In corsa per la perdita di peso - il modo più efficace per migliorare il vostro corpo e la salute

Uno dei modi migliori per perdere peso in modo efficace e in modo permanente - è fare jogging. Se non si dispone di controindicazioni a questo sport, poi andare avanti e utilizzarlo per creare una bella figura. La motivazione viene eseguito molto semplice: con l'aiuto di più sottile e si allena quasi tutto il corpo.

Come iniziare

Se si sceglie jogging per perdere peso, quindi preparatevi per il fatto che l'energia del fusibile muore giù abbastanza velocemente. In particolare questo vale per quei casi in cui lo sport è stato praticamente senza vita. Sarete difficile sfuggire in un primo momento, ma non abbiate fretta di battere tutti i record. Aderire al seguente schema: una corsa - un passo veloce - eseguito - un passo rapido e così via. In primo luogo, abbastanza corrente per alcuni minuti con il passaggio al camminare, ma aumentare gradualmente l'intervallo di 1-2 minuti. Una volta che si sente abbastanza i muscoli forti, ridurre il numero di transizioni a camminare.

riscaldamento

Se vi ricordate anni scolastici, insegnanti di educazione fisica è spesso usato come una corsa di warm-up, ma nel nostro caso è opportuno effettuare almeno una piccola serie di esercizi di riscaldamento. Questo vi salverà da distorsioni e dolori. Così, un po 'di allungare i muscoli, fare 10-15 squat, solleva le ginocchia. Se il vostro jogging mattutino cade in tempo, brevi di ricarica sarà un grande risveglio, e il vostro jogging per perdere peso sarà molto più efficace.

Carico

Come accennato in precedenza, è necessario iniziare con piccole, altrimenti è probabile che si passi lo sport. A poco a poco aumentando il carico, si ottiene la possibilità di cambiare il ritmo durante la corsa, rendendo i cosiddetti "slot". Per fare questo è necessario un timer o cronometro, notifica del completamento di un certo periodo. Il metodo consiste nel fatto che nel giro di 20-25 minuti di corsa si sono costantemente cambiando il ritmo, ma a determinati intervalli. Iniziare sempre con corsa lenta, poi vai a digiunare, dopo essere andato di nuovo ad un lento e così via fino alla fine dell'allenamento. In nessun caso non si fermano a causa della pigrizia (solo se lo stato di salute si è deteriorata). Intervalli sono scelti indipendentemente, ma prima alternate sufficiente per 2-3 minuti. E 'sicuro di dire che questa gara è il più efficace per la perdita di peso, come la combustione dei grassi ha luogo più velocemente di quanto sia durante l'allenamento e dopo.

Quanto spesso fare jogging suit

Noi non consigliamo di utilizzare in esecuzione di perdere peso su una base quotidiana. Per essere precisi, questo sport dovrebbe essere frequenti, ma è abbastanza e 4-5 volte a settimana. In caso contrario, si può overtrain e perdere interesse.

Alternative

Non tutti hanno la possibilità di organizzare una mattina o sera jogging, ma questo non significa che è necessario per dimenticare i loro desideri. Se si vive in un condominio, è possibile scegliere un breve correre su per le scale per perdere peso. Ma essere molto attenti, in quanto è un carico pesante, e per il vostro corpo - si tratta di una grande quantità di stress. Inoltre, non è consigliabile scegliere uno sport, se in precedenza hanno condotto una vita sedentaria.

E 'auspicabile trovare un modo per scegliere jogging per perdere peso, dal momento che è un modo più dolce per portare il corpo in forma fisica e migliorare la vostra salute.