Come bevanda proteica correttamente

Molti di voi probabilmente hanno sentito che ci sono diversi tipi di proteine. Tuttavia, non tutti sono a conoscenza delle differenze tra di loro, ma per gli atleti di tali informazioni dovrebbe essere una priorità. Come bevanda proteica? Quando? Quanto? Le risposte a queste domande sono alla ricerca di nel nostro articolo.

Le proteine del siero

Questo è uno dei migliori tipi di proteina che si trova in molti integratori che vengono venduti nei negozi di articoli sportivi. Quegli atleti che non mangiano la velocità raccomandata di proteine al giorno, possono tranquillamente acquistare i propri lattine colorate da parte dei produttori. Vale la pena notare che la proteina è piuttosto costoso, poiché 1 kg di volte è necessario dare 1.200-1.500 rubli. Questo tipo di proteina ha un tasso molto elevato di assimilazione da parte dell'organismo, e quindi un tempo ideale di ricezione saranno i primi 15-30 minuti dopo l'esercizio mattina e quando il corpo deve eliminare proteina alimentare fibra muscolare catabolismo. Di notte è meglio non bere. Perché? Questo sarà discusso più avanti.

Come bere proteine del siero? Prendete uno shaker, versare a 250-300 ml di acqua o latte (se sei sul "asciugatura", è necessario bere solo acqua). Successivamente, è necessario versare in 1 cucchiaio di proteine volumetrico (di solito un 30-35 grammi), poi scosso e bere. Ricordate, inoltre, che oggi producono i prodotti con una vasta gamma di sapori (cioccolato, vaniglia, banana, fragola, ecc), e quindi bere frullati di proteine è non solo utile ma anche deliziosi.

proteina caseina

Se siete alla ricerca di una proteina che funziona per un lungo periodo di tempo, alimentando i muscoli, la caseina - esattamente ciò che serve. Questo tipo di proteina viene rilasciato nel corpo per 5-7 ore, ed è per questo che è perfetto per un ricevimento di notte al fine di sostenere le reazioni anabolizzanti nel vostro corpo. Un altro elemento positivo di questo tipo di proteina è che è sufficientemente alto contenuto di glutammina, che aiuta a rafforzare il sistema immunitario e accelera il recupero.

Come bere campione caseina proteine? Come abbiamo detto, preferito la reception - questa è la notte. Si consiglia di fare un cocktail per 5-10 minuti prima di coricarsi. Come nella proteina del siero di latte, la porzione desiderata della caseina - è 30-35 grammi, diluite in acqua o succo. Per quanto riguarda quest'ultimo, è desiderabile escludere durante una "asciugatura". Prima o dopo l'assunzione di formazione di caseina sarà inefficace nella forza a lungo termine di comprensibilità. Infine, si può prendere a cena, per fornire il corpo con sostanze nutritive per la giornata.

siero di latte isolato

Gli isolati sono tra le maggior parte delle specie di proteine utilizzabili veloce. A questo proposito, si misero il prezzo abbastanza alto che molte persone disponibili (fino a 2000 rubli per 900 grammi). Tuttavia l'isolato è estremamente efficace dopo un allenamento, quando il corpo è un grande bisogno di chiudere le cosiddette finestre di proteine. Questa proteina è ideale anche per quelle persone che hanno seguito una dieta a basso contenuto di carboidrati, quanto il suo contenuto di carboidrati è estremamente bassa (5-10%). E 'anche più facile da digerire sistema digestivo, che è il motivo per cui raramente ci sarà disturbo (se non del tutto). Come bere una proteina di questo tipo? La sua nomina coincide con il siero convenzionale: dopo l'allenamento e la mattina, che garantirà il massimo recupero e la crescita.

La proteina di soia

Egli non ha abbastanza grande popolarità tra i bodybuilders, anche se è piuttosto una buona fonte di proteine per chi cerca un'alternativa ai prodotti a base di carne. Oggi molti produttori di marca producono proteine di soia con abbondanza di sostanze nutritive per la massima soddisfazione delle esigenze del cliente. In primo luogo si è saturo di glutamina (per aiutare con il restauro del muscolo), arginina (promuove la dilatazione dei vasi sanguigni, in modo che tutto il cibo consumato da voi, in modo rapido arriva ai muscoli) e BCAA (previene l'effetto catabolico). Inoltre, la proteina di soia mantiene un profilo di colesterolo sano, che si ottiene dagli isoflavoni contenuti nel prodotto. Infine, questo tipo di proteina accelera il metabolismo, che aiuta nella perdita di grasso. Questo tipo di proteine può essere usato sia prima che dopo l'allenamento, e in qualsiasi altro momento durante il giorno, se necessario. Egli non è adatto per l'utilizzo notturno. Proteine della soia ha un enorme numero di vantaggi. Ma perché non è vero popolare tra i culturisti e altri atleti? E 'molto semplice: ha un valore biologico molto basso rispetto alle proteine del siero di latte, oltre a questo, egli è spesso scarsamente assorbito dal corpo di alcuni atleti. Con caseina non ha senso confrontare, a causa di una funzione molto diversa (lento avanzamento del corpo). Come bevanda proteica è di soia? Se si decide di acquistarlo, allora si può bere per 1-2 ore prima dell'esercizio perché il rilascio media. Dopo anche possibile, ma l'effetto sarà basso.

La proteina dell'uovo

A rigor di termini, questo è uno dei migliori tipi di proteine disponibili sul mercato oggi. Perché? In primo luogo, esso presenta una composizione aminoacidica equilibrata. In secondo luogo, il contenuto di grassi minimo, che è molto importante per qualsiasi bodybuilder. Infine, un cocktail è molto più facile che mangiare 6-7 uova, anche buttare fuori del tuorlo. Ma perché così poche aziende di rilasciarlo? La risposta è semplice - il prezzo. 900 grammi di prodotto di alta qualità dovranno pagare 2100-2500 rubli, che sarà d'accordo, molto costoso. Tuttavia, per quelle persone che non sono a corto di denaro, proteine dell'uovo - questo è una manna dal cielo. Il modo migliore per bere una proteina di questo tipo? Può essere usata prima o dopo l'esercizio, diluendo misura prodotto cucchiaio in acqua, succo o latte. Di notte, è meglio non usare.

proteine allentato

Quelle persone che hanno difficoltà finanziarie e non possono permettersi di proteine di marca, è possibile acquistare venduti a peso, che è un valore di molte volte più a buon mercato. Qual è la differenza? In primo luogo, la composizione aminoacidica difettoso. In secondo luogo, l'assenza di additivi aromatici che renderebbero piacevole. In terzo luogo, un piuttosto elevato contenuto di grassi (circa 10 g per 100 g di prodotto). Naturalmente, pesato proteine (concentrato di proteine di siero di latte) non vi darà risultati così come il prodotto di sportmagazina, tuttavia, mantenersi in forma e per nutrire i muscoli, che ancora successo. Per quanto riguarda il prezzo, si va da 350 a 500 rubli per chilogrammo. Come bevanda proteica, acquistato in massa? In linea di principio, le regole sono le stesse delle altre specie. Tuttavia, meglio comprare, ad esempio, la polvere di cacao, al fine di migliorare il gusto di un po 'del prodotto, mescolando bene nello shaker (1 misurino di proteine e 2 cucchiaini di cacao).

Ricevimento della proteina alla "asciugatura"

Se si decide di provare una dieta a basso contenuto di carboidrati, è necessario conoscere alcune regole di base:

riduce la quantità di carboidrati. Un rapido completamente rimosso dalla dieta.
Sostituire i carboidrati grande quantità di proteine (carne, pesce, latticini, proteine scuote). Come bevanda proteica per perdere peso? Per ridurre il peso è necessario mangiare al giorno 1 g di carboidrati per 1 kg di peso corporeo, e 2-2, 5 g di proteine per 1 kg di peso corporeo. Conte qualsiasi metodo noto la quantità di uso delle sostanze nutritive. Molto probabilmente, la proteina sarà un deficit. In un misurino (30 g), ci sono circa 24 g di proteine. In primo luogo, bere 1 bevanda subito dopo il risveglio. In secondo luogo, prendere un altro dopo l'allenamento della forza. In terzo luogo, bere prima di andare a letto. Di conseguenza, si ricevono fino a 3 dovrebbe ottenere circa 70-75 grammi di proteina pura, che faciliterà notevolmente la conformità con la vostra dieta durante la perdita di peso. Ebbene, come si dovrebbe bere una proteina sulla "asciugatura", si pensa, capisce.
Ogni 5-6 giorni, aumento assunzione di carboidrati (necessariamente più lento) a livelli normali, al fine di affrontare con il metabolismo di decelerazione.

Conclusione

Quindi, come si capisce, ci sono molte opzioni di proteine differenti disponibili oggi sul mercato. Pensiamo che leggendo questo articolo, ti decidere per te che tipo di proteine è meglio. Naturalmente, senza aderenza, una corretta alimentazione e un regolare esercizio fisico, le proteine non può aiutare. Tuttavia, con un'attenta attuazione di tutte le raccomandazioni di frullati di proteine vi permetterà di mantenere una dieta corretta. Come bevanda proteica di un campione, che abbiamo descritto sopra. Buona fortuna in allenamento!