Esercizi per una pancia piatta: essere sottile!

Ogni ragazza vuole vedere se stesso nello specchio sottile e sexy, ma non tutti sono nati con le gambe lunghe e perfettamente proporzionata. Al fine di raggiungere il desiderato, molti vanno a talune misure: bere il tè dimagrimento, utilizzare integratori alimentari o anche d'accordo sul funzionamento di pompare fuori grasso. Ma c'è un modo più efficiente e semplice che non puoi assolutamente male. Esercita per un ventre piatto. Grazie a loro, si sbarazzarsi rapidamente di eccesso di grasso nell'addome e diventare sottile e bello. Esercizi per un ventre piatto - è esercizi addominali. Gonfiare non è facile. Per fare questo sarà necessario eseguire regolarmente gli esercizi, dopo di che vi sentirete il dolore nei muscoli, ma non allarmatevi. Ciò significa che i muscoli hanno già iniziato a venire in tono, che è molto importante in una materia così delicata.

massaggio

E 'meglio per iniziare gli esercizi con massaggio. Avete bisogno di un minimo di 5 minuti, massaggiando attivamente l'addome (postura scegliere a propria discrezione, fino a quando si sente a proprio agio). Per una maggiore effetto,

può usare la crema anti-cellulite che contiene ingredienti riscaldamento. Il massaggio è necessaria per preparare quel muscolo per la successiva carico.

E ora - un allenamento!

Questo è seguito da un warm-up. Facendo semplici esercizi per le cosce e addome, così come la vita. Può essere inclinazione, rotazione e la rotazione. Ciò è necessario in modo che il vostro corpo scosso e tirato muscoli. trapano a colonna

Dopo il riscaldamento per iniziare gli esercizi stessi. Va notato che se il tuo corpo non è addestrato, bisogna fare i conti con nei primi giorni di un quarto d'ora. Per i principianti si raccomanda di condurre le classi in maniera regolare - 3 volte a settimana.

Esercizio № 1

Sdraiatevi sulla schiena, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia e metterli alla larghezza delle spalle. Le sue mani dietro la testa nel castello mantenere. Della espirazione, tagliando lame dal pavimento e solleva la parte superiore del corpo, lasciando la schiena sul pavimento. Sulla espirare, tornare alla posizione di partenza. Ripetere questo esercizio 20 volte per iniziare. Successivamente, aumentare la quantità di sollevamento. Questo dovrebbe essere fatto non a scatti, ma senza intoppi.

Esercizio № 2

Essa viene eseguita in modo simile alla prima, solo che ora è necessario attraversare, rilassarsi e sollevare le gambe.

Esercizio № 3

Per raggiungere l'obiettivo è necessario utilizzare gli obliqui. Esercizi che ora consideriamo, ridurre la quantità della vostra vita e stretto lo stomaco. Sdraiatevi sulla schiena, piega le ginocchia e le mani dietro la testa somknite al castello. Espirate - le spalle dal pavimento e si voltò in modo che il gomito destro per raggiungere le ginocchio sinistro. La prossima volta che siete attratti gomito sinistro al ginocchio destro. Ripetere questo esercizio 20 volte ogni giorno aggiungiamo 2 a 5 giri. Esercizio № 4

Il corpo nella stessa posizione. Alziamo una gamba da terra e stringere il corpo, t. E. gomiti cercando di stringere il ginocchio. Lo facciamo con l'altra gamba. Ripetere questo esercizio 20 volte su ogni gamba.

Esercizio № 5

Sdraiatevi sulla schiena con le gambe dritte e le braccia tese lungo il corpo. Tendendo i muscoli, sollevando i piedi fintanto che non formano un angolo retto con la parte superiore del corpo. Poi recidere il fondo del bacino e sollevare il più in alto possibile. Dopo gambe leggermente inferiori. Per iniziare sarà sufficiente 15 ripetizioni.

per riassumere

Esercizi per un ventre piatto si completano a vicenda. È quindi necessario effettuare l'intero complesso. Oltre a questi ci sono molti altri esercizi che vi aiuterà a sbarazzarsi di pancia. La cosa principale - regolarmente. Non cercare di fare di più che quello già posto, perché può portare a nulla, ma la fatica. E 'meglio ripetere l'esercizio per un ventre piatto in un giorno o 2 volte a settimana, ma senza lunghe pause.