I modi più efficaci per perdere peso a casa

Perdere in casa non è così facile come sembra, perché le classi in palestra sotto la supervisione di un allenatore è molto più efficiente di una formazione separata sul suo territorio. Ma se c'è un enorme desiderio di raggiungere un risultato che è del tutto possibile. Lo scopo di questo articolo sono i modi più efficaci per perdere peso a casa. Tutti i metodi proposti possono essere usati separatamente o simultaneamente - erano tra loro non interferire.

Da quanto è necessario per sbarazzarsi di?

Prima di scoprire quali sono i modi più efficaci per perdere peso, è necessario per preparare il corpo per il processo di perdita di grasso, ma qui senza alcune regole semplicemente non può fare.

No alcol. dimagrimento non è possibile con la contemporanea assunzione di bevande alcoliche e tutti i prodotti a base di lievito, che comprendono birra analcolica e kvas.
Per escludere cibo intermedia e veloce. Gli alimenti ricchi di contenuto calorico che sono a basso contenuto di proteine, non sarà consentito di ottenere risultati.
Il sonno normale, che dovrebbe essere di almeno 6-8 ore al giorno.
Esclusi i prodotti con un elevato contenuto di zucchero e acqua gassata - cola, tè dolce e caffè, cioccolato e altri dolci nella dieta durante la perdita di peso deve essere assente.

delle condizioni menzionate nella lista, solo pochi giorni farà sì che il corpo di adeguarsi ad uno stile di vita sano. Peso inizierà a diminuire in modo significativo, ma ad un certo punto di arresto, stabilire il lavoro nel nuovo regime. Per continuare a perdere peso, abbiamo bisogno di misure più drastiche.

controllo dell'assunzione di cibo

Qualsiasi dieta! Non c'è bisogno di rovinare il vostro corpo, a flirtare con lui, cercando di capire le sue opzioni. Percependo la malnutrizione, alla prima occasione, come si raggiunge titoli che invece di ridurre il peso sale. Slimming bisogno di un approccio sottile, che fornirà il corpo con un basso contenuto calorico alimenti a basso contenuto di grassi e molto ricchi di proteine. Tale sostituzione della maggioranza delle persone è trasparente, e il peso comincia a lentamente ma sicuramente diminuire.

Il modo più efficace per perdere peso a casa - è quello di imparare a contare le calorie. Ci sono molte opzioni: tenere un diario, stampa di calorie tabella e timbrata, e può essere installato sul telefono cellulare un programma di fitness che fare tutto da soli. In ogni caso, è necessario dati di input per il calcolo corretto con cui fare la conoscenza.

Un po 'di matematica

I modi più efficaci per perdere peso inizio con i calcoli, che sono abbastanza semplici e non richiedono la conoscenza di matematica superiore. Hai solo bisogno di conoscere il peso esatto e sostituirla nella formula per il calcolo.

Per il normale funzionamento del corpo dell'uomo deve consumare 30 chilocalorie per chilogrammo di peso corporeo, e una donna - 25.
I carboidrati bisogno di uomini e proteine è 4 e 3 grammi per chilogrammo di peso corporeo, rispettivamente. Nelle donne, un po 'meno - 3 e 2 grammi per kg.
sostanze complesse calorico è molto semplice: contiene 4 kcal per grammo di proteine, 1 g di carboidrati - 4 kcal e un grammo di grasso - 9 kcal.

V'è poi un semplice matematica che può essere applicato come un esempio. Ad esempio, gli ingressi sono: genere - femmina, peso - 80 kg.

necessario per consumare 25 x 80 = 2000 Kcal per il funzionamento dell'organismo;
proteine devono venire 2 x 80 = 160 grammi (o 4 x 160 = 640 Kcal);
Carboidrati - 80 x 3 = 240 grammi (o 4 x 240 = 960 Kcal);
sono calcolati matematicamente grassi, proteine e carboidrati sottraendo il consumo totale: 2000 - (640 + 960) = 400 kcal (o 400/9 = 44 grammi).

Tagliare l'apporto calorico non più di 2-3% al giorno, per diversi mesi, è possibile ottenere ottimi risultati.

cocktail di proteine

Il modo più rapido ed efficace per perdere peso offerta società "Herbalife", "Leovit", "Amino attivi", "Rouge" e molti altri, non meno conosciuti. Gli studi hanno in tutto il mondo hanno dimostrato l'efficacia dei loro prodotti. No frode o rappresentanti delle sostanze stesse e non c'era. A giudicare dalle numerose recensioni, un frullato di proteine di perdita di peso è molto complicato, costoso, ma efficace.

Al fine di ottenere il risultato di tutti i requisiti specificati nelle istruzioni per l'uso occorre osservare. E 'il fattore più importante per perdere peso con proteine. cibo Batch rapidamente annoiato, e cibi a basso contenuto calorico fa si mangia. Pochi raggiungere il traguardo. A giudicare dalle numerose recensioni, frenare gli impulsi di mangiare cibi ad alto contenuto calorico può mele. Chilogrammi li mangiano non è necessario, in quanto hanno un sacco di zucchero, ma sono qui per silenziare il vostro appetito per molto tempo.

