Sport nutrizione per la crescita muscolare per principianti

Molte persone coinvolte in palazzetti dello sport, di fronte alla mancanza di crescita muscolare. E l'esercizio fisico sono scelti in modo corretto, e costante viaggi in palestra, e la potenza normalizzata, e la mancanza di cattive abitudini lì. Creato tutte le condizioni favorevoli per il corpo ei muscoli non crescono. Come può essere? In questi casi, aiutare integratori per lo sport. I prodotti chimici - solo prodotto naturale! Lo scopo di questo articolo è quello di descrivere prodotti come nutrizione sportiva per la crescita muscolare. Come scegliere il giusto, quale marca di dare la preferenza da consumare, è possibile aumentare la massa muscolare una dieta speciale?

Senza la conoscenza della fisiologia dei muscoli non crescono

L'ignoranza e la mancanza di comprensione dei processi che si verificano nel corpo sono costretti milioni di persone a spendere la loro energia, tempo e denaro è sprecato, come testimoniano le migliaia di commenti sia principianti che professionisti. E 'importante sapere che cosa è il metabolismo e come gestire correttamente, la crescita muscolare non ci vorrà molto.

Il metabolismo - è il metabolismo del corpo. Esso comprende anabolismo (crescita) e il catabolismo (ripartizione). Per ottenere magra anabolismo muscolare importante. Dimagrante - catabolismo. Sport nutrizione per la crescita muscolare può essere presa solo dopo il completo pagamento del proprio metabolismo, ai quali sostanze complesse e in che misura assorbito, quanta energia viene rilasciata.

Come far crescere il muscolo

Se spiegare linguaggio accessibile, l'intero corpo umano è costituito da sostanze complesse - grassi, proteine, carboidrati e acqua. consumo di cibo è anche composto dalle stesse sostanze complesse. Per il normale funzionamento del corpo ha bisogno di energia, si può ottenere da qualsiasi sostanza complessa diverso dall'acqua. Qualsiasi esercizio aerobico induce il corpo a consumare le proprie sostanze complesse per l'energia. Prima di tutto - carboidrati, proteine ​​e quindi il grasso. Ma l'attività fisica, insieme con il consumo di energia, contribuisce alla rottura delle fibre muscolari che cerca di ripristinare il corpo in modo che non sono strappati in futuro, aumentando il loro spessore di pochi punti percentuali. Proporzionale aumento dello spessore delle fibre e porta alla crescita muscolare, ciò che vedono le persone. Per la crescita della proteina desiderata. Una nutrizione sportiva specializzata per la crescita muscolare può notevolmente accelerare la guarigione delle fibre rotte, rispettivamente, e aumentare la massa muscolare rapidamente.

assorbita in matematica

Prima di scegliere nutrizione sportiva per la crescita muscolare, per i principianti si raccomanda di calcolare l'apporto necessario di calorie e proteine ​​da parte dell'organismo. Per muscolare massa proteica kit e l'assunzione di carboidrati deve essere di 3 e 4, rispettivamente grammi per chilogrammo di peso corporeo. Per la piena funzionalità del corpo per tutta la giornata è necessario il consumo di 33 kcal per chilogrammo di peso corporeo dell'atleta. Per aiutare preventivo allegando una caloria sostanze complesse:

• 1 grammo di proteine ​​= 4 kcal;
• 1 grammo di carboidrati = 4 kcal;
• 1 grammo di grasso = 9 calorie.

Dalla teoria alla pratica

Qui di seguito diamo un esempio di calcolo per una persona di 60 kg. La necessità di calorie è 33 x 60 = 1.980 Kcal. fabbisogno proteico - 60 x 3 = 180 grammi, e carboidrati - 4 x 60 = 240 grammi. Trasferimento di proteine ​​e carboidrati in calorie, otteniamo 720 e 960 calorie, rispettivamente. Per calcolare il grasso, la matematica piuttosto semplici: 1980 - 720 - 960 = 300 calorie, o 33 grammi.

per rendere il proprio menu di cibo per la giornata con un contenuto di proteine ​​di tavoli, carboidrati e grassi negli alimenti non è difficile da calcolare la quantità di proteine ​​e carboidrati il ​​corpo perde tutti i giorni. Questa carenza bloccherà e nutrizione sportiva per la crescita muscolare. Per bambine calcoli differiscono di 20% nel lato minore. Cioè, tutti i risultati devono essere ridotti del 20%.

La proteina - la base della crescita muscolare

Molto spesso, dopo calcoli matematici giovani atleti trovare un deficit di proteine ​​enorme del consumo di cibo. Cercando di risparmiare sulla nutrizione sportiva, gli atleti aumentare il volume del consumo di carne, pesce, formaggi e altri alimenti ricchi di proteine. Dopo un paio di mesi, considerando il loro potere di tali spese, hanno involontariamente giungono alla conclusione che è più conveniente acquistare nutrizione sportiva per la crescita muscolare. Recensioni atleti sia per i principianti e professionisti confermano questa conclusione.

