Come fare una pancia piatta in casa? Esercizi addominali

Pancia piatta - è il sogno di molte donne. Le giovani madri in particolare sono spesso di fronte a questo problema dopo la gravidanza e il parto. Il corpo per il periodo di trasportare un bambino si accumula grasso, e poi non voleva separarsi da loro. Durante l'allattamento, alcune donne facilmente sbarazzarsi dei chili di troppo, ma lo stomaco non acquisisce l'ex forma senza sforzo aggiuntivo. Che i conti per tali cambiamenti nel corpo e come ottenere una pancia piatta?

Il sistema endocrino è un uomo moderno è fuori equilibrio. La mancanza di attività fisica, gli errori nella dieta e lo stress portano a disturbi metabolici e problemi con gli ormoni. Di conseguenza, se qualcuno riceve più calorie del necessario per l'attività di vita quotidiana, il corpo non sbarazzarsi di un eccesso, ma piuttosto si accumula riserva di energia sotto forma di grasso in diverse parti del corpo.

Perché il grasso è immagazzinato nello stomaco?

Il tessuto adiposo nel nostro corpo è concentrata principalmente sotto la pelle. Ma le cifre sono diverse: alcune persone meglio dopo l'eccesso di cibo in vita, mentre altri - nei fianchi. Ciò è dovuto al fatto che la deposizione di grasso avviene in due tipi: yabloko- ea forma di pera. Il primo tipo è particolarmente pericoloso, poiché il grasso accumulato è localizzato non solo sotto la pelle ma anche nella cavità addominale attorno agli organi interni. Questo, a sua volta, porta a malattie cardiovascolari, diabete, malattie delle articolazioni.

Lotta con il grasso in eccesso sulla pancia dovrebbe essere effettuata in tutte le direzioni. Prima di contattare un endocrinologo, nutrizionista e fitness trainer per le donne e gli uomini tenta di risolvere il problema "come fare un ventre piatto" a casa. Per fare questo, ci sono molti modi. Tutto ciò che serve da perdere peso - la forza di volontà e ferro disciplina.

La dieta per un ventre piatto

Obesità addominale - è, prima di tutto, il problema della malnutrizione. Nocivo abitudini alimentari derivano dalla prima infanzia, e si accumulano solo con l'età, causando il malfunzionamento del tratto gastrointestinale e l'intero organismo. Violazioni del sistema ormonale e metabolismo lavorare in tandem, provocando un aumento dell'appetito, rallentamento del metabolismo, stanchezza cronica e aumento di peso eccessivo.

Le donne spesso cominciano a morire di fame, ritenendo che una tale dieta per un ventre piatto li alleviare principalmente sul grasso pieghe in vita. E davvero - qualche peso in più nella zona problema si sciolgono come neve. E non appena non sono più fame sono, tutti tornati ai loro posti.

Il corpo cessa di nutrirsi, sotto stress e comincia ad usare forniture energetiche dall'addome. A poco a poco, il metabolismo rallenta, e la persona cessa di perdere peso anche quando si è a dieta rigida. Quando il fine corsa di mangiare, il vostro corpo sta cercando di ricostituire rapidamente il grasso corporeo perso.

Per sbarazzarsi di grasso sull'addome è necessario utilizzare suggerimenti per la corretta e bilanciata alimentazione. calorie ingerite devono essere inferiori a loro consumo. Per iniziare si consiglia di rimuovere tutti i cibi grassi, zuccherati e ad alto contenuto calorico. Ma allo stesso tempo, il corpo dovrebbe fornire una quantità sufficiente di calcio (latte magro, yogurt, ricotta, formaggio) e acidi grassi polinsaturi omega-3 (olio di pesce, frutti di mare, olio di lino).

vocabolario per un ventre piatto

Esercizi per l'addome sono considerati il ​​modo migliore per affrontare il grasso sottocutaneo nella zona di vita. Tra dieta sono particolarmente popolari "bicicletta" e sollevando le gambe al fondo della pressa, così come una varietà di torsione (semplice - all'inizio della pressa, la diagonale - per i muscoli obliqui). istruttori di fitness sottolineano che il lavoro è appena sopra la stampa non dà risultati significativi. Quando esercitiamo, l'energia utilizzata per produrre il grasso da tutto il corpo. Ciò significa che maggiori sono le calorie consumate durante l'occupazione, i grammi più extra di foglie. Anche l'esercizio più efficace per un ventre piatto non richiede un grande dispendio di energia, quindi la perdita di peso sarà lenta.

Forza di formazione consumano molte più calorie durante l'esercizio e durante la rigenerazione muscolare. Pertanto, se siete interessati a come fare un ventre piatto a casa, quindi dare più tempo è tali carichi. E 'necessario cercare di allungare la stampa, facendo tutti gli esercizi.

Come fare un ventre piatto in 6 settimane?

Qualsiasi obiettivo che ci siamo posti per noi stessi, deve essere limitato nel tempo, altrimenti semplicemente non verrà eseguita. Dopo aver deciso la perdita di peso è necessario per determinare il periodo che si è disposti ad assumere la realizzazione della porta. Dovrebbe essere un lasso di tempo realistico, non si basano su slogan pubblicitari come ad esempio: "un ventre piatto in 6 settimane" Un compito arduo respingere solo la caccia e portare delusione.

