Quando è meglio correre - la mattina o la sera? Come eseguire la mattina?

In ogni atleta in erba che ha voluto fare jogging, si può avere un sacco di domande riguardanti l'efficacia della formazione e ottenere il risultato corretto. Prima, però, tutti i principianti interessati quando è meglio correre - al mattino o alla sera. Su varie questioni relative alla corsa, chi ha deciso di fare questo meraviglioso sport per trovare tutte le risposte che cerchi.

bit della fisiologia di

Nei media tra atleti alle prime armi, atleti e allenatori un sacco di dibattito su quando eseguire. Alcuni invitati a correre al mattino dopo il risveglio, citando il fatto che dopo il sonno il corpo dovrà prendere energia dalle riserve di grasso. Altri invitati a correre prima di coricarsi, disperdendo il metabolismo al massimo, causando bruciare i grassi durante la successiva durante la notte.

E 'una cosa da ripetere se necessario, e un'altra cosa - di avere strutture e servizi adeguati per un allenamento completamente funzionale. Se è possibile alzarsi presto la mattina e fare una corsa prima del lavoro, allora il processo di combustione dei grassi durante questo periodo il carico, secondo gli operatori è il più efficace. Dopo un allenamento, c'è una fame forte che la maggior parte soddisfa inconsapevolmente un sacco di cibo che ha il tempo di digerire per l'intera giornata.

supera serali e controllare il cibo in entrata

In serata, in esecuzione molto utile. Jog al momento di coricarsi garantisce una rapida totalmente sonno. Penso che è necessario avviare completamente sopra un altro atleta. persone in esecuzione cominciano a impegnarsi più frequentemente con il desiderio di sbarazzarsi di grasso corporeo in eccesso, e per questi scopi, oltre a fare jogging, ci sono determinati requisiti per il cibo e il consumo di acqua. È necessario eseguire a stomaco vuoto o 3 ore dopo aver mangiato. Proibito anche l'uso di alimenti entro un'ora di jogging, perché è necessario per rendere l'energia prodotta dalle cellule adipose, invece di catering per una fonte di alimentazione. Se la sera pasti durante la notte non è critica, perché negarsi il piacere di un sonno sano e profondo? Si scopre che il cacciatore deve decidere quando è meglio per l'esecuzione.

Sulla correttezza eseguire

Prima di iniziare a correre, è necessario sapere circa il processo di combustione dei grassi al risultato della formazione, oltre all'acquisizione di fatica, perdere un po 'di calorie. Per lavorare il corpo utilizza energia, che viene ottenuto mediante scissione del glicogeno immagazzinato nel fegato, reni e altri organi del corpo umano. In modalità normale, e l'accumulo di glicogeno consumo verificarsi ugualmente. Ma durante l'esecuzione di glicogeno è rapidamente consumato e non ha il tempo per ricostituire le loro riserve, in modo da avere a rivolgersi a grasso.

Lo scopo principale di esecuzione è quello di eseguire la stessa combustione dei grassi. Solo un problema - una media di riserve di glicogeno è sufficiente per 18-22 minuti di esercizio fisico intenso, per i quali è possibile eseguire per circa tre chilometri. E tale una corsa molto poche le persone sotto la forza non solo nei primi giorni di allenamento. E non aspettatevi la solita passeggiata a ritmo sostenuto, che porterà a sudorazione eccessiva, avvia il processo di bruciare i grassi - questo non accadrà mai. C'è richiesto un approccio completamente diverso, che richiede sforzi sovrumani sia fisicamente e moralmente.

Senza la rigidità non può fare

processo di bruciare i grassi e il lavoro del sistema cardiovascolare sono indissolubilmente legate. Più alta è la frequenza del battito cardiaco dell'atleta, più energia è necessaria per il funzionamento degli organi del corpo, compreso il raffreddamento di sudore. Naturalmente, la grande energia distruggere rapidamente persona grasso corporeo. Ognuno comincia a correre può solo capire come aumentare la frequenza cardiaca e tenerlo per l'intero allenamento.

Aumentare il battito del cuore non è difficile, dipende dalla velocità di marcia. Se fare jogging non è fare jogging (8 km / h), e con una lieve accelerazione (12 chilometri all'ora), quindi a soli cento metri sulla frequenza cardiaca aumenterà in modo significativo. Anche al centro del carico permette di camminare veloce o correre in salita. Tuttavia, è possibile ricevere un altro problema: a causa del carico di grandi dimensioni è del tutto possibile attacco di cuore o una malattia metabolica.

La frequenza massima di impulso

Si ritiene che la frequenza massima degli impulsi di un neonato è di 220 battiti al minuto e con l'età diminuisce inversamente proporzionale. Cioè, il 30-year-old man frequenza cardiaca massima (MPP) è di 190 battiti al minuto, mentre il 45-year-old - 175. Di conseguenza, molti studi scientifici hanno dimostrato che per i grassi efficace uomo che brucia deve mantenere la sua frequenza cardiaca tra il 70-85% la frequenza massima. Riduzione porta alla produzione di glicogeno nel corpo, e l'aumento - per un attacco di cuore. Di conseguenza, gli atleti alle prime armi correre resti di overcloccare il polso e durante i 20-40 minuti solo per mantenere nel giusto quadro. Per alcuni sarà una corsa intensa, e qualcuno abbastanza e veloce a piedi nel parco. Tutto dipende dall'età, dal peso corporeo e percentuale di grasso corporeo.

frequenza cardiaca di ritenzione

Controllo cardiaco costante battito non è così difficile come sembra. Ci sono tre opzioni, che sono ampiamente usati dagli atleti di tutto il mondo. Le prime due misure sono completamente liberi ma richiedono qualche inconveniente a ottenere dati, la precisione di loro è molto bassa.