Prodotti utili e vivere l'acqua

Capire qual è il modo più efficace per perdere peso a casa, molte persone dimenticare la fonte della vita - acqua. Come è noto, i controlli bracer metabolismo, e più veloce di lui, il modo più efficiente che brucia i grassi. il consumo di acqua semplice di circa 3-4 litri al giorno (peso 80-100 kg) farà sì che il corpo a bruciare grassi. Stiamo parlando l'acqua viva, che viene estratta da un pozzo o acqua dal rubinetto, l'ultima pulizia. Tè, caffè, succo di frutta, bollita metabolismo dell'acqua inizia.

E 'chiaro che l'uso di acqua insapore rapidamente annoiarsi. Per evitare questo, si può dare la qualità gusto - spremute fresche succo di limone, zenzero o foglie di menta perfettamente far fronte al compito. L'unico avvertimento, che si dovrebbe sempre ricordare che non è possibile lavare il cibo con acqua. Preferibilmente l'acqua non tocca per 30 minuti prima e dopo un pasto.

Una proposta formale

Il modo più efficace per perdere peso senza dieta offrono creatori di una forma fisica del cerchio. Grande cerchio con punte semplicemente ridicolo inizialmente tra gli acquirenti. Tuttavia, dopo alcuni anni nei media avuto un sacco di feedback positivi sulla sua efficacia nel processo di perdita di peso.

Molte persone che vogliono sbarazzarsi di grasso corporeo, cercare soluzioni di luce, che semplicemente non esiste. Lavorare con hulahupom la fase iniziale (prima settimana) molto doloroso - rotanti ad alta velocità in vita le spine cerchio danneggiare la pelle, anche attraverso i vestiti. Come risultato, molti dei nuovi arrivati ha visto lividi sulla vita e l'addome, si rifiutano di esercitare con un cerchio, nella speranza di trovare qualcosa di più facile per te stesso. In realtà, non dovrebbe fare. Abbiamo solo bisogno di sopportare il dolore che sarà dimenticato in una settimana, perché il corpo è in grado di adattarsi alla sensazione di dolore, e le figure sulle scale drammaticamente scendiamo - non all'altezza i lividi già.

La vera questione

E se il grasso della vita di bandire semplice, giù si va via per un lungo periodo di tempo. non basta, abbiamo bisogno di misure più drastiche al fine di ottenere il risultato di una mobilità. Il modo più efficace per perdere peso nelle gambe - è squat. Molte persone fanno questo esercizio in un primo momento molto difficile, quindi, istruttori di fitness raccomandano di includere in un allenamento quotidiano salire le scale. Nel primo mese di lezioni, si raccomanda di prendere 100 passi senza fermarsi.

Rompere il sangue attraverso le arterie, esattamente un mese il trekking su per le scale, si è pronti per lo squat. Ciò richiederà un forte sostegno (la porta, per esempio) e una sedia. Durante squat punto importante è che non è necessario sedersi su una sedia - ha appena continua a cadere. Esercizio viene ridotta solo a un bacino retratta e la flessione del ginocchio fino a 90 gradi (rimane indietro allo stesso livello). Sentendosi sotto una sedia, è necessario raddrizzare rapidamente.

Statico Submission

esercizio statico "strip" - è il modo più efficace per perdere peso. Recensione di lui solo positivo. "Plank" è abbastanza semplice. Ho bisogno di sdraiarsi sul volto piano verso il basso. Gambe ALIGN, messe insieme e allungare i calzini del pavimento. Gomiti premuto al corpo, fanno gli avambracci fermano al pavimento e sollevare il corpo verso l'alto. Allineando la schiena e le gambe rimangono fermi la massima quantità possibile di tempo. A giudicare dalle numerose recensioni, il primo minuto nel "bar" che sembra un'eternità.

Come la perdita di peso sarà dato a questo esercizio più facile, in modo da imparare a stare nella "striscia" un paio di minuti, è possibile aumentare il carico: sollevare lo scafo sopra, è necessario allungare i palmi delle mani sul pavimento.

stretching per aiutare

Molti allenatori, utilizzando i modi più efficaci per perdere peso, comprendono una serie di esercizi di stretching muscolare. In un primo momento, sembra una missione impossibile, ma questa impressione è ingannevole. Infatti, il corpo umano di qualsiasi età e di qualsiasi tipo di corpo permette di allungare rapidamente i muscoli desiderati, tra cui lo spago. Naturalmente, questo richiede esercizio quotidiano.

esercizi di base che avete bisogno di imparare - con un tocco del pavimento piste mani. Non ci sono movimenti improvvisi non hanno bisogno. Essere in posizione abbastanza per rilassarsi per qualche minuto: allungare i muscoli stessi, per quanto possibile. Imparando a toccare il pavimento, si può passare ad esercizi più impegnativi - farfalla, inclinare con il tocco di un ginocchio al seno e altri ricevimenti di ginnastica, che si trova nel futuro.

In conclusione,

Tutti i metodi di cui sopra sono efficaci per i principianti che vogliono perdere peso in casa. L'uso simultaneo di tutti i modi di dare un buon risultato nei primi mesi di allenamento, ma continuerà ad essere insufficiente per la perdita di peso efficace. In ogni caso si dovrà fare jogging, o visitare la palestra. Per i principianti che stanno cercando il modo più efficace per perdere peso in una settimana, è improbabile trovare una soluzione anche con l'uso di prodotti chimici. Se ciò fosse possibile, nessuno avrebbe trovare soluzioni. Al fine di raggiungere i risultati è necessario un grande desiderio e duro lavoro - l'unico modo per risolvere i loro problemi di peso.