6 tipi di esercizi che si possono fare in 10 minuti

Si consiglia di non illuderci: non tutti i giorni abbiamo il tempo di esercizio, anche se sappiamo quanto sia importante. Non solo è necessario trovare una sola ora a sudare, è necessario cambiare due volte, fare una doccia e poi un po 'di più per far fronte con l'immenso senso di stanchezza. La buona notizia è che non hai bisogno di un'ora se si desidera solo per mantenersi in buona forma. Utilizzare questi semplici allenamento di 10 minuti, a tifo, per aumentare la sua fornitura di energia e concentrarsi su sensazioni interne, finché v'è più tempo libero nella pianificazione.

1. veloce yoga

Inizia con carichi leggeri. Anche pochi minuti di yoga al mattino possono avere un grave impatto sul vostro umore, ridurre lo stress, sonnolenza e il lavoro di regolazione. Scegli brevi lezioni da diverse posizioni, la padronanza delle strutture per il relax, il potere. Essi possono eseguire tutto il tempo, fino a quando riscaldato bollitore o macchina per il caffè opere utilizzando anche il piccolo spazio, che è nella vostra cucina.

2. A piedi

Combinare l'allenamento con qualcosa di utile - come la passeggiata per il negozio, che si trova a pochi isolati da voi per acquistare un buon prodotto promozionale che non avete abbastanza in frigorifero. Utilizzare la passeggiata come un'opportunità per ascoltare podcast o parlare al telefono con qualcun altro. Inoltre, si migliora la circolazione del sangue, si sta ancora sviluppando le loro capacità cognitive attraverso luogo all'aperto.

3. Eseguire le fasi

Un altro modo conveniente per esercitare - utilizzare lo spazio che li circonda. Se si lavora in un edificio per uffici, mascherare la camicia su una t-shirt, tacchi e cambiato in scarpe da ginnastica e uscire a pranzo su una scala. Utilizzare il metodo intervallo di Tabata - esegue un esercizio lottato per 30 secondi, e poi un altro 30. Esegue resto una rampa di scale, otdyshites e tornare al punto di partenza. Ripetere questo semplice esercizio per 10 minuti, controllare il saldo e la sensazione nei muscoli delle gambe.

4. Squat e premere

Se sei un lungo periodo di tempo e allenarsi regolarmente, probabilmente sapete che una combinazione di sit-up e push-up - il modo migliore per utilizzare tutti i gruppi muscolari di base contemporaneamente. Impostare il timer per 10 minuti e flessioni si alternano e squat - da 5 a 15. Se non si ha la forza di fare flessioni, non alzarsi in ginocchio, e cercare di fare flessioni sulla parete. Poi affonda sempre più in basso - dal muro per un tavolo o divano - e gradualmente si impara a fare le classiche flessioni. A complicare il compito, è possibile utilizzare una ponderazione - anche una bottiglia d'acqua.

5. House Party

Preparare una playlist delle vostre canzoni preferite dei tre, in questo e voglio ballare, e immaginare che la pista da ballo era proprio a casa tua. Le carcasse di luce nella stanza e non abbiate paura di sentirsi stupida - il tuo appartamento, le tue regole. Anche in questo modo semplice per aiutarti a allungare correttamente i muscoli dopo una dura giornata, bruciare un sacco di calorie e allo stesso tempo per caricare un grande stato d'animo.

6. burpee Rete

Burpee - uno dei esercizio più antipatico per chi è preoccupato per la forma fisica, ma abbastanza efficace per migliorare la circolazione sanguigna e stimolare i muscoli. Fare saltare, battendo le mani sopra la testa, sedersi e venire a posare per push-up. Premere 1 volta, poi raccogliere le gambe e saltare fuori. Ripetere 10 a 20 Burpee un tempo - a seconda della forma fisica. Se avete bisogno di una pausa - non appoggiare più di un minuto prima di prendere un altro approccio.

E come ci si allena, se non c'è tempo per una gamma completa?