Esercizi per l'addome dopo il parto. Come ripristinare la forma originale

Esercizi addominali dopo il parto sono interessati a tutte le neo mamme. Infatti, dopo la gravidanza sarebbe desiderabile avere una figura serrato stupendo. ventre della donna sorta di dipende da che tipo di vita che conduceva prima della gravidanza e durante esso. Gli amanti del fitness, non permettono l'emergere di pieghe in più di grasso, avere un ventre piatto è già al momento della dimissione dall'ospedale, ma il tipo opposto di quelle donne - e flaccida come un pallone sgonfio.

Per una dieta

Alcune mamme difficile da eseguire alcuni esercizi per l'addome dopo il parto, in modo che basta andare su una dieta per sbarazzarsi del peso guadagnato. In realtà, le restrizioni dietetiche sono severamente vietati, se una donna allatta il suo bambino è ancora allattato esclusivamente al seno. I nutrienti nel corpo del bambino vengono a causa del latte materno, che è prodotto dal corpo femminile. Tutti gli oggetti utili ricevuti nelle madri del corpo, e trasferiti al ragazzo.

Subito dopo la nascita, il bambino ha bisogno di vitamine, così come micro e macronutrienti. Pertanto, limitando la vostra dieta, la madre taglia automaticamente e la dieta del bambino.

Se durante la gravidanza, aveva accumulato un sacco di chili di troppo, è sufficiente regolare la dieta, ma non per tagliarlo. Ogni giorno avete bisogno di mangiare frutta, verdura, latticini.

L'addome della donna dopo la gravidanza

La ragione principale per la formazione di un grande stomaco è allungata utero. Per risolvere questo problema, non è necessario cercare esercizi unici per l'addome dopo il parto, perché il corpo far fronte da soli. L'utero è tenuta a ridurre le dimensioni originali appena due mesi, quindi è necessario solo aspettare in silenzio. Buone le donne di idoneità fisica prima della consegna assicura il recupero completo di un aumento dello stomaco subito dopo l'utero diminuirà. La seconda ragione che le mamme tendono a rimuovere il grasso della pancia dopo il parto a casa, può essere considerato un allungato a causa delle forti muscoli del carico. Gravidanza perenagruzhaet muscoli addominali, causando loro di allungare, quindi una grande pancia dopo il parto può essere facilmente spiegato. Risultato del tono muscolare aiuterà esercizi per un ventre piatto dopo il parto. Essi qualitativamente eliminare il grasso corporeo, che si forma durante la gravidanza per proteggere il bambino. I più popolari sono gli esercizi con hula-hoop, ma se non hanno la possibilità di sfruttare, sarà efficace e altra formazione, come descritto di seguito.

È altrettanto importante questione - stiramento della pelle. Nel corso dei primi 9 mesi del feto sta gradualmente aumentando, e quindi, aumenta e la pancia della madre. ogni pelle umana è elastica, ma durante il corpo della donna fertile produce ormoni, che aumenta ulteriormente l'elasticità al feto sta sviluppando correttamente. Per riportare la pelle al suo stato naturale, ci vuole un sacco di tempo.

Come rimuovere postparto stomaco

Tra i modi più popolari e più semplice per sbarazzarsi di pancia comprendono massaggi, una dieta equilibrata, esercizio fisico e una varietà di trattamenti di bellezza. Se non siete allergici all'erba, è possibile pozioni regolarmente. Bardana e mirtillo foglie perfettamente dedurre il liquido in eccesso dal corpo, e semi di lino ridurre l'appetito.

Esercizi addominali dopo il parto sono il luogo di primo piano nella lista di modi per sbarazzarsi dei chili di troppo. Per il carico sufficiente non ha bisogno di andare in palestra o esercizio a casa su una base quotidiana. Le donne dopo il parto è ideale per camminare su per le scale, fare lunghe passeggiate nel parco, o la danza. Tali esercizi non solo aiutano a bruciare calorie, ma anche per rafforzare i muscoli.

Dopo il parto le donne taglio cesareo sono restaurato per lungo tempo, quindi è facile sbarazzarsi di pancia attraverso l'esercizio e diete falliscono. I medici raccomandano queste persone di indossare una benda durante il primo paio di mesi, e poi accuratamente monitorare la propria salute. Problemi con i centimetri in più nella zona di vita sono risolti solo con la partecipazione di medici, che non tollerano complicazioni.

modella

Una volta che una donna ha recuperato dalla nascita e per preparare per la formazione di un ventre piatto, si chiese come rimuovere la pancia post-partum. Il modo più popolare sta modellando. Il suo compito principale è quello di migliorare le figure per mezzo di esercizi fisici che prendere in prestito il meglio della ginnastica atletica e aerobica. I fan di tali attività è chiamato proprio corpo un buon scultore, perché grazie a plasmare è possibile lavorare diversi muscoli.

