BZHU dieta: tariffa giornaliera

Contare le calorie. Una sola di queste due parole guidare le migliaia, in modo che ci sono milioni di persone in timore superstizioso, come se non è una matematica banali e della biologia, ma di tortura medievale. E molti di calcolo BZHU per la perdita di peso in quel modo e sembra incomprensibile, complesso e difficile da realizzare. Ma questo articolo cercheremo di trasmettere che contare le calorie, proteine, grassi e carboidrati - è non solo difficile, ma anche molto divertente.

Ogni persona, indipendentemente dalla sua forma, ha in mente una nozione di massima di come perdere peso con le loro variazioni e cambiamenti, ma l'essenza di quello che - è necessario mangiare meno e fare di più. Tuttavia, la perdita di peso, così come tutto il resto che è legato al vostro corpo e la salute, dovrebbe essere affrontata con attenzione, cautela e saggezza, piuttosto che fare affidamento, come di consueto, il "Russian forse," fare tutto in un colpo solo. "Meno, meno!" - risolve le persone durante la notte, e invece di calcolare correttamente il tipo di prodotto, è necessario evitare, e poi - al contrario, non mangiare a tutti, limitata foglia di lattuga per il pranzo e yogurt magro per la cena. Perde peso la stessa!

Il risultato di una tale disperazione autosufficienza e l'autonomia può essere diversi. In primo luogo, il peso di tale fame scende rapidamente verso il basso, il corpo entra in uno stato di trance, deterioramento della salute, il capello cade, si deteriorano le unghie, i denti. E la vista di qualsiasi perdita di peso dopo un rotolo, il corpo immediatamente necessità per riempire tutto tolto chilogrammi e condurre in più un paio di amici in caso di un nuovo sciopero della fame. Live-in qualche modo necessario. La seconda opzione: il corpo sarà immediatamente capire che qui non è pulito, e cadere in una "animazione sospesa" immediatamente cessare di dare chilogrammi e diligentemente cercando di ottenere le calorie adorabili da qualsiasi fonte disponibile, e la persona avrà un riso con il prezzemolo, a chiedersi e per ottenere il grasso. Non si vuole ottenere un risultato del genere, invece di un corpo sottile, tonica? Poi contare BZHU per la perdita di peso - è esattamente quello che ti serve. Resta solo da stabilire da dove cominciare.

KBZHU, che cos'è?

KBZHU - una caloria di proteine ​​+ + grasso + carboidrati, quattro concetti che avete bisogno di sapere a chiunque, anche se non è mai toccato il problema della perdita di peso.

Il giusto equilibrio di proteine, grassi e carboidrati consumati nella dieta - è la chiave per la buona salute, la digestione, il metabolismo, e anche l'aspetto, perché tutto ciò che mangiamo riflette su di noi e al di fuori. Non c'è da stupirsi tutte le stelle di Hollywood hanno da tempo passato a mangiare a destra e attentamente monitorato alla proteina nella loro dieta non meno avuto e non più del necessario. E quanto dovrebbe essere, e se non v'è alcuna differenza nelle regole?

L'norme BZHU

La prima cosa da capire e ricordare la persona che sceglie di andare per i pasti con il calcolo del rapporto tra proteine, grassi e carboidrati - è che una risposta universale non esiste, così come prescrizione-panacea, che raccontano con precisione quanto bisogno ci sia per gli uomini come per le donne quanti ragazzi e ragazze. Questo rapporto è molto variabile, e varia a seconda del sesso, età, peso e l'attività fisica, e quindi dovrebbe essere calcolato per ogni individuo.

Per il calcolo ci sono diverse formule diverse, come ad esempio la formula Mifflin San Zheora e Harris-Benedict. Più accurate e corrette necessario prendere in considerazione la seconda, come i primi mezzi indipendenti per determinare il loro tasso di attività fisica, che pochissime persone in grado di affrontare in modo adeguato e, di conseguenza, esagera consumati calorico giornaliero.

Ma in primo luogo, è necessario capire, per quello che abbiamo bisogno di proteine, grassi, carboidrati, e perché è importante considerare loro.

