Come bere in polvere e capsule di creatina? Come utilizzare la creatina prima l'allenamento e dopo?

Particolarmente popolare nel recente acquisizione come un integratore alimentare di creatina. A proposito di questa forma di nutrizione sportiva parlato un po 'ovunque. In relazione a questo molto spesso sentire la domanda di come bere creatina. In questa recensione, cercheremo di capire che cosa è e come usarlo correttamente.

Che cosa è un additivo?

La creatina monoidrato è uno dei più diffusi tipi di nutrizione sportiva per molti atleti professionisti. Questa sostanza ha nella sua composizione solo componenti naturali che sono contenute in una grande quantità in un prodotto come carne e pesce. C'è creatina nel corpo umano. Egli è al livello minimo prodotto dal fegato, nonché alcune delle ghiandole e reni. Tuttavia, la quota maggiore di questa sostanza è nel muscolo scheletrico - nelle fibre. E se quelle fibre che sono responsabili per la forza, la creatina è maggiore nei muscoli responsabili per la resistenza, in questo caso il recupero dei materiali è molto più veloce.

Mangiato si vuole capire come bere creatina, è necessario capire che interpreta il ruolo di un catalizzatore. metabolismo accelerato. processo di trasferimento di energia è anche migliorata, che è in grado di fare avvenire senza la presenza di creatina. In cima a quello, questo integratore alimentare aiuta a formare ATP (nucleotide), in base al quale è necessario comprendere l'unica fonte di energia. A causa di esso, e v'è un funzionamento del sistema muscolo-scheletrico.

Dove c'è ancora un tale componente?

Prima di procedere direttamente alla discussione su come bere creatina, va anche notato che questo additivo è presente in piccole quantità in tali prodotti di nutrizione sportiva come il gainer peso e proteine. Tuttavia, nella sua forma pura, colpisce ancora il corpo in modo diverso, in una massa muscolare e la forza complessa e in via di sviluppo. A causa del fatto che la creatina si riferisce a nuovi tipi di farmaci che attualmente v'è una elevata probabilità di collisione con un falso o di merce difettosa. A questo proposito, la questione di come bere creatina, è piuttosto controversa. Si possono trovare diverse opinioni su di esso.

La sostanza media regime

Ci sono alcune regole specifiche da seguire? Come bere creatina? Ad oggi, ci si forma uno schema di lavoro che aiuta a comprendere le modalità di ricezione della integratore alimentare di questo tipo. Tuttavia, a causa del fatto che è in media, l'efficienza non sarà troppo elevata. Ma anche te stesso male quando si utilizza questo schema, non si può.

Particolare attenzione deve essere prestata per l'utilizzo di questo principio, come download. L'essenza di questo metodo sta nel fatto che l'atleta deve essere preso ogni giorno circa 20 grammi di creatina per 4 dosi. Questo metodo deve essere utilizzato entro una settimana. Una volta che questo periodo è finito, il muscolo acquisire volume supplementare. Da quel momento in poi l'atleta necessario mantenere solo uno stato di creatina è normale, cioè, usare 2-3 grammi di droga per tre settimane. C'è un altro sistema analogo in cui nessun carico è preso in considerazione.

quale opzione è più efficace?

Gli scienziati che hanno affrontato il problema di come bere creatina, è giunto alla conclusione che tali regimi hanno quasi lo stesso effetto. Tuttavia, ci sono diversi aspetti che devono essere considerati. Per il circuito con la caratteristica di carico di un più potente base di conoscenze. Di conseguenza, l'atleta sarà in grado di sperare in risultati rapidi. Ma a causa del fatto che il farmaco sarà utilizzato in grandi quantità, può apparire effetti collaterali.

Modalità di utilizzo senza caricare

Quindi, si dovrebbe parlare più in dettaglio su come bere creatina monoidrato. Diciamo che si è scelto uno schema senza scaricare. La dose giornaliera in questa situazione non deve superare i 6 grammi. Nei giorni di allenamento, la creatina deve essere consumato dopo l'allenamento. E 'meglio questo supplemento combinato con Gainer o proteine. Può anche essere un integratore alimentare di combinare con succhi di frutta dolci. la ricezione di un corso dovrebbe durare 2 mesi. Dopo una pausa di un corso mese, deve essere ripetuta.

Modalità di utilizzo con carico

Come bere creatina monoidrato utilizzando lo schema con il carico? Descriviamo questo metodo un po 'più alto, ma è necessario descrivere in maggior dettaglio. Nella prima settimana 4 volte al giorno deve essere consumato 5 grammi della sostanza. Fare questo richiede tra i pasti insieme ad un gainer peso proteina o succhi di frutta. Le giornate di formazione dovranno prendere una dose subito dopo l'allenamento. Nella seconda settimana di creatina dovrebbe essere consumato una volta al giorno. Dose quindi dovrebbe essere fino a 2 grammi. Fare questo è richiesto dal fine della formazione o al mattino. Il corso dovrebbe avvenire entro un mese. Pausa dura 30 giorni, anche.

