Allenamento in palestra per le donne la perdita di peso

Se si decide di impegnarsi in palestra, ma non si sa quale programma è adatto al vostro corpo più, assicurati di controllare i tipi di formazione e altre informazioni utili. E allora si avrà evitare tali errori, come ad esempio i muscoli bedor troppo gonfiati, se si è già ampia.

Selezioniamo il tipo di esercizio secondo i dati

Cominciamo con x-forma. Nella figura larghezza pari alla larghezza del bacino della spalla x-type. Vita in questa figura è incredibilmente sottile, che lo rende il proprietario di un sottile e la sua figura che molti considerano il livello di bellezza. Questo è lo standard 90/60/90.

Ma non tutti i possessori di X-figure sembrano buone, perché il grasso in eccesso è in grado di distruggere l'armonia. Tuttavia, va notato che i proprietari di una tale figura è più facile da portare il vostro corpo in modo solo nei primi giorni della palestra.

Come un problema

Il compito principale delle ragazze alla x-cifra - è il mantenimento in tono tutti i gruppi muscolari e il controllo del proprio peso. allenamento in palestra per le ragazze che hanno la figura di X-Type, e in realtà non hanno bisogno. Questa cifra non teme il trasferimento, la preponderanza di elaborazione solo gruppo muscolare.

Sarà ora mostrato un allenamento in palestra per le ragazze, che hanno I-tipo figura.

I proprietari delle figure I-tipo, di regola - ragazza fine-disossato, non incline all'obesità. Come per il precedente tipo di larghezza delle spalle pari alla larghezza dei fianchi, la vita non è solo espresso, ma in rari casi è più ampio di spalle e fianchi, come un bambino. Il problema principale con questo tipo di forma - che anche un chilogrammo supplementare immediatamente depositata nella zona della vita, e la figura prende la forma di un barile.

Attenzione errori

Entrando nella stanza, i titolari di questo tipo di figure cominciano stampa hard rock a buttare fuori i chili odiati nell'addome, e non funziona con i muscoli delle braccia e delle gambe. Come risultato della loro errore sono ancora più ampia in vita, pur rimanendo le braccia e le gambe sottili e talvolta flaccide. Proprio per la formazione cifra I-tipo è necessario prima di tutto concentrarsi sulle mani e piedi per deluderli e sono proporzionali in termini di volume, e solo in ultima istanza per pompare la stampa. programma di esercizio ulteriormente verniciata in palestra per le donne la cui forma T-tipo.

T-tipo - una sorta di figura atletica, che ha anche strette e larghe spalle. Quando il peso in eccesso di solito è depositato nella parte superiore del corpo, con le gambe quasi senza colpi, e ciò che è cellulite, questo tipo di forma non sa.

Distribuiamo carico correttamente

Il problema principale con la formazione tipo T - il carico sulla parte inferiore, e di pompare per aumentare la massa muscolare, e la parte superiore non oscillare, ma bruciare i grassi.

meglio per la parte inferiore del lavoro con i pesi pesanti, agitando le gambe e glutei, mentre una piccola quantità di tempo. Che è meglio di un sacco di peso e basse ripetizioni di un po 'di peso e molte ripetizioni. Quando si raccomanda un eccesso di grasso per includere cardio.

Ora, quello che dovrebbe essere un programma di formazione in palestra per le ragazze che hanno la figura del tipo A.

A-tipo - una cifra che ricorda la forma di una pera: la parte inferiore è visibilmente più larga delle spalle. Grasso in questo tipo depositato in basso addome, fianchi e glutei. Questa è la figura più comune, spesso soffrono sovrappeso.

L'obiettivo di questo tipo di figura - per rimuovere l'eccesso di grasso dalle cosce e glutei e spalle pompato ad una figura pera tipo per dare una forma a clessidra.

Il più terribile errore quella ragazza con la figura di tipo A - troppo pompato le gambe nel tentativo di allontanare il grasso, mentre la parte superiore rimane praticamente invariato in quanto i muscoli della pompa gambe è molto più facile che i muscoli del braccio. In questo tipo di grasso e senza muscoli della coscia ben sviluppati, braccio muscoli e fragili.

Due programmi

Buono a sapersi! Qualunque obiettivo si può perseguire, tutti i vostri sforzi saranno guidare tutto lì dentro, se avete intenzione di fare almeno 3 volte a settimana. Idealmente, di impegnarsi in un giorno, ma se sei già età non permetterà, e i muscoli non possono rilassarsi quando si è in un giorno, quindi provare a fare 3 volte a settimana, distribuendo uniformemente le classi. Il seguente programma di formazione sarà dato in palestra per le ragazze 3 volte a settimana (per i principianti).

Per venire solo per il programma in palestra dovrebbe includere esercizi per tutti i gruppi muscolari, ma un po '. Questo allenamento per tutto il corpo, per ogni muscolo. Di conseguenza, il corpo ei muscoli si scaldano, preparato per un carico pesante, e il grasso odiato da allenamento per allenamento per sciogliere sotto i nostri occhi.

Se il nuovo arrivato ricevono immediatamente una dose letale di formazione per i muscoli, saranno martellate da un sovraccarico di acido lattico, malato, e l'atleta si sveglieranno costantemente rotto. Niente di buono ne verrà fuori.

