Miti e idee sbagliate circa il fitness

Quando si desidera portare i muscoli in tono, perdere peso o migliorare il vostro umore, si decide di fare fitness. Purtroppo, c'è un sacco di informazioni che non vi aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo - o addirittura male. Ad esempio, è meglio per la perdita di peso - dieta o esercizio? E 'vero che una maratona fa bene alla salute? Le risposte a queste domande potrebbe sorprendervi.

Per perdere peso velocemente, la cosa più importante - per la formazione

Questo non è così. La ricerca indica che nella dieta breve termine è molto più importante che l'incremento negli sport di intensità. Nel lungo termine, tuttavia, un regolare esercizio fisico sono più importanti per rimanere in forma.

grassa Forza di formazione svolta nel muscolo

Nope. Sollevamento pesi non farà magicamente i muscoli flaccidi forte. Purtroppo, il grasso non si trasformi in muscolo. Ma il sollevamento pesi può aiutare a costruire il tessuto muscolare.

Il tempo solo per la formazione - la mattina presto

Secondo diversi studi, e il giorno e la notte sono altrettanto buono per l'occupazione, così come prime ore del mattino.

Tuttavia, alcuni studi suggeriscono che la formazione iniziale contribuisce ad accelerare la perdita di peso.

Inoltre, la luce del giorno ha svolto un ruolo importante nella perdita di peso. Sincronizzando il nostro orologio interno, o bioritmi quotidiane, naturali, stiamo contribuendo a accelerare il metabolismo. Secondo un recente studio, le persone che hanno goduto il sole durante le prime due ore dopo il risveglio, erano più sottili rispetto a quelli che non hanno ricevuto alcuna luce naturale, non importa che cosa hanno mangiato durante il giorno.

Le donne non dovrebbero sollevare pesi, e poi formeranno una figura maschile

Sai una cosa? Sollevamento pesi è perfettamente sicuro - e molto utile per la forza muscolare. La capacità di costruire grandi muscoli dipende dal livello di testosterone, e nelle donne è più basso in media. Quindi, se sei una donna, è probabile che si "pompa", è incredibilmente piccolo.

A pochi minuti sul processo di bruciare i grassi lancio tapis roulant

Per perdere una libbra, è necessario bruciare 3.500 calorie - molto più che il numero di calorie l'adulto medio (uomo o donna) mangia per un giorno. Per confronto, il maschio americano medio si bruciano circa 330 calorie per una ventina di minuti di jogging ad un ritmo moderato.

Tenere un diario alimentare - un modo affidabile per controllare ciò che si mangia

Non esattamente.

Anche se cerchiamo più consapevoli del fatto che stiamo mettendo in bocca e come condurre la vita attiva, si tende a fidarsi di te più di quanto dovrebbe.

"Le persone tendono a sovrastimare la loro attività fisica e sottovalutano la quantità di cibo che consumano, - ha detto Philip Stenfort, uno scienziato presso l'Università del Texas e il direttore del Texas dell'Istituto di fitness. - Tutti sono costantemente pensando che il lavoro di più e mangiare di meno ".

Al fine di perdere peso, è necessario ridurre il consumo di carboidrati e zucchero

Le diete di tendenza problema è molto semplice: sono temporanei. Per perdere peso e mantenersi in forma, è necessario trovare una dieta che si può attaccare per tutta la vita.

"Stiamo parlando che era seduto su una dieta, suggerendo che ci strappiamo da lei. Questo è il punto, "- ha detto Philip Stenfort.

correre una maratona - il modo migliore per diventare sottile e in forma

Buone notizie: si può cessare di essere vergognarsi di quello che senza essere abbonati a correre una maratona, che tutti dicono così. In realtà, è possibile ottenere tutti i benefici della corsa lontananza, nemmeno rompere la linea a 8 chilometri.

Corre veloce da cinque a dieci minuti al giorno può portare gli stessi benefici per la salute come in esecuzione di clock. In realtà, le persone che gestiscono almeno un'ora alla settimana (se corrono tutti i giorni), ricevono gli stessi benefici per il cuore, così come quelli che corrono più di tre ore a settimana.

Studi recenti suggeriscono che breve esercizio intenso può produrre gli stessi benefici per la salute, come le lunghe sessioni estenuanti - e che hanno anche un certo divertimento!

è una o due volte alla settimana è sufficiente per rimanere in forma di

Se siete in forma decente, un paio di volte un esercizio settimana non farà molto bene.

"E 'meglio almeno tre volte a settimana - dice Shawn Arent, uno scienziato presso la Rutgers University. - In realtà, si dovrebbe fare qualcosa ogni giorno, e con la parola "qualcosa" intendo l'attività fisica -. Basta spostare "

Una bevanda isotonica Gatorade - miglior bevanda dopo l'attività fisica

Siamo spiacenti, i fan di Gatorade: la bevanda energetica consiste principalmente di acqua e zucchero.

Dopo un allenamento, gli esperti consigliano di prendere circa 20 grammi di proteine ​​(da qualsiasi fonte) e bere molta acqua.

Se ti fermi a guardare e prendere almeno due settimane per perdere la forma

Purtroppo, tutti questi muscoli forti su cui avete lavorato in estate, molto probabilmente, inizierà a scomparire nel giro di pochi giorni dopo aver smesso di esercitare.

Nella maggior parte dei casi, i muscoli cominciano a scomparire nel giro di una settimana senza lavoro regolare.