Dolori muscolari molto tempo dopo l'esercizio fisico, che cosa fare?

attività e sport fisico esercizi - questo è il percorso per la salute. Ma spesso in questo modo si incontra il dolore e il trauma. Perché i muscoli doloranti dopo l'esercizio, cosa fare, come ridurre la comparsa di sintomi dolorosi - a tutte le domande che troverete le risposte a questo articolo.

Il meccanismo di crescita muscolare durante l'allenamento

La maggior parte dei lettori sperimentato il dolore nei muscoli dopo un'intensa preparazione atletica. Molti credono che tale dolore è un indicatore dell'efficacia degli esercizi. Si dovrebbe ferire i muscoli dopo un allenamento, o no? Per rispondere a questa domanda, è necessario comprendere il processo di lavorare fibre muscolari durante il caricamento di sport. Come funziona il processo di costruzione del muscolo? La crescita muscolare è influenzato da vari fattori e processi che avvengono nel corpo durante l'esecuzione di alcuni esercizi. Prima di tutti i neuroni vengono attivati, che segnala al cervello per ridurre il muscolo. Dopo di che, cominciano a essere ormoni attivi, in particolare il testosterone. Tensione sembra tessuto muscolare che si traduce in microtraumi. Il corpo da solo "curata" di queste erbe in un periodo di riposo a causa di un atleta di materiali da costruzione - uno scoiattolo. Così il muscolo acquisisce un nuovo volume. Cioè, in sostanza, il processo di costruzione del muscolo - è un grave stress per tutto l'organismo, che non può essere completamente indolore. Ma quando il dolore è la norma, e quando a cercare aiuto medico discusso in dettaglio di seguito.

Che cosa è l'acido lattico?

Nel carico processo sul muscolo del corpo verificarsi processi ossidativi che portano alla formazione di acido lattico. Questa sostanza si accumula nei muscoli di lavoro. Maggiore è il carico, si forma l'acido lattico. Questa condizione provoca una sensazione di bruciore, sensazione di vampate di calore alle zone del corpo stanco. Tale dolore è un processo naturale durante l'esercizio fisico. Non richiede trattamento e anche ringiovanisce il corpo nel momento in cui l'acido lattico viene lavato fuori del muscolo e nel flusso sanguigno. E succede subito dopo il set e il resto minuto. Ma esagerare e per portare il dolore alle estreme è a rischio. Tale approccio corretto esercizio può portare a lesioni gravi. Il più delle volte mal di muscoli delle gambe. Dopo un allenamento, eseguire esercizi di stretching e di auto-massaggio.

Come ridurre la concentrazione di acido lattico nei muscoli e alleviare il dolore?

accumulo eccesso di acido lattico nei muscoli durante l'esercizio fisico provoca fibre sovratensioni possono verificarsi infiammazione e dolore. Di conseguenza, riduce la qualità degli esercizi e la loro efficacia. Questa situazione si verifica solo direttamente durante l'allenamento sportivo. Tirando le sensazioni sgradevoli che si presentano dopo alcuni giorni di formazione, acido lattico è irrilevante, come viene lavato via nel sangue immediatamente dopo l'esercizio.

dolori muscolari dopo un allenamento? Cosa fare al fine di ridurre la concentrazione di acido lattico? Al fine di ottenere il massimo risultato da lavoro, senza provocare la formazione di un eccesso di acido lattico, deve rispettare determinate regole di esercizio:

non è trascurato esercizi di riscaldamento. Gradualmente preparare i muscoli al carico.
L'acido lattico è disciolto in acqua. Pertanto, si dovrebbe consumare abbastanza acqua durante l'esercizio. Si raccomanda di bere 400 ml immediatamente prima dell'allenamento. Poi ogni 20 minuti di 100-150 ml.
La respirazione profonda arricchire il corpo con ossigeno e contribuire alla rimozione di lattato dal muscolo. Profondamente inspirare ed espirare bocca naso.
Il progressivo aumento del carico sui muscoli, così come l'esercizio regolare contribuisce al fatto che l'acido lattico sotto carichi standard non si accumula in eccesso.
Se si inizia a sentire dolore e sensazione di bruciore nei muscoli durante l'esercizio fisico, non si deve abbandonare completamente la classe, ma è necessario ridurre il carico.
Dopo aver eseguito colpo pesante esercizi di stretching una regione caricato e auto-massaggio.

muscolare microtraumi

Come accennato in precedenza, microtraumi - è uno stimolatore della crescita muscolare diretta. Dolori ai muscoli associati con fibre microtraumi verifica alcuni giorni dopo il caricamento. Questo stato è chiamato un dolore in ritardo. Dopo che i muscoli doloranti primo allenamento? Questo significa che per ottenere la cosiddetta microtraumi. Tale condizione si verifica durante i primi allenamenti, dopo un lungo periodo di inattività fisica, così come un carico di nuovi gruppi muscolari. Dopo tre sessioni di formazione, di solito, come ad esempio il dolore non si verifica. Pertanto, per aumentare l'efficacia degli esercizi del trainer consiglia di sostituire complesso ogni 2 mesi. Dovrebbe eseguire tutte le raccomandazioni professionali per la crescita muscolare naturale ha avuto luogo a poco a poco. Dal momento che il possibile sviluppo di gravi complicazioni.

Come ridurre il dolore dopo un allenamento?

Hai mal di muscoli dopo un allenamento - che cosa fare? Semplici raccomandazioni contribuiranno a ripristinare in modo corretto e sicuro fibre muscolari dopo microtraumi:

Nel periodo tra gli allenamenti conducono uno stile di vita attivo. Per quanto strano possa sembrare, ma è un movimento moderato contribuirà ad alleviare i sintomi di dolore nel muscolo.
Eseguire esercizi di rilassamento e stretching dopo ogni serie di esercizi.
Non dimenticare di esercizio aerobico dopo l'accensione. Jogging tuta, formazione su Orbitrek, nuoto.
Bere pesante facilita la rapida riparazione del muscolo danneggiato.
massaggio emette i prodotti di decomposizione dai muscoli.
procedure di "Air" aiuterà le fibre muscolari recuperare modo rapido e indolore.
Un bagno caldo con l'aggiunta di sale marino dopo l'esercizio alleviare la tensione muscolare, accelerare il metabolismo.

Potenza per il recupero muscolare

Se i muscoli fortemente doloranti dopo un allenamento, si può avere rotto una dieta sportiva, i muscoli e non stanno ottenendo i nutrienti essenziali per la crescita e il recupero. allenatori consigliati alimentati promuove il corretto aumento di massa muscolare e una diminuzione dei sintomi della malattia. Aiuta a prevenire alimenti ricchi di proteine dolore ritardo. Pertanto, in molte palestre moderne servizio è fornito fitness bar, che offrono nutrizione sportiva, tra cui frullati di proteine.

È interessante notare, si consiglia di utilizzare il cibo in meno di un'ora dopo l'allenamento. Quindi, le sostanze nutritive non vengono messe fuori per il grasso, e saranno una parte importante della costruzione di massa muscolare. Proteina si trova nella carne di pollo (preferenza