Le proteine ​​

Le proteine ​​- sono la stessa proteina dal greco. parole familiari? Sicuramente, dopo tutto quello che sono consumati in grandi quantità, "pitching" dalle palestre e le ragazze, oscillare intorno al quinto punto. Frullati di proteine ​​sono diventati una delle parti essenziali del processo di formazione, e anche la perdita di peso, l'unica domanda è - perché. E poiché la proteina è in primo luogo un costruttore di tutte le cellule del corpo, buone condizioni dei capelli, pelle, unghie - tutto dipende dalla quantità di proteine ​​che si mangia. Meno proteine ​​- e le unghie sono rotti, i capelli sono frustati, la pelle diventa malsana. Ma la funzione più importante svolta dalla proteina - l'accelerazione del metabolismo. È dovuta a ciò che accade e riduzione del dimagrimento e peso, accelerazione dei processi che avvengono all'interno del corpo.

Fat

Come regola generale, tutte le persone a dieta che scelgono stroynet senza alcuna formazione, ictus tagliati fuori tutta la loro assunzione di grassi, smettere di mangiare tutto, dove si trova: latticini grassi, tuorli d'uovo, carni grasse, pesce, burro e così via. E in attesa del promesso meno sulla bilancia. E sembra, naturalmente, ma con lui, e caduta dei capelli, ancora una volta, unghie fragili e la pelle secca. E perché? Perché il grasso è una parte essenziale della nostra dieta, è necessario avere, ma con moderazione. Prima di tutto aiuta ad assorbire i grassi dal cibo vitamine, minerali, evitare interruzioni del sistema nervoso e la perdita di elasticità della pelle. Tuttavia, il grasso in eccesso si deposita immediatamente in tutti i "luoghi di interesse", come riserva di emergenza, in modo, come già accennato, tutti hanno bisogno la norma.

I carboidrati

Un altro errore comune - per eliminare tutti i carboidrati e perdere peso in alcune proteine, dal momento che sono così cool personalizzare il corpo, ma ha anche un sacco di sfumature. Naturalmente, si tratta di un sacco di diete ricche di proteine, ma se li si studia, è chiaro che i carboidrati sono incluse in un modo o nell'altro, in forma di porridge o ulteriori prodotti: crusca, amido di mais e altri. I carboidrati sono necessari per il corpo, perché danno quello che non danno un grassi e proteine ​​- energia. Con una mancanza di carboidrati iniziare problemi con il fegato, il metabolismo, l'accumulo di tossine nel sangue, e tutto questo si riflette in cattive condizioni di salute, debolezza, sonnolenza, tremore nelle mani, nausea. Ma un eccesso di carboidrati, soprattutto semplice, rapido assorbite nel flusso sanguigno, come lo zucchero, per esempio, degenera troppo rapidamente in grasso e depositato. Pertanto, uno ha bisogno di conoscere le regole e non sedersi su un petto di pollo in maniera incontrollata e contando BZHU dimagrante. E per rendere più facile.

Il rapporto tra proteine ​​alla dieta grassi e carboidrati

Per calcolare il rapporto di BZHU per la perdita di peso, è necessario iniziare a calcolare il vostro menù approssimativa e il fabbisogno giornaliero di calorie che si consumano o hanno appena venuti a entrare. Ci sono parecchi di formule semplici, che ora presenti.

Se peso normale, e l'attività fisica si è impegnati in almeno tre volte a settimana, il numero di calorie sono calcolati utilizzando la formula: peso 35 *

Se il peso è 10 o meno chilogrammi, il peso viene moltiplicato per 24, e se più di dieci chilogrammi, 20, 30, poi andare in piedi allo stesso modo, ma per rompere la perdita di peso in fasi di dieci chili, al fine di non esporre il corpo troppo per lui data momenti.

Così, per esempio, per una donna di peso 70 kg, sono soddisfatti con il loro peso, la razione giornaliera sarà:

70 * 35 = 2450 kcal

Per coloro che desiderano perdere peso a 10 kg:

70 * 24 = 1680 kcal.

E dopo aver calcolato la quantità di calorie giornaliere, si può procedere alla fase successiva - il calcolo del corretto dimagrimento BZHU.

E va ricordato che una sola cifra non è per tutti, sarà per ogni individuo calcoli.