Naturalmente un buon sistema di formazione e una dieta equilibrata per sei settimane saranno i suoi frutti, ma se una donna o un uomo aumento di peso negli ultimi dieci anni, poi lo perde per un mese o due sarà molto difficile. Anche se il potere di ristrutturare, cambiare abitudini e avviare il processo di perdita di peso - è del tutto vero.

popolare sistema di esercizi a casa

allenamento comodo per la stampa può essere organizzato a casa. Per fortuna, ora non v'è carenza di informazioni sui programmi di esercizio e di lavorare sui muscoli addominali. Se dato l'esercizio fisico mezz'ora al giorno e al tempo stesso aderire a una dieta sana, quindi un ventre piatto apparirà nel corso del tempo. Recensione di programmi danno un'idea della complessità e l'efficacia del corso.

Uno degli schemi più popolari sviluppato un fitness trainer Jillian Michaels. Il suo corso video "ventre piatto in 6 settimane" è stato progettato per sessioni di mezz'ora su sei giorni alla settimana. Gli esercizi sono divisi in due livelli di difficoltà per tre settimane ciascuno. Il programma di formazione aiuta a sbarazzarsi di centimetri in eccesso in vita e ridurre lo stomaco. Per giocare basta tappetino e manubri necessario per questo sistema. A causa videotrenirovkam Jillian Michaels, molte donne sono stati in grado di rispondere alla domanda di come fare una pancia piatta in casa.

Le confezioni per pancia piatta

Avvolge le aree problematiche promuovere la perdita di peso e migliorare la condizione della pelle. Queste procedure possono essere effettuate sia nel salone e in casa. Impacchi ridurre la comparsa della cellulite e aumentare la circolazione sanguigna. Al fine di ottenere risultati tangibili richiede almeno dieci procedure.

Prima di avvolgimento dovrebbe essere corpo ben proskrabirovat. È possibile utilizzare miscele fatte in casa a base di caffè naturale e miele. Sulla pelle preparato spalmato con un prodotto cosmetico speciale, dopo di che lo stomaco è avvolto nella pellicola trasparente e avvolto in un panno caldo o una coperta. Dopo un'ora, si può fare una doccia e applicare la crema anticellulite.

la casa Prodotti cosmetici per il corpo avvolge addome

Per fare un ventre piatto in casa, le donne usano le creme non sono solo pronti, ma anche i cosmetici domestici. Eccellente effetto sulla pelle avvolge di miele, argilla, cioccolato, fuco. Tutti gli ingredienti hanno un effetto drenante, nutre e rigenera le aree problematiche.

• Per impacchi di miele utilizzati in un bagno di acqua riscaldata miele con l'aggiunta di alcune gocce di oli essenziali di agrumi.
• procedure cioccolato sono effettuate mediante cioccolato fuso con un contenuto massimo di semi di cacao.
• Un fuco preparata secondo le istruzioni e applicata ad un corpo puro.
• Solo l'argilla blu è adatto per impacchi di argilla. È diluito in acqua ad una consistenza pastosa e coprire la zona dello stomaco.

Nonostante il fatto che le ricette per le procedure sono molto semplici, l'effetto è evidente dopo il primo involucro.

massaggi piatta stomaco

massaggio addominale viene utilizzato in combinazione con l'esercizio fisico e una dieta adeguata. I tipi più semplici di procedure possono essere effettuate in modo indipendente a casa. Per fare questo, prendere qualsiasi crema anticellulite o olio d'oliva e strofinare e un pizzico suo stomaco. Questo tipo di massaggio riscalda perfettamente la pelle prima dell'allenamento e migliorare i processi metabolici nelle aree problematiche.

Durante il massaggio non dovrebbe essere un dolore, non si dovrebbe anche iniziare la procedura subito dopo un pasto. Tutti i movimenti sono eseguiti mani in senso orario, massaggiatore speciale o massaggio guanto. massaggio al miele del ventre far fronte in modo efficace con il grasso in eccesso nella zona problema, così le donne spesso usano il miele al posto di creme anticellulite. Dopo il riscaldamento, è anche possibile aggiungere oli essenziali che contribuiscono ad una soluzione più rapida del problema.

Un approccio integrato alla dieta

Giovani madri non hanno tempo libero per visitare i saloni e centri di bellezza, o escursioni a piedi nei club, in modo che spesso hanno a risolvere il problema di "come fare un ventre piatto" a casa. Ma gli uomini e le donne con eccesso di grasso nella vita dovrebbero ricordare i principi fondamentali di perdita di peso che portano al successo.

Tutte le procedure per esercizi addominali e limitazioni negli alimenti detenute nel complesso. Una sana alimentazione e l'attività fisica sono elementi fondamentali della perdita di peso. E se circa la dieta può aiutare a perdere peso velocemente, lo sport non comporterà, senza una corretta alimentazione.

Massaggi, impacchi e creme - non è il mezzo principale ed ausiliario nella lotta per una vita sottile. donne Nizza di prendersi cura di se stessi, in modo che le procedure eseguite e acquistato prodotti di bellezza per migliorare l'umore, aumentare la fiducia nel suo fascino, motivare e, naturalmente, contribuiscono alla perdita di peso.