Per un insieme di massa muscolare in primo luogo atleta deve prestare attenzione alle proteine, acidi essenziali e non essenziali aminoacidi, così come la creatina. La proteina contiene una grande percentuale della proteina, che entra nel corpo viene scisso in aminoacidi nel sangue e poi raccolto nella molecola proteica, e di queste fibre muscolari sono costruiti. Gli aminoacidi subito entrare nel flusso sanguigno e convertiti nella costruzione delle proteine. A ritardi creatina nelle cellule muscolari acqua, aumentando di dimensioni in tal modo tutti i muscoli, per cui l'atleta è in grado di lavorare con il grande peso nella formazione.

Tipi di proteine ​​

Sull'origine delle proteine ​​sono disponibili in diverse forme - siero di latte, uova, soia, latte e caseina. Ma gli atleti sono divisi un po 'diverso - a seconda del grado di comprensibilità.

1. Se si vuole a saturare rapidamente il corpo con proteine ​​di siero prelevati concentrati, isolati e idrolizzati di proteine. Il loro consumo è consigliato al mattino, dopo aver dormito, quando lo stomaco è vuoto, e l'organismo non è la costruzione delle proteine ​​muscolari.
2. Non è possibile mangiare nella dieta o non abbastanza di proteine ​​e carboidrati - aiuta complesso proteico. La miscela comprende praticamente tutte le proteine ​​note in proporzioni diverse. Spesso una tale composizione, e più calorie a causa della presenza di carboidrati.
3. Le proteine ​​con un'assimilazione lenta viene utilizzata durante la notte, a causa del loro corpo lavorazione completa ha bisogno fino a sei ore alla volta.

Quando si sceglie di proteine ​​come nutrizione sportiva per la crescita muscolare, è importante conoscere il bisogno del corpo per i carboidrati. Un calcolo sbagliato - e una serie di massa muscolare si trasformerà in una crescita delle pieghe di grasso, come molti alle prime armi è data la scelta al momento dell'acquisto di complesso di proteine ​​a basso costo.

Fabbricazione di proteine ​​

All'inizio della sua carriera, molti atleti si trovano ad affrontare il problema di come scegliere la nutrizione sportiva per la crescita muscolare. Per molti principianti si consiglia di utilizzare la proteina più conveniente. Questo è l'approccio sbagliato. La scelta giusta è considerato come il miglior prodotto del famoso marchio. Questa scelta è garantito per permettere al principiante di vedere il risultato nell'uso della nutrizione sportiva. In seguito, è possibile ottenere prodotti a buon mercato e dei risultati ottenuti per rendere le proprie conclusioni.

I migliori produttori di proteine ​​considerate l'azienda Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, SAN, ALLMAX e Scitec Nutrition. Le proteine ​​sono i leader di mercato non sono economici, ma i numerosi commenti atleti positivi indicano che questi prodotti stanno funzionando e contengono un'alta percentuale di proteine ​​per porzione.

Quali proteine ​​per dare la preferenza?

Tutti i nuovi arrivati, senza eccezione, in primo luogo si consiglia di utilizzare una digeribilità delle proteine ​​lento. La caseina proteina - la migliore nutrizione sportiva per la crescita muscolare. La composizione della caseina imposta sempre lo distingue dalla maggior parte altre proteine ​​in proteina. Se le finanze lo consentono, si consiglia di comprare il latte o isolare uovo da prendere al mattino, subito dopo il risveglio. Se i calcoli matematici, che inizia atleta reso obbligatorio, mostrano una grande carenza nel corpo di carboidrati e proteine, si consiglia di acquistare una proteina complessa. Occorre prestare attenzione al rapporto percentuale di proteine, carboidrati, e il prezzo per pezzo. Ogni rapporto produttore è diverso. L'enfasi di qualcuno sul contenuto proteico, l'aumento del prezzo dei loro beni, e qualcuno abbassa il prezzo a causa della grande prodotto di calorie.

Un modo semplice agli amminoacidi

Molti produttori stanno cercando di soddisfare atleti, proteina proteine ​​trasformate indipendentemente in amminoacidi essenziali, che, se ingerita, ottengono immediatamente nel sangue e utilizzati come materiale da costruzione dal corpo della sintesi proteica. La bellezza dei complessi di aminoacidi è che hanno un'assimilazione istantanea. Non c'è bisogno di calcolare quanti minuti verrà elaborato piatto di porridge nello stomaco e sintetizzare nutrizione sportiva per la crescita muscolare. Come prendere gli aminoacidi indicati sulla confezione. Ogni produttore è dosaggio diverso.

Ma il negativo in relazione agli aminoacidi complessi, a giudicare dalle recensioni di atleti, un sacco.

1. prezzo gonfiato. Se confrontiamo la resa di composizione aminoacidica con proteine ​​del siero, il complesso di aminoacidi è più costoso volte e mezzo il minimo.
2. Non tutti gli aminoacidi necessari per il corpo nel complesso. Molti sostituibile acido indipendentemente sintetizzato dal corpo e si trovano negli esseri umani in eccesso.
3. ​​Quando il dosaggio supera gli amminoacidi in eccesso dedotte dall'organismo di urina, poiché il tempo di non partecipare alla sintesi, a differenza di qualsiasi proteina.