BZHU dimagrante

Tuttavia, nonostante la personalità, una costante che accomuna tutti lì. Il tasso approssimativo di BZHU per la perdita di peso là - è 45/25/30. In altre parole, il 45 per cento di proteine, grassi e carboidrati i venticinque ei trenta. Tuttavia, dobbiamo tenere in considerazione il livello di attività fisica, in caso di frenata brusca, questi numeri cambiare, e avranno sulla 20/20/60, perché il corpo ha bisogno di molta più energia per uscire da quella proteina, come già accennato, è impossibile.

Nell'esempio le donne che desiderano perdere peso da 70 kg a 60 kg, è possibile vedere come calcolare BZHU percentuale dimagrante.

Come già capito la sua dieta quotidiana dovrebbe essere 1680 calorie.

Un grammo di proteine ​​contiene 4 calorie, un grammo di grasso - 9 calorie, e un grammo di carboidrati - anche 4 kcal. 45% di proteine, 1680 kcal - è 756 calorie o 189 grammi.

25% di grassi, 1680 kcal - è di 420 Kcal o 47 g

30% di grassi - è 504 kcal o 126 grammi di carboidrati.

Ebbene si scopre che solo 362 grammi di cibo al giorno? "Sì, è possibile allungare le gambe!" - e pensi di essere assolutamente sbagliato.

Dove trovare BZHU?

Al fine di calcolare il rapporto di dimagrimento BZHU, le donne dovevano andare oltre la calcolatrice. Al fine di scoprire quanto tutto quello che dovete mangiare di nuovo devono tornare ad essa. Dopo tutto, non tutto ciò che mangiamo, si presenta come un raffinato proteine, grassi e carboidrati.

Ad esempio, petto di pollo, "dea" di perdere peso e la parte principale del potere, in 100 grammi contiene 23 6 grammi di proteine, e quasi nient'altro: solo 1 grassi, 9 grammi di carboidrati e 0, 4 grammi. Pertanto, per "mangiare" la ragazza ha bisogno di 189 grammi di proteine, avrà bisogno di mangiare più di un chilo di petto.

Ma in 100 grammi di grano saraceno bollito proteine ​​nulla - 4, 2 grammi, ma carboidrati - 21, 3 grammi, e grano saraceno al passo con il tasso di carboidrati avete bisogno di mangiare troppo come 600 grammi.

Come si può vedere, la fame con tali diete rimangono difficili da mangiare tutto mettere!

Ho perso, quali sono le prospettive?

Quando la bilancia ha mostrato una figura amata, molti fanno un errore - immediatamente gettando alimentato da una comprovata dieta schema BZHU e cominciano a mangiare allegramente come prima, letteralmente "lanciare" dentro tutto quello che molto tempo per negare se stessi. Risultato: dopo un certo tempo jeans preferiti ancora una volta non si adatta sui fianchi e sulle scale e sguardo spaventoso. E tutto a causa di un forte aumento delle calorie giornaliere porta ad aumento di peso rapida. Dopo tutto, durante il dimagrimento corpo già adattarsi alla ridotta quantità di calorie, e più di esso sarà lieto di convertire il grasso. Per evitare questo, kalorazh bisogno di essere aumentata gradualmente, l'introduzione di nuovi prodotti, non più di una volta alla settimana, e il numero di calorie, aumentando il totale a 50. Sì, è lento e noioso, ma questo è ciò che vi permetterà di non aumentare di peso indietro.

Per convivere con questo per tutta la vita?

Questa domanda spaventa molti come la risposta ad essa. Sì!

Non ancora inventato una pillola universale che non mettere su peso senza contare le calorie. Così, dopo che hai imparato per se stessi come calcolare BZHU per la perdita di peso, è meglio ricostruire non solo il loro cibo, ma anche il mondo, introducendo nella vita per sempre. Dopo tutto, non riguarda solo il peso, ma anche sulla salute del corpo, sulla bellezza dei capelli, la salute della pelle e l'aspetto. Contare le calorie - questo è il modo più semplice, più sicuro e più semplice per perdere peso, non è necessario avere paura e ad incasellare. Dovrebbero essere pagati per la loro salute a soli dieci minuti con una calcolatrice in mano e il corpo per molti anni vi dirà per esso, "Grazie!"