Come ridurre culo, le cosce e lo stomaco a casa? Come ridurre l'uomo asino?

Recentemente, sempre più persone sono inclini a pensare che avere uno sviluppo fisico della forma sportiva è considerata la norma, piuttosto che esotici. Tuttavia, in pratica, non tutti avere successo, perché la maggior parte di coloro che desiderano avere un problema con le natiche troppo voluminosi, da chi non ha sbarazzarsi. In questo articolo, il lettore imparerà come ridurre l'asino, e fare la conoscenza con alcuni esercizi molto efficaci che vi aiuteranno a risolvere il problema dei glutei voluminosi.

L'aspetto biologico

Né formazione sportiva non risolve il problema con i glutei voluminosi fino a quando si modifica la deposizione di grasso abbondante nel corpo. Naturalmente si potrebbe suggerire la dieta, ma questo è solo, non tutti sono in grado di sopraffare la sua, insieme con l'esercizio fisico. Pertanto, il lettore è invitato a una serie di regole da seguire per raggiungere questo obiettivo:

1. Il eliminare completamente i dolci, compreso lo zucchero che viene aggiunto al tè o caffè. acqua gassata dolce cade anche sotto il divieto.
2. Non c'era fast food, fritto torte, chebureks e altri alimenti, che è destinato a evitare la fame fuori casa.
3. La completa cessazione del consumo di alcol, tra cui kvass. Come ridurre l'asino, se l'alcol eliminerà qualsiasi risultato atletico? Questo è un punto molto importante.
4. per aumentare il consumo di acqua normale alla velocità di 30-40 ml per kg di peso corporeo. L'acqua deve essere ingerita per tutta la giornata in piccole quantità (non più di 200 ml alla volta).
5. includere nella vostra dieta frutta e verdura fresca. Se la loro presenza nel vostro problema città, è necessario avviare il consumo di vitamina e complesso minerale.

La formazione adeguata

Ogni allenamento di potenza porta ad un aumento della massa muscolare. Ma per la perdita di peso del totale corrisponde al cardio-training, che viene fatto con un peso minimo di un gran numero di ripetizioni ad un ritmo rapido. E se una persona sta pensando a come ridurre il culo e le cosce, allora deve essere preparato per un allenamento molto difficile e intensa che farà il grasso nel suo corpo a bruciare per sempre.

Il fatto che i muscoli delle gambe negli esseri umani sono il più grande. Se si forza a lavorare, per garantire la consegna tempestiva di ossigeno ai tessuti hanno bisogno di lavoro rapido del cuore. Tutto questo meccanismo di esecuzione richiede una quantità enorme di energia che il corpo dovrà essere presa dal grasso.

Chiunque abbia bisogno di capire che per sbarazzarsi di grasso in un solo posto è possibile solo con l'aiuto di un intervento chirurgico. Ma cardio bruciare il grasso in proporzione a tutto il corpo. Se la percentuale di grasso, soprattutto il sacerdote, la strada per il gol un po 'in ritardo.

L'esercizio più efficace

Molte persone sono interessati a come ridurre l'asino a casa, si tratterrà la descrizione di molti degli esercizi, ma a causa della complessità della loro esecuzione si ferma all'inizio della loro condotta. In effetti, prima dell'inizio della formazione del corpo deve essere impostato vector - dare un piccolo carico, con la quale dovrà adattarsi alla nuova strada. E solo allora è possibile forzare tutti i tipi di allenamento muscolare.

L'esercizio più efficace per tutti i principianti considerato passeggiata pedonale a un ritmo moderato (5 km / h) di parco. Inizialmente, abbastanza per dare questo allenamento 20 minuti al giorno, ma alla fine del mese si consiglia di aumentare gradualmente il tempo di 80 minuti a piedi. Professionisti raccomandano di astenersi dal mangiare per 1-2 ore dopo a piedi, costringendo il corpo a mangiare solo a scapito del suo grasso. Spesso nelle prime fasi della formazione dei vestiti atleta alle prime armi in abbondanza quindi impregnato con l'odore di ammoniaca. In questo non c'è nulla di male: le cellule di grasso sono ripartiti così rapidamente che non hanno tempo da perdere smaltiti, e quindi eliminata dal corpo.

Semplici passi nello sport professionale

A casa, al lavoro o in palestra - non importa dove è importante che ciò richiederebbe l'esercizio più semplice ma efficace chiamato "squat". Molte persone che sono alla ricerca di informazioni su come ridurre l'asino, sicuramente ottenere raccomandazioni per squat. No complessità in questo esercizio. Esiste una tecnica, ma è molto semplice, e cioè che durante squat indietro sempre rimasta piatta, ginocchia e mai andare oltre la linea di calze posizione.

Per eseguire squat hanno bisogno di una sedia e una guardia piccola, per cui si può prendere per aiutare te stesso di alzarsi nelle prime fasi di formazione. Se la sedia è bassa, non necessariamente sedersi sul suo asino, sufficiente per controllare le cosce raggiungono parallele al pavimento e si può tornare alla posizione di partenza. Tozzo raccomanda di eseguire su 4 imposta il numero massimo di ripetizioni, non più di due volte a settimana. Raggiungendo fino a 50 ripetizioni alla volta, è necessario correggere l'esercizio. Se la domanda è su come ridurre l'uomo asino, si consiglia di sfruttare il peso, ma le donne hanno bisogno di fare l'esercizio con maggiore intensità, mettendo record sul runtime.

Una maggiore peso alle cosce, glutei e stomaco

Molte persone sono interessati a come ridurre pancia e sedere allo stesso tempo. Non v'è alcuna difficoltà con questo, perché il grasso va in modo uniforme, ed è nelle mani di qualsiasi nuovo arrivato. Rendere il lavoro intensamente i muscoli più grandi, è possibile utilizzare un esercizio aerobico molto efficace. In piedi a quattro zampe, è necessario tirare un calzino sopra e sollevare la gamba, con l'articolazione dell'anca, verso l'alto. È importante controllare la gamba al ginocchio non cambia l'angolo di 90 gradi. Durante l'esecuzione di esercizi per la schiena deve essere piatta. L'approccio è 25-35 volte. Si deve sentire il lavoro dei muscoli glutei. Il secondo esercizio di questa serie richiede gambe estrazione totale indietro con la punta del suo. Nella posizione iniziale la gamba si trova parallelo al terreno, e sollevamento viene effettuato fino alla massima altezza (5-15 gradi). Dopo questo esercizio è necessario sdraiarsi sulla schiena, piegare le ginocchia a 90 gradi. Focalizzazione ferma al piano di sollevare il bacino di 10-15 cm dal pavimento in modo che le cosce sono in linea con la schiena, glutei e poi tornare alla sua posizione originale.

In conclusione,

esercizi consigliati in questo articolo vi aiuterà a tutti di sbarazzarsi di un eccesso di grasso nelle natiche, cosce e addome. Nelle fasi iniziali di tutti ci saranno difficoltà, ma devono essere superate, come ha fatto milioni di persone che sono e lasciare i vostri commenti positivi sulla formazione nei media.

E se una persona interessata alla questione di come ridurre l'asino senza eseguire qualsiasi esercizio, la risposta è ovvia. Senza intervento chirurgico, questo non è possibile. Pertanto, per raggiungere il risultato avrà un sacco di lavoro su se stessi di sudore.