Il momento più ottimale per la ricezione

Come bere creatina? Una polvere o granuli, che ha attuato un integratore nutrizionale dovrebbe essere consumato sia prima di iniziare il complesso di formazione, o dopo. Come dimostrato da numerosi studi, questa routine a causa del fatto che, dopo la formazione della persona accelerazione del flusso di sangue e il metabolismo osservato. Il più ragionevolmente creatina dopo l'esercizio, prima che bere acqua in grandi quantità non può. Se si inizia a bere durante un supplemento di allenamento, complicherà l'esercizio.

E se la formazione non si va?

Come bere creatina in capsule o in polvere? Se non partecipare alla formazione, è necessario bere sport nutrizione del mattino. È a questo punto nel corpo è la più alta concentrazione di ormone della crescita, per cui si verifica l'accelerazione del metabolismo. Non è possibile utilizzare capsule di creatina prima di coricarsi. Alcuni esperti consigliano di prendere un integratore a stomaco vuoto, poiché questo aumenta l'efficienza.

Come additivo per sciogliere?

Al fine di comprendere come utilizzare la creatina, dobbiamo anche capire come piantare esso. Monoidrato polvere deve essere mescolato con succo. Per fare questo, è anche possibile utilizzare acqua bollita. Tenete a mente che bevanda già preparato non può essere conservata per troppo tempo. Pertanto, se avete ottenuto in prodotti negozio liquidi, si può essere sicuri che si tratta di un falso.

Ci sono effetti collaterali dalla reception?

abbiamo affrontato la questione di quando a prendere la creatina - prima dell'allenamento o dopo. Ora è necessario discutere di ciò che gli effetti collaterali sono presenti in questo nutrizione sportiva. L'atleta potrebbe affrontare un uso prolungato di un integratore alimentare di questo tipo? Parere unico tra gli scienziati su questo punto. Alcune persone credono che la creatina non reca alcun danno. Altri dicono che a causa del suo uso frequente, è possibile aumentare di peso. Ci sono tali osservazioni, la cui essenza è che il guasto di creatina riduce l'efficienza dei trasportatori cellulari. Pertanto, prima di iniziare l'uso di nutrizione sportiva, è necessario consultare un medico. E in ogni caso non si può dimenticare di interruzioni.

Che opinione può essere considerato come non va?

Rispondendo a una domanda su come bere creatina monoidrato, si dovrebbe capire che cosa esistono i miti e le leggende su questo argomento.

1. devono essere caricati. Questo non è così. E senza scaricare la ricezione della nutrizione sportiva è molto efficace. Specialmente se il sollevatore è guidato regime.
2. A causa dell'uso di creatina soffrono reni e fegato. In tal caso, se non ci sono controindicazioni, allora sì, questo danno può essere ottenuto. Nella situazione opposta c'è niente di sbagliato con la creatina i reni e il fegato non funziona. Da pensare ai pericoli che vi aiuterà a sbarazzarsi del medico a cui andare per la consultazione obbligatoria prima di iniziare a prendere integratore.
3. La creatina liquida più efficace di polvere. E questo è piuttosto un equivoco. Forma di materia è solo una forma.
4. L'uso di creatina non danneggerà in alcun caso. Questa è una dichiarazione falsa. In ogni caso, è necessario prima consultare il medico. Si può avere malattie o caratteristiche per le quali l'ammissione di integratori per lo sport è meglio dimenticare. Inoltre, si può sempre fare un pasticcio con il dosaggio.
5. Il prezzo di creatina non importa. Questo non è così. I più costosi integratori per lo sport, quindi è più pulita e più efficiente. Di conseguenza, i prodotti che hanno un basso costo, potrebbe non essere del tutto qualitativa.

Possono verificarsi spasmi creatina

6. Il guasto. Tuttavia, questa visione non è stata confermata in numerosi studi clinici.
7. creatina può facilmente essere ottenuto dal cibo. Questo punto di vista è corretto. Tuttavia, per questo è necessario mangiare per giorni solo carne di manzo, salmone, merluzzo e aringhe. E tutti questi prodotti devono necessariamente essere consumati crudi.
8. La creatina deve essere utilizzato per tutti gli atleti. Questo non è così. Il supplemento più ottimale per coloro che svolgono servizi di allenamento della forza. Se è solo la resistenza necessaria, la sostanza deve essere abbandonata.

Per affrontare la questione dovrebbe essere affrontata in modo responsabile

In questa recensione abbiamo cercato di prendere in considerazione tutte le sfumature di base che sono associati con l'uso di creatina. Come si può vedere, la ricezione di tali sostanze - azione giustificabile. A scapito di creatina è possibile aumentare l'impatto dei loro allenamenti e ottenere i migliori risultati sia la massa muscolare e la forza con la posizione. In questa recensione, è stato specificato lo schema di media. Al fine di ottenere consigli più specifici, si consiglia di consultare un medico. Se ci si avvicina al problema dell'uso di creatina con la massima responsabilità, allora nessun problema non sarà necessario. Sarete in grado di raggiungere i nostri obiettivi di fronte a voi. Buona fortuna a voi nella vostra auto-miglioramento!