Push-up: l'uso e la raccomandazione di attuazione

Push-up - questo è un ottimo esercizio, che ha coinvolto quasi tutti i muscoli del corpo. Inoltre, la sua attuazione non richiede particolari condizioni - metro a due zona di libero - e si ottiene il risultato desiderato. Grande esercizio - push-up, beneficio da esso incredibile: sviluppare i tricipiti, deltoidi e pettorali muscoli anteriore. Vale a dire, in linea di principio, tutti quei muscoli, come nel panca in palestra.

tecnica corretta esecuzione

Vale la pena notare che la tecnica corretta è molto importante, tuttavia l'uso di flessioni non sarà così grande. La prima cosa da tenere d'occhio la posizione della schiena e le natiche - il corpo deve essere in posizione verticale, se visto di lato, la testa - guardando il pavimento. Nella posizione di partenza - braccia diritte. Poi abbassare il corpo verso il basso piegando le braccia ai gomiti. Si scende fino a quando i seni non toccano il pavimento. Prestare attenzione al tuo respiro: il movimento verso il basso - sul respiro, il sollevamento del corpo - espirare.

La corretta posizione delle mani e il corpo con push-up

La posizione della mano direttamente il bilanciamento del carico e di peso dipende. Se si mettono le mani nella posizione standard - della larghezza delle spalle, il carico viene distribuito in modo uniforme. Se le mani più ampia rispetto alla larghezza delle spalle per l'installazione, che farà aumentare i benefici del push-up sulla parte esterna del torace e deltoidi. Se la distanza tra i bracci è ridotta, il carico si sposterà verso l'interno dei muscoli pettorali e tricipiti. La distribuzione del carico viene anche cambiata variando la posizione del corpo. Ci sono due opzioni: le gambe sopra la sua testa, e la sua testa sopra le gambe. Nel primo caso, si carica la parte superiore del torace, e il secondo carico è spostata verso la parte inferiore dei muscoli pettorali.

di coaching muscolatura

Naturalmente, la base non sarà mai flessioni. l'uso di essi è un po 'diverso - modellamento del corpo, il corpo di condizionamento e manutenzione dell'intero corpo in eccellente forma fisica. treni Pushup e rafforza i muscoli della schiena, del cingolo scapolare, la stampa e anche le gambe. Inoltre, questo esercizio aiuta a normalizzare l'attività dei principali sistemi del corpo.

apparato respiratorio

Se correttamente eseguire flessioni, ed i vantaggi saranno per il sistema respiratorio, in quanto è in fase di esercizio manda ossigeno a tutti gli organi e tessuti. Abbassamento della carrozzeria ai push-up, respirare pienamente l'apertura del torace, permettendo di ossigeno per riempire completamente i polmoni. corpo portante simultaneamente espirare anidride carbonica. E 'impossibile, in ogni caso, di trattenere il respiro, come tanti giovani atleti. La mancanza di ossigeno provoca vertigini e debolezza. Solo quando la calma, respirazione ritmica e movimenti lenti nel processo di push-up beneficeranno.

Consigli per i principianti

Prima di iniziare un esercizio sul push-up è necessario consultare un medico. Che darà il permesso e determinare l'entità del carico, tenendo conto la vostra forma fisica e la salute. Se non ci sono controindicazioni per eseguire, allora si può iniziare a esercitare push-up, l'uso della fase iniziale è a bassi carichi. Che è meglio eseguire un numero minore di push-up, ma fare più approcci.