4 punte ad allenarsi dopo una cena di vacanza

In inverno, tutti noi vogliamo avere di più, e questo crea un grave rischio per esagerare con la quantità di cibo consumato. Ma un grande pasto non significa che si dovrebbe perdere la vostra forma fisica e terminare le sessioni. allenamento facile con stretching può aiutare ad alleviare la tensione nelle spalle, ridurre l'infiammazione e promuovere il flusso di sangue agli organi digestivi. Anche se si sente che non è possibile spostare la pancia ripiena, attendere 15 minuti dopo il pranzo e provare questi semplici esercizi. Bonus: alzarsi da una posizione sdraiata non è necessario.

pendenze laterali

Scegliere una posizione comoda: sdraiarsi sul pavimento, le gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Metti la mano sinistra dietro la testa e perse 5 lenta curva a destra, sentendo un muscoli laterali elastiche su tutto il corpo. Ripetere i pendii a sinistra - 5 volte.

Respirate lentamente e profondamente, e poi ha fatto altri due approcci su entrambi i lati.

Il corpo spire

Sit glutei, mettendo il piede sul pavimento. Stabilimenti mani dietro la testa e ruota il corpo, cercando di mantenere i gomiti erano divorziati. Prende un respiro profondo su ogni torsione, spremere un soffio. Prestare attenzione ai muscoli addominali obliqui, che saranno coinvolti in questo esercizio. quadricipite

Allungamento

i quadricipiti - uno dei più grandi gruppi muscolari del corpo, quindi è importante per incoraggiare ulteriormente la circolazione, soprattutto se avete speso un sacco di tempo sui loro piedi. Sdraiati su un fianco, piegando leggermente le ginocchia. Raggiungere la mano sinistra e la gamba sinistra così difficile come si tenta, è possibile piegarlo al piede posteriore del ginocchio a toccare i glutei.

Esegue esercizi 30 secondi, e poi inverte la direzione. Ripetere un altro 2-3 serie su entrambi i piedi.

Il bacino aumento

Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, e poi sollevare lentamente il bacino, la creazione di una linea retta dal ginocchio al petto. Ripetere 10 volte.

Poi mettere le mani sui fianchi e sollevare delicatamente i fianchi fino a quando le ginocchia piegate non si avvicina alle ascelle. Seguire in modo che la schiena non si crea pressione, tenendo i piedi mani. Ritorna alla posizione di partenza, fate un respiro profondo ed eseguire gli esercizi per 5 approcci.

E che cosa fare per far fronte con l'eccesso di cibo?