Caro forma di realizzazione con garanzia di qualità - BTSAA

Sulla questione se c'è una nutrizione sportiva per la crescita muscolare e bruciare i grassi, allo stesso tempo, possiamo senza dubbio dare una risposta affermativa. Name it - aminoacidi a catena ramificata essenziali, e se per breve tempo - BTSAA. La struttura comprende solo tre amminoacidi che sono sintetizzati dall'organismo solo dalla proteina esterna ottenuta durante l'uso. Inoltre, la sintesi si verifica a causa di mangiare carne, pesce e uova. Prezzo BTSAA aminoacidi è molto alto, ma giustificato. Perché questi amminoacidi sono una garanzia di successo di qualsiasi atleta. Centinaia condotti in istituti di ricerca in tutto il mondo i test hanno più volte confermato l'efficacia del BTSAA ricezione. Oltre a migliorare il metabolismo e promuovere la crescita del tessuto muscolare, acidi essenziali causano l'organismo a produrre energia dalla combustione lipolisi grasso partenza.

Quale marca di dare una scelta al momento dell'acquisto BTSAA?

Un altro dilemma per chi è alla ricerca per la nutrizione sportiva per la crescita muscolare - come scegliere la corretta aminoacidi produttore BTSAA. essenziali sul mercato aminoacidi è molto interessante. Ci sono molte marche che pretendono alla pari con i leader mondiali per garantire che vincere l'attenzione del cliente. Leader mondiale nella produzione di BTSAA assunto Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, SAN. Tuttavia, i concorrenti a basso costo fanno offrire ai clienti, da cui è molto difficile da rifiutare.

Secondo le valutazioni di atleti professionisti che si sono dimostrati i seguenti aziende ei loro prodotti:

1. AminoCore da ALLMAX.
2. Xtend da Scivation.
3. BCAA Xplode da Olimp.
4. BCAA moderna da USPLABS.
5. Amino X da BSN.

Un altro componente importante nel reclutamento di muscolo

Creatina - importante nutrizione sportiva per la crescita muscolare. Qual è il nome in molecola biologia da cui il corpo ottiene energia? adenosina trifosfato (ATP). Quindi, questa molecola è generato dal corpo con la creatina, che è prodotto in piccole quantità dal fegato, reni e pancreas. Nel caso di carico ad alta intensità sul corpo di creatina viene speso per la creazione di energia, con il risultato che l'atleta si sente stanco e spende più tempo per riposare tra gli esercizi. Il consumo di creatina permetterà al corpo di essere sempre sulle spine, riducendo il riposo tra le serie è possibile ottenere grandi risultati in crescita muscolare.

L'aspetto negativo nella domanda è la capacità di creatina di trattenere l'acqua nelle cellule. Da un lato, la massa totale dell'atleta è aumentato del 5-8%, e di conseguenza, aumenta la potenza e prestazioni. D'altra parte, per la perdita di peso e di asciugatura con l'uso congiunto di creatina non sarà in grado di osservare i risultati.

E 'utile conoscere gli atleti alle prime armi

Tutti, senza eccezione, i principianti sono interessati a nutrizione sportiva per la crescita muscolare a casa. Ricette per cocktail e sistemi di formazione in grado di costruire da soli attraverso lo studio di base bodybuilding, rispettivamente, e ricevere una risposta in materia di occupazione a casa.

Per aumentare la massa muscolare, è necessario forzare l'organismo a consumare energia per migliorare il metabolismo e trasportare carichi di pause tessuto muscolare. Il muscolo più, più energia è necessaria per lavorare. Petto, gambe e schiena - le più grandi muscoli. Di conseguenza, bilanciere tozzo o manubri, tirando, e diventa asta di spinta manubri, push-up, premere con petto e travi sono necessari per eseguire esercizi. Il muscolo restante pompata in modo proporzionale.

In conclusione, l'uso congiunto di

Per una serie di acidi proteine ​​muscolari e aminoacidi sono raccomandati per essere usato da solo come una proteina rallenta l'assimilazione di aminoacidi del corpo. Ma la creatina può tranquillamente essere miscelato con entrambe le proteine ​​e con BTSAA, di male no no. Le seguenti ricette sono raccomandati come frullati di proteine.

Al mattino, dopo aver dormito. Una porzione di proteine ​​rapidamente montata in un frullatore con una banana, un uovo sodo con il tuorlo e due uova sode, senza il tuorlo. La densità della miscela, se desiderato atleta latte regolata. Il liquido più nella miscela, minore sarà un cocktail. Quando è impostato necessaria massa muscolare per fare cocktail basso contenuto di carboidrati durante la notte. Una porzione di proteine ​​della caseina per sciogliere in un bicchiere di kefir senza aggiunta di frutta e zucchero. In alternativa alla caseina soia isolare ben consolidata, che è in grado di fornire proteine ​​del corpo durante la notte.