9 modi per imparare a badare a se stessi

Ogni giorno ci troviamo di fronte a situazioni in cui è necessario per difendere la loro opinione: di fronte a un collega di criticare la vostra idea; parenti non sono d'accordo con la vostra scelta di carriera o il partner; qualcuno a prendere il tuo posto in coda, o fidanzata, rilasciare osservazioni tossiche. Il modo più semplice per non prestare attenzione a questi punti. Ma, se si vuole ottenere il desiderato efficacemente condividere idee e di ottenere il rispetto degli altri, dovrà imparare a badare a se stessi. Vi diciamo come farlo.

1. Abituatevi a questa idea

L'idea per chiedere qualcosa o sostengono, può essere scomodo, soprattutto se siete abituati ad andare con il flusso e semplicemente mantenere tacere che parlare. Ma ricordate, per difendere il loro parere - questa è un'abitudine positiva. Non c'è bisogno di diventare palese o essere una cagna che gli altri ti rispettano.

Secondo la rivista "Psychology Today" (Psychology Today), una vera e propria fiducia - è il desiderio di ciò che si desidera in un modo rispettoso verso gli altri. Smettere di percepire espressione come un atto di aggressione, quindi l'idea di essere più assertivo non sembrare intimidatorio.

2. Non abbiate paura di parlare

Per parlare di loro bisogni e desideri - il modo migliore per aiutare gli altri a capire voi e per imparare come reagire. Molto spesso, per ottenere ciò che è necessario combattere non necessariamente sufficiente a chiedere. Invece di ignorare il problema e spero che altri leggere la tua mente, dimmi quello che vuoi.

Se un po 'egoista 3.

L'abitudine di sempre si sacrificano e di mettere gli interessi degli altri sopra la vostra sarà alla fine portare al fatto che si inizia a sentirsi stanco, insoddisfatto, salvare il risentimento. Non aspettatevi che gli altri improvvisamente vedere la luce ed essere sicuri di ripagare la vostra gentilezza. Tutti noi abbiamo punti di vista diversi sulle stesse cose, così la gente può stare bene con voi, ma io in realtà non ci accorgiamo vostre esigenze.

Mantenere un sano ego. Imparare a dare la priorità e prendersi cura di se stessi, e non solo per gli altri.

4. Scegliere un buon momento di chiamare

Questo non significa che si dovrebbe sempre mantenere il silenzio sul problema e attendere che l'uomo sia nello spirito, di sentire il vostro reclamo. Ma se si vuole trasmettere qualcosa di importante, è bene assicurarsi che la fonte è pronto per il dialogo in questo momento. Questo vi aiuterà entrambi ad agire razionalmente, per capire meglio l'un l'altro e di mantenere relazioni amichevoli.

5. distinguere ciò che è vale la pena lottare e cosa non lo è

Alcune cose non vale la pena sprecare energia su di loro. Se questa è una situazione di passaggio, quando si è scortese con il casuale passante solo perché ha avuto una brutta giornata, è più facile lasciarlo andare oltre per dimostrare a lui che è sbagliato. Ma quando si tratta di una persona cara, un collega o un parente con il quale si dispone di interagire più di una volta, non spiega immediatamente la loro posizione per evitare ulteriori conflitti. Per essere in grado di stare in piedi per se stessi - non discutere con tutto in ogni occasione. Impara a cercare un sano equilibrio tra l'allineamento dei confini e la capacità di non reagire a piccoli stimoli.

6. Non dispiacerti, quando si chiede qualcosa

lamentosa "mi dispiace", spesso sostituisce l'appello per l'altra parte, o è semplicemente un mucchio di parole, ma ha un valore specifico. Non c'è bisogno di chiedere scusa per qualcosa che esprime un parere, richiesta o semplicemente esiste.

Parlami del tuo soluzioni di problemi e di offrire - in modo da rimanere fedele ai suoi confini e credenze. Partendo con una scusa, è volutamente ti metti in una posizione debole. Per essere gentile, non ci sono altre parole meravigliosi come "grazie" e "per favore".

7. Imparare ad usare correttamente il linguaggio del corpo

Se hai un problema con fiducia, è necessario lavorare non solo sulla stima di sé, ma anche su gesti. Prestare attenzione a come vi comportate nel corso di una conversazione con qualcuno: se la cava, incrociando le braccia, turbato. Correggere questi errori, è possibile effettuare la giusta impressione sulla interlocutore e sentirsi più forti.

Per proiettare un'immagine fiducioso, psicoterapeuta Heidi McBain consiglia in primo luogo su cui lavorare per sentirsi meglio. Ottenere abbastanza sonno, mangiare bene, per promuovere la salute mentale, cercare incentivi positivi che vi circonda. Se sei calmo e bene dentro, deve manifestarsi all'esterno.

8. insiemi confini

I confini hanno bisogno non solo di essere in grado di badare a se stessi. Danno altri un'idea di cosa fare con me stesso cosa si aspetta. Come psicologo clinico spiega Joshua Clapier, confini personali - questo è ciò che l'azione non si è disposti ad accettare o tollerare da parte degli altri.

I confini possono cambiare nel corso del tempo, e la loro formazione - un processo in corso. Come organizzare in comunicazione con amici, colleghi o partner, abbiamo già detto.

9. Ricorda che ti meriti il ​​rispetto

Questa cosa importante è trascurato da coloro che non sono in grado di avere la propria opinione - ognuno di noi è degno di rispetto in sé. Nessuno ha il diritto di essere scortese a voi o ignorare le vostre esigenze. Sì, la gente a volte lo fanno, ma non sono obbligati a mettere in su con esso.