Lunedi, Martedì e Mercoledì alle i nuovi arrivati ​​deve passare lo stesso:

1. Warm (corda, tapis roulant, cyclette).
2. Lo squat, spremitura, piegando il busto.

Tutti gli esercizi che hanno bisogno di fare lo stesso. Ad esempio, 3 set di 15 volte ciascuno. Dopo ogni 15 volte una piccola pausa in 1-2 minuti e continuò ripetizioni. Totale ottenuto 45 volte su ogni esercizio, se si tratta di sit-up, push-up o di ribaltamento.

Alla fine della formazione per fare stretching.

Ora un allenamento in palestra per le ragazze 3 volte a settimana (per avanzati).

Si comincia dopo un mese di warm-up, quando il corpo, organi e muscoli sono pronti per i carichi più gravi. A questo punto, la tua figura è già acquisire un aspetto attraente e intelligente.

Per fare questo, è necessario rompere in 2 parti al mese, in base al ciclo mestruale. Le prime due settimane - un periodo immediatamente dopo giorni delle donne. A questo punto, il corpo si sente allegramente e buona capacità di carico. I secondi due settimane - un periodo di 2 settimane prima della comparsa delle mestruazioni. A questo punto, i cambiamenti ormonali e l'equilibrio energetico del corpo, la fatica imposta in modo più rapido, mattina il risveglio dopo un duro allenamento. Nella prima fase bisogna affrontare il carico massimo perseguendo lo stesso del corpo superiore ed uno inferiore. Peso può essere pesante da sollevare, se il programma di formazione coinvolge esercizi con i pesi pesanti.

Una seconda fase è necessario eliminare i carichi pesanti sull'addome, in modo da poter fare una sosta in cima o sulle uova.

Durante i giorni di esigenze di formazione delle donne, dovrebbe escludere solo alcun peso sullo stomaco. In questi giorni, un buon lavoro sui bicipiti, seduti, o con i manubri, sdraiato sul pavimento.

kardionagruzki

Quello che dovrebbe essere un allenamento in palestra per le ragazze per perdere peso alla luce della settimana? Grande aiuto nella lotta contro l'cardio peso in eccesso. Alla luce della settimana (prime 2 settimane dopo le mestruazioni) possono permettersi una gamma completa e comprendono la corda, correndo per la strada, in esecuzione tracce o danze ritmiche.

allenamento in palestra per le donne la perdita di peso a settimana pesante sarà più dolce. A seconda del metodo per il periodo, è possibile lasciare tutto quanto sopra, solo per tagliare l'intensità e tempo. Più vicino ai giorni critici e mentre essi possono essere limitate a una moto, come correre e saltare in questi giorni a disagio e indesiderabile.

Asciugatura

Un po 'di che, in questo contesto comprende un allenamento in palestra per le ragazze. Asciugatura - un termine familiare già gli atleti più esperti che si allenano tutti i gruppi muscolari. Bodybuilders sono essiccati prima performance, alleviare il vostro corpo di grasso per rilievi muscolari appaia più pronunciata.

Per asciugare il vostro corpo, è necessario fare una fame di carboidrati, e quindi il processo di grasso scissione va diverse volte più veloce. Una volta completato l'esclusione di carboidrati, è possibile masterizzare fino a 10 kg di grasso al mese. Per fare questo, esaminare la tabella con i prodotti da escludere dalla dieta di alimenti contenenti carboidrati. La tavola deve essere sempre a portata di mano. Ma carboidrati privazione ha un sacco di controindicazioni. Quindi, prima di sedersi su di esso, si rivolga al medico, consultare un dietista.

I glutei

Abbastanza facile questo programma è la formazione in palestra per le ragazze. Per glutei sono buone lezioni per Steppa, passo-passo, a piedi poluprisyadyu con manubri in mano, camminando affondi con manubri mani grandi. Allo stesso tempo, se si vuole avere un culo sollievo, è necessario seguire una dieta per non aumentare di peso, che sarà depositato nelle natiche.

Se non c'è allenatore

Se si sta facendo in palestra, senza un allenatore, poi comprare una rivista di sport. Sarete più facile da affrontare, perché il programma di formazione in palestra per le ragazze di perdita di peso (con foto) sarà davanti ai vostri occhi. Basta guardare e ripetere!

istruttore complessivo

allenamento in palestra per le ragazze presuppone comunque l'esistenza di un istruttore esperto in palestra. Egli valuterà il vostro fisico sarà identificare i problemi e selezionerà un esercizio adatto per voi.

Razminochka

allenamento in palestra per le donne implica necessariamente un riscaldamento iniziale. Tutti gli allenamenti iniziano con un warm-up. Per questa esecuzione un po 'sulla corda tapis roulant o saltare. Se la palestra ha un piccolo stadio e un posto per correre, è meglio esercitare il jogging all'aperto.

istruttore internet,

Se vivete in una città di provincia, che ha una palestra, ma non c'è istruttore, quindi consultare un professionista attraverso Internet.

Chiedetegli a voi scegliere le foto o le immagini su cui si sarà in grado di mettere a fuoco in classe. stamparli su carta, si prega di numero e, guardandoli, passo dopo passo esercizio a raggiungere questo obiettivo.

Risultato

allenamento approssimativa in palestra per le ragazze con una foto data in questo articolo. Ovunque si vive, che tipo di figura o ha avuto, la decisione può essere trovato in qualsiasi situazione e ritirare la tua formazione orientata ai problemi e ottenere i risultati desiderati. La cosa principale è quello di fare qualsiasi atto in modo coerente, non manca, non troppo pigro, non sono attualmente alla ricerca di una ragione per non farlo.