esercizi efficaci per l'addome dopo il parto possono facilmente essere fatto in società sportive con un gruppo di persone. Questa opzione ha i suoi pro e contro. Le classi del club includono una visita alla camera un paio di volte a settimana. La formazione si prende circa 40-50 minuti. Ma le madri possono essere un problema con il tempo a causa del bambino, in modo che le classi devono essere rinviata. E 'per questo motivo che molte persone hanno di cercare altre opzioni.

hula-cerchio

A prima vista questa tecnica può sembrare banale, ma in realtà è uno dei più efficaci. Con l'aiuto del hula-hoop, si può rapidamente sbarazzarsi del ventre cascante. Nei primi giorni del guscio può essere sostituito da un cerchio tradizionale che dopo le lezioni sul corpo non era un sacco di lividi. Iniziano a girare hula-hoop è necessaria solo dopo la dimissione di arresto dopo il parto. In genere, ci vogliono tra i 8 a 10 settimane, a condizione che la nascita è andato bene. Se il bambino è nato da taglio cesareo, questo periodo è necessario aumentare fino a 3 mesi.

Hula-hoop - un grande aiuto nel risolvere i problemi con cedimenti depositi di pancia e grasso sulle cosce. Ma ci sono diversi punti importanti per lavorare con lui. In primo luogo, dobbiamo chiedere il parere di un medico, in modo da non peggiorare la loro condizione. Lo specialista vi dirà quando si può iniziare a fare con esso e come farlo. Inoltre, dobbiamo capire che le foglie di hula-hoop dietro le tracce sul corpo, che in seguito sarà malato. Pertanto, è necessario ruotare delicatamente, aumentando gradualmente il tempo. Nei primi 3-5 giorni dovrebbe richiedere più di 10 minuti, e poi, in base alle loro esperienze, a girare più a lungo per 2-3 minuti.

Allungamento

Iniziare a fare gli esercizi per ripristinare lo stomaco dopo il parto è necessario per allungare. Ciò richiederà passare solo due fasi:

1. Sulla inalare massima espirazione rotondo stomaco - premere la parete anteriore dell'addome alla colonna fissando questa posizione per 5-10 secondi. Tutto quello che devi fare 4-5 serie da 10 ripetizioni.
2. Sdraiato sul ventre, la curva massima registrate per 10 secondi. Questo esercizio deve essere effettuato in 5 gruppi, ciascuno dei quali - 10-12 ripetizioni.

Cinque giorni dopo la nascita

Se il parto erano normali, quindi rimuovere il grasso della pancia dopo il parto a casa, è possibile utilizzare gli esercizi da eseguire, che non hanno nemmeno bisogno di alzarsi dal letto:

1. Mentre in posizione orizzontale sulla sua schiena e rilassato, è necessario piegare le gambe e le mani poggiate sul ventre. Dopo aver fatto un naso respiro lento, è necessario coinvolgere il più possibile nello stomaco, mentre espirate - postepnno rilassare il corpo. Questo esercizio è necessario per effettuare almeno due volte al giorno per cinque ripetizioni.
2. Per quanto riguarda il lato e bloccato in questa posizione, si dovrebbe prendere un respiro profondo e contemporaneamente piegare indietro e disegnare l'addome, poi espirate lentamente. Se non c'è molto sforzo, poi soffermarsi sul respiro è consigliato per circa tre secondi. Su ogni lato bisogno di fare l'esercizio per due volte.

Nel caso di taglio cesareo è consigliabile eseguire altri esercizi in posizione prona:

1. gambe Stretching dovrebbe tirare le calze e poi via. Ho bisogno di ripetere 5 volte.
2. supina dovrebbe eseguire respiri profondi, in contemporanea con la trazione e rilassante allo stomaco. Ci dovrebbe essere almeno 10 ripetizioni.
3. tendendo i muscoli dei glutei, è richiesto di tenerli in tensione per tre secondi, poi rilassarsi. È necessario completare cinque volte.

Diciotto mesi

Nel periodo da cinque giorni a sei settimane dopo il parto a cedimenti esercizi addominali sarà un po 'più complicato:

1. seduto sulla sedia deve disporre le gambe in modo che la distanza formata tra le ginocchia 15 cm, e la mano messo sopra. Contemporaneamente con la necessità di tirare il fiato, lo stomaco e inarcare la schiena, espirare - senza strappi torna alla posizione di partenza. Deve iniziare l'esecuzione con cinque ripetizioni, poi aumentare gradualmente a 20
2. In piedi dritto, mettendo i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia piegate e le sue mani sulla sua vita, è necessario prendere un respiro, mentre inarcando la schiena e muscoli addominali sforzare. In questa posizione, si dovrebbe essere ritardata per 5-8 secondi. Al è necessaria all'inizio per eseguire 6-7 ripetizioni, poi aumentare gradualmente il numero di 20.

