In corsa per bruciare i grassi. In corsa per la perdita di peso: recensioni

Grasso - è una componente indispensabile di qualsiasi organismo vivente sana. Naturalmente, è necessario per il nostro corpo, ma cosa succede se la quantità di grasso corporeo comincia a superare chiaramente la norma? Così è difficile sbarazzarsi di eccesso di peso! E tuttavia, per questo v'è un metodo semplice che è disponibile a tanti - questa è una gara speciale per bruciare i grassi. Perchè speciale? Sì, perché per scopi diversi hanno bisogno per funzionare in modi diversi. Esaminiamo la questione in modo più dettagliato.

Come la corsa per perdere peso?

1. Per il grasso nel corpo ha cominciato a consumare intensamente durante l'allenamento di fondo, il miglior piano per loro alle prime ore del mattino. Il fatto è che durante il sonno le riserve di glicogeno nel fegato e nei muscoli sono notevolmente ridotti, il che significa che il corpo semplicemente sarà costretto a trarre energia dalle preziose riserve di grasso, che ha diligentemente, giorno dopo giorno, a rimandare. Il glicogeno - è una tale riserva di energia nelle cellule del nostro corpo.

2. In corsa per bruciare i grassi deve essere sufficientemente lungo. Sorprendentemente, se si è in grado di eseguire circa un'ora. Di cui circa 20 minuti, il corpo sarà difficile da mangiare glicogeno, e solo alla fine di questo tempo, l'interruttore di grasso. Prima di fare jogging, è necessario fare un allenamento facile. Gli atleti e medici concordano sul fatto che aiuta il corpo finalmente svegliarsi e protegge dalle distorsioni dei legamenti e lesioni.

3. Non date per scontato che maggiore è la gare di velocità, la volontà più intensa perdere peso. Questo non è così. Il ritmo deve essere moderata. Jogging - proprio quello che serve. Persone dicono che se non appare dispnea, ossigeno entra il tessuto in quantità sufficiente. Questo è il diritto pareggiare per bruciare il grasso. Se si sposta troppo velocemente e di soffocamento, il corpo interruttore intelligente per il potere di rompere facilmente le proteine, che si trovano nei muscoli e bruciare i grassi processo vacilla.

Dove correre?

Naturalmente, l'opzione ideale è attività sportive all'aria aperta, da qualche parte nel parco o foresta. Ma i residenti delle grandi città non possono sempre permettersi un tale lusso. Si può solo correre per le strade della città, al mattino la gente su di loro un bel po '. Tuttavia, i problemi con formazione di ghiaccio o tempo troppo gelido si verificheranno nella stagione invernale.

Ora, molte persone acquistano in negozi di sport tapis roulant e l'esercizio fisico a casa. In vari forum e pagine di portali dedicati ad uno stile di vita sano e sportivo, è possibile trovare un sacco di riconoscimenti su questo metodo di perdita di peso. Così anche voi, può comprare un simulatore e di impegnarsi nel piacere in qualsiasi condizione atmosferica, e anche di praticare in esecuzione la sera dopo il lavoro. Quest'ultima è particolarmente adatto cosiddetti "gufi" che non sopportano di alzarsi presto. Dopo tutto, è possibile acquistare un abbonamento al club sportivo e impegnato su un tapis roulant lì, sotto la supervisione di un allenatore qualificato.

Per quanto si può perdere peso in esecuzione?

E 'impossibile dire con esattezza quanti chilogrammi, e quanto tempo vi aiuterà a bruciare in esecuzione per la perdita di peso. Recensioni dire che tutte le persone a ottenere risultati diversi. Sul tasso di bruciare i grassi è influenzato da molti fattori: l'età, il tasso metabolico, la salute, le abitudini alimentari, ecc ...

Ma se si esegue regolarmente per un periodo piuttosto lungo - almeno due o tre mesi - i risultati piacevoli non farvi attendere. Già nella prima settimana di allenamento il metabolismo prende il ritmo considerevole, migliorare la salute e la crescita di attività. Tutto ciò contribuirà ad una rapida perdita di peso.

Avrà bisogno di un po 'di dieta speciale?

A giudicare dalle recensioni di persone che praticano il jogging allenamento per grassi bruciati durante le lezioni, sedersi su una dieta rigorosa non è necessaria. Ci possono essere diversi prodotti, ma entro limiti ragionevoli. Tutto ciò che serve per osservare - è la solita regole di una sana alimentazione. Mangiare cibi meno amidacei, zuccherati e grassi e arricchire la dieta di frutta e verdura.

Nello sport attivi nel corpo hanno a che fare una quantità sufficiente di proteine ​​animali di alta qualità. Così si può con la coscienza a mangiare carni magre e pesce. Prodotti lattiero-caseari è anche auspicabile includere nel menù giornaliero.

Se si desidera che la perdita di peso stava andando più veloce, non si può mangiare dopo sei o sette di sera. Ma c'è un avvertimento: il famoso medico-nutrizionista Kovalkov consigliato di mangiare prima di andare a letto due uova cotte proteine ​​- protegge il corpo da perdere massa muscolare. Il parere dell'esperto è meglio ascoltare.

Un tema speciale - si sta bevendo regime. Mancanza di liquido può rallentare il metabolismo e viceversa. È necessario bere circa 1, 5-2 litri di acqua pulita al giorno.

Abbigliamento sportivo

In corsa per bruciare i grassi provoca intenso afflusso di sangue nelle cellule del corpo; 10-20 minuti sessioni di solito sono in esecuzione uomo sempre caldo, quindi, anche vestite troppo caldo per la strada non è raccomandato. L'abbigliamento deve essere comodo, conveniente e non sintetico. Corpo durante l'esercizio dovrebbe respirare.

In nessun caso non indossare pantaloncini, pantaloni o cintura con il cosiddetto "effetto sauna". I medici su questi integratori è estremamente negativo. Sarebbe come ad avvolgersi nel cellophane e comincerà a muoversi rapidamente. Il carico sul cuore, mentre l'esorbitante! Particolare attenzione deve essere rivolta alla scarpa. scarpe da corsa speciali - l'opzione migliore. Proteggono la caviglia si deformino e buon piede ammortizzazione colpisce il suolo.

Intervallo correre per bruciare i grassi

A giudicare dalle recensioni, questo tipo di formazione aiuta a bruciare i grassi molto più intenso di jogging classico, ma è consigliato solo per le persone giovani e sani - con intervallo di esecuzione del sistema cardiovascolare è esposto ad un carico molto pesante!

Probabilmente non vedi l'ora di scoprire che tipo di cosa è questo - in esecuzione intervallo? Questo cambiamento in movimento veloce a massimo sforzo e riposo, composto da lento jogging e passeggiate. Ad esempio: 100 metri, si cammina in un ambiente calmo, ritmo misurato, per poi passare a fare jogging e poi di essere una gara sprint di 100 metri con un calcolo massima. E così il cerchio intero allenamento.

tempo di classe - non più di 30 minuti. Gli esperti dicono che durante questo tempo sarà speso enormi quantità di calorie e la fatica sarà lo stesso, dopo il passaggio della maratona. Tale esecuzione è buona per bruciare i grassi per il fatto che il processo di scissione grassi ha una durata di 6 ore dopo la fine della formazione.