Calcolo della frequenza cardiaca facendo jogging direttamente con un cronometro e un braccio impulso tâtonnement.
Shestisekundny impulso misurazione moltiplicando il risultato per 10.
L'impiego di dispositivi high-tech chiamato un monitor della frequenza cardiaca, che non è un modo semplice per misurare la frequenza cardiaca, ma anche per segnalare le soglie vengono superate o diminuiti, il proprietario ha messo prima di iniziare a correre.

Il carico graduale

Molti principianti interessati alla questione di quanto è necessario eseguire il giorno per ottenere risultati. A giudicare dal feedback degli atleti professionisti dei media che desiderano perdere atleti di peso che non hanno alcuna formazione fisica, è vietato a tutti di correre senza un corso preparatorio di formazione, che comprende un warm-up di tutti i muscoli del corpo, allungare le articolazioni e preparare i polmoni per il trattamento di elevati volumi di ossigeno. Pertanto, la prima settimana di jogging per tutti i principianti è sostituita da una passeggiata, durante la quale la necessità di eseguire il programma di esercizio fisico regolare in pista. Questo include mahi in mano e alza le mani verso l'alto (se si va con le mani in alto, la frequenza cardiaca lentamente ma inesorabilmente comincia a salire). Ci si può fermare e prendere qualche inclina il corpo verso il basso, che si estende i muscoli della schiena e della colonna vertebrale. Dopo 5-6 sedute possono fare piccole tirature per 20-30 secondi per garantire che tutti i muscoli del corpo inizia ad abituarsi al carico, e la luce si riorganizza per lavorare con grandi quantità di ossigeno.

Passo una direzione desiderata

Decidere quanto fare jogging, i principianti saranno interessati a sapere che c'è un programma speciale per lo svolgimento di un allenamento intensivo finalizzato a bruciare i grassi attivamente. programma di myFitness, ActiveSport, bodyfitness e simili, si possono trovare su Internet. È inoltre possibile utilizzare l'archivio di ricerca di specialità, quando si tratta di programmi per telefoni cellulari.

E 'grazie a questi programmi atleta a prendere decisioni indipendenti, come eseguire e quanto spesso. Il vantaggio di condurre il registro di formazione è un risultato che può effettivamente vedere, non è solo una supposizione, ricevendo sulla bilancia. Dopo tutto, molto pochi gli atleti sanno che il jogging derivano acqua dal corpo - che i novizi vedono sullo schermo durante la pesatura. Ma la misurazione volume reale centimetro vita, gambe, braccia e così via. N. mostrano chiaramente il risultato.

corsa quotidiana non porta a buon

Esecuzione di tutti i giorni non è nemmeno permesso di campioni olimpici, infatti, non solo i muscoli, ma anche l'intero corpo umano ha bisogno di 48 ore per recuperare. Si consiglia di dedicare la formazione 3 giorni a settimana, una volta ogni due giorni. Per i principianti, e questo non può essere molto, quindi nei primi mesi di allenamento può essere eseguito solo due volte a settimana. E se si vuole veramente da caricare sul corpo nei giorni a corsa libera, si possono fare altri sport. Un'ottima alternativa alla corsa è ciclismo, nuoto, giocare a pallavolo o tennis. E 'chiaro che, a seguito di ancora un novizio di decidere quanto è necessario eseguire il giorno, ma i professionisti non consigliare un giorno a coinvolgere e fare jogging, e qualsiasi sport attivo dalla lista qui sopra, dal momento che ha un carico molto pesante sul sistema cardiovascolare sistema.

in esecuzione su una traccia in un palazzetto dello sport

Molti nuovi arrivati con la questione se a correre al mattino o alla sera, sono interessati alla possibilità di utilizzare uno speciale simulatore di campagna al posto della strada. Dopo l'inverno, nel freddo estremo, forte e non correre. In realtà, il tapis roulant non è solo un'opzione, ma la soluzione migliore per perdere le calorie in eccesso. Infatti, contrariamente ai percorsi del parco o foresta meccanico dispositivo è in grado di modificare l'angolazione, creando così un onere significativo per tutto il corpo. Naturalmente, su un tapis roulant e hanno un monitor della frequenza cardiaca, che mostrano sempre la frequenza cardiaca.

Con il tapis roulant, l'utente sarà più facile decidere quando correre e quando a camminare abbastanza per dare un carico completo su tutto il corpo. Dopo tutto, la maggior parte dei dispositivi moderni hanno un certo numero di programmi integrati che sono in grado di spremere tutta l'atleta di potenza.

In conclusione,

In realtà, non importa se è meglio eseguire un novizio - al mattino o alla sera, perché in realtà non c'è molta differenza. La cosa principale in gara - questa è la corretta ricezione del carico richiesto, che si traduce in una modalità di scrittura del corpo di calorie attiva, rispettivamente, e l'eliminazione del grasso corporeo. Questo è in primo luogo una corsa deve essere fatto a stomaco vuoto dopo l'allenamento è vietato mangiare cibo per un'ora. Durante l'esecuzione o camminare attiva su una pista meccanico dovrebbe tenere il battito cardiaco entro 70-85% del MPP. La formazione in questa modalità deve essere di almeno 22 minuti e non più una durata di un'ora. Prima di qualsiasi formazione aspirante atleta deve eseguire un warm-up e stretching i muscoli articolazioni.