fino a tre mesi

Da sei settimane a tre mesi dopo il parto per stringere gli esercizi addominali dovrebbe essere fatto nel modo seguente:

1. Sdraiati sulla schiena e le ginocchia piegate, allo stesso tempo che si desidera staccarsi dalla superficie del bacino e la testa, fissato a cinque secondi. Questo esercizio non dovrebbe essere più di quattro volte.
2. Senza lasciare la posizione iniziale precedente, è necessario esercitare una pressa e trascinare con una mano al tallone opposto. Per ogni mano è necessario eseguire 10 ripetizioni.
3. Seduta sul pavimento e stringendo le gambe piegate al petto, è necessario tirare le mani in avanti mentre deviando corpo indietro e raddrizzare le gambe. Completamente abbassato al pavimento non è necessario. Dopo aver superato il punto di metà della sua posizione orizzontale, è richiesto allo stesso tasso di ritornare alla sua posizione originale. Dovrebbe ripetere quattro volte.

Sei mesi

Quando il corpo si è abituato a carico regolare, il programma di formazione dovrà complicare le cose. Fino a sei mesi dopo la nascita del bambino è necessario eseguire i seguenti esercizi:

1. Sdraiato sul pavimento, le gambe piegate ad angolo retto, è necessario eseguire un movimento circolare piedi alternativamente, imitando il giro in bicicletta. Si consiglia di eseguire l'esercizio dieci volte.
2. Per quanto riguarda il lato destro, dovrebbe essere la curva a destra, aver riposato il gomito sul pavimento e appoggiato la testa con la mano e la sinistra - a riposare sul pavimento di fronte a lui. Tendendo i muscoli addominali, è necessario sollevare lentamente la gamba superiore, mantenendo al top per almeno quattro secondi. Questo esercizio viene eseguito in cinque repliche per ogni lato.
3. ginocchio e braccia allungate davanti è necessario inspirare ed espirare poi deviare simultaneamente corpo indietro per 5 secondi. Ripetere queste inclinazioni hanno bisogno di sette volte.

Dopo sei mesi

Per i sei mesi di allenamento regolare sarà già evidenti buoni risultati, ma pochi vogliono fermarsi qui. Il programma di esercizi che dovrebbero essere fatte sei mesi dopo la nascita, richiede una costante stampa di tensione:

1. Navigando uniformemente e chiaramente davanti gambe tese, dovrebbe appoggiare le mani indietro e sollevare alternativamente gambe tenendo punto superiore quattro secondi. Ripetere 7 volte per ogni gamba.
2. In piedi a quattro zampe, è necessario espirare al massimo verso l'alto inarcando la schiena e precipitare lo stomaco, premendolo contro la colonna vertebrale. In questa posizione, il ritardo richiesto per quattro secondi, poi rilassarsi e piegare indietro, guardando in alto. Fare l'esercizio è necessario 10 volte.
3. In ginocchio, è necessario alzare un braccio ed eseguire tre inclinazione nella direzione opposta. In questo caso, l'intero corpo dovrebbe raggiungere per la mano alzata. Tutto quello che devi fare per sette piste su ogni lato.
4. Sdraiato sul pavimento, è necessario un po 'di sollevare i piedi ed eseguire il loro movimento trasversale (esercizio "forbici"). È necessario eseguire per 10 secondi, ma a poco a poco questa volta, si consiglia di raddoppiare se il runtime non si pone il dolore.
5. Sdraiato sul pavimento, piegando le ginocchia e le mani dietro la testa, dovrebbe essere staccato dalla superficie della testa, spalle e scapole. Fermandosi nella parte superiore per 2-3 secondi, è necessario ritornare alla posizione originale. Ripetere up dovrebbe essere di 10 volte.

vocabolario per altre parti del corpo

Spesso i giovani madri interessato al esercizi dopo la consegna allo stomaco e le cosce. Come BE stomaco, sopra descritto, con i fianchi dovrebbe capire separatamente. I medici raccomandano di fare un esercizio efficace che richiede una cura speciale. A prima vista, può sembrare facile, ma in realtà la prima volta per eseguire non può piacere a tutti. Per fare questo, è necessario ottenere in ginocchio, allungando le braccia al petto e lentamente abbassare la parte superiore del corpo verso il basso, mentre era seduto sui talloni, e poi tornare immediatamente alla posizione di partenza. Ripetete questo esercizio 10-15 volte richiesti in 2-3 serie.

Se lo si desidera, è possibile eseguire regolarmente classici push-up per i principianti, cioè dalle sue ginocchia. Per fare questo, stare in enfasi sdraiato (poluplanka), mettendo le mani sotto le spalle e le gambe ben piegate. Piegare e distendere le mani necessità di evitare lentamente e cretini. Per iniziare sarà sufficiente eseguire 5 ripetizioni, e con ogni successivo aggiungere occupazione 1-2 disidratazione.