8 punte per la costruzione del muscolo

Si può avere le proprie ragioni per impegnarsi nella formazione maggiore: la perdita di peso, aumento della forza nel corpo, migliorando i risultati di tono o sportive complessivi. Ma in tutte queste situazioni sono sicuro di voler notare i progressi nel più breve tempo possibile. la crescita muscolare corretta richiede un po 'più di un semplice hobby con un bilanciere - importanti sono il vostro stile di vita e dieta. Qui ci sono alcune regole di base che dovrebbero essere seguite se si vuole avere un forte corsetto muscolare.

proteine ​​1. Conte e carboidrati nella dieta

Tutti i muscoli del corpo sono costruite di proteine ​​e, di conseguenza, per la loro capacità è necessario un adeguato apporto di proteine. I principali prodotti sono ricchi di proteine ​​- è il pollo, pesce, carne e uova. Se si vuole mettere a fuoco sempre sollievo fu evidente nel più breve tempo possibile, fare in modo che l'assunzione di cibo contengono ciascuno almeno un po 'di proteine ​​per essere digerito lentamente tra queste tecniche.

Anche prendere in considerazione la quantità di carboidrati consumati. Lavorano come combustibile nei momenti di formazione, e più si mangia di carboidrati utili - più a lungo si può far fronte con l'aumento del carico.

2. Gli sforzi massimi

Provare a eseguire tutti gli esercizi fino al punto in cui non è più non può tenere il peso. Se lo fai sollevamento pesi su tre approccio a partire dal più peso, con il quale è stato utilizzato per lavorare, e fare tutte le ripetizioni necessarie. Meglio allora si riduce il numero di ripetizioni in questo approccio, ma il primo sarà produttivo. Non ti preoccupare che vi sentirete stanchi - così si può veramente vedere rapidamente i risultati del loro lavoro.

3. Modificare il gruppo in

Allenamento con i pesi provoca piccole microfratture nei muscoli. Nel tempo libero, essi vengono ripristinati, ma se questo non è abbastanza tempo - si può ottenere gravemente feriti. In un circuito ideale esercizi devono essere divisi per giorni:

• Giorno 1. Le spalle, tricipiti, l'alloggiamento.
• Giorno 2: Gambe, cosce e glutei
• Giorno 3. bicipiti, addominali e schiena

4. Bere più acqua

un'adeguata idratazione - un requisito indispensabile per la costruzione muscolare. I ricercatori hanno raccomandato di bere almeno 8-10 bicchieri di acqua al giorno, ma nei giorni di allenamento si può bere un po 'di più. Se avete intenzione di impegnarsi in più ore - scegli speciali bevande sportive con elettroliti che impedirebbero l'esaurimento.

5. Scegliere i prodotti giusti prima di esercizio

Prova a scegliere solo cibi carboidrati lenti - sostanze che sono state a lungo digeriti nel corpo. Il tuo corpo avrà bisogno di più tempo per trasformarli in glucosio, il che significa che il livello di zucchero nel sangue non fluttuerà.

Inoltre, questo cibo aiuta il corpo a resistere alla perdita improvvisa di energia, il che significa che è possibile allenarsi più duramente e più a lungo. Non dimenticare anche del fatto che per la crescita del muscolo avete bisogno di consumare abbastanza proteine, in modo da utilizzare piccoli snack da prodotti proteinosoderzhaschih.

6. mangiare bene dopo l'esercizio fisico

Tutto ciò che si mangia dopo la lezione - devono essere indirizzate alla combustione di proteine ​​e carboidrati. L'opzione ideale: proteine ​​dolce cocktail di frutta e noci. E 'indispensabile il più presto possibile al fine di garantire il vostro corpo i mattoni che aiuteranno il recupero. In media, potrebbe essere necessario meno carboidrati '75 e '40 proteine ​​dopo le lezioni, in modo da garantire da soli un piccolo spuntino dopo questa formazione.

7. consultare

Cercare per l'opportunità di assumere un personal trainer che ha spiegato non solo a voi le regole di base di occupazione, ma anche motivati ​​ad esercitare tutti i giorni. Non è necessario impegnarsi costantemente con l'allenatore - qualcuno potrebbe essere solo il primo mese per il quale si sono pienamente utilizzate in palestra e imparare a sentire il tuo corpo.

8. Aggiungere vitamine

Dato che, a quale pianificazione per vivere ragazze moderne, ha senso prendere speciali additivi per promuovere la crescita e la riparazione. Prima di tutto, concentrarsi su come ottenere il maggior numero di vitamine e minerali da cereali integrali come possibile. Se questo non è sufficiente - aggiungere alla dieta di una proteina solubile, e portare con voi in palestra un paio di pezzi di frutta. Inoltre, è possibile passare un esame del sangue speciale che mostra quale elemento nel vostro corpo non è sufficiente.

Che tipo di formazione si fa di solito sceglie per se stessi?