle persone. Dropped due settimane kg con una corretta alimentazione, in futuro non saranno restituiti. Slimming sostengono che per mantenere i risultati raggiunti è stato sufficiente per eliminare dalla dieta di tutti i giorni di pasticceria e dolciumi, che si permettono di mangiare solo una volta a settimana, così come iniziano a impegnarsi nello sport. Essi sono sicuri per suggerire che anche la carica elementare darà un effetto positivo, in modo da non essere pigro e di allontanarsi dal suo obiettivo.