Tutorial: come prendere gainer peso?

Come prendere gainer peso?

In che desiderano aumentare la massa muscolare solleva costantemente domande riguardanti l'alimentazione e l'esercizio fisico. Oggi cercheremo di rispondere a una delle domande più frequenti, come il modo di prendere gainer peso.

Qual è il gainer, la sua composizione e la sua capacità di

Gainer - una miscela che si riferisce ai carboidrati-proteine ​​agitare. Come parte della nutrizione sportiva vi sono componenti quali proteine, grassi e carboidrati. Oggi, molti produttori offrono per l'acquisto di gainer. La composizione di queste miscele è molto diversa. La maggior parte dei produttori di preparare un prodotto comprendente dal 60 all'80% di carboidrati, i componenti proteici possono essere 8-30%, il resto è occupato da grasso e componenti utili elevati. L'obiettivo principale di gainers - reintegro riserve di energia dopo un duro allenamento, contribuiscono anche alla crescita della massa muscolare. Il miglior gainer per il set di massa seleziona ciascuno di vostra preferenza: tutto dipende da che cosa esattamente l'obiettivo che si sta perseguendo.

Come fare il gainer giusto? Creatina presa da culturisti e powerlifter durante l'allenamento con i pesi. Nella loro composizione contiene una grande percentuale di carboidrati che vengono rapidamente assorbiti dal corpo, quindi emettono grandi quantità di energia necessarie per lavorare i muscoli. Gainer si consiglia di prendere le persone che sono impegnati nel bodybuilding, ma la loro fisiologia non consente facile aumentare il peso desiderato. Questa categoria comprende le persone con una costituzione e ectomorphs hardgainer. Gli atleti che guadagnano liberamente peso, consumano creatina in modo efficiente, rendendo così è molto più faticoso. Ciò è dovuto al fatto che, oltre alla crescita della massa muscolare sono in grado di guadagnare il grasso corporeo. Ciò si verifica a causa del fatto che i polmoni carboidrati ingeriti in eccesso e quindi non si consuma durante l'esercizio, depositata come tessuto adiposo completamente inutile. Prossimo guardiamo a come prendere gainer peso per una serie di massa muscolare.

Sport nutrizione dovrebbe essere adeguatamente

Gainer viene utilizzato da atleti in giornate di formazione, così come durante i periodi di riposo. In quei giorni, quando un treno bodybuilder, usa Gainer 30 minuti prima dell'allenamento, le riserve, quindi l'energia necessaria, e dopo l'allenamento per recuperare energia. Nel restaurare i tempi in cui un atleta poggia, gainer devono essere prese in piccole quantità tra i pasti. Professionisti raccomandano di acquistare una varietà di creatina, che differiscono nella loro composizione e il contenuto di proteine ​​e carboidrati. Prima di formazione intensiva usato miscele con componenti di alta contenuto di carboidrati, e dopo cocktail liberi utilizzati con un sacco di proteine ​​e carboidrati veloci, è anche auspicabile che, nella sua composizione era glutammina. Creatina, che contiene creatina, sarà una scelta eccellente per l'atleta serio. In questo caso, i carboidrati in eccesso sarà una notevole quantità usata sotto forma di "trasporto" per gli amminoacidi, che svolgono un ruolo significativo nella costruzione delle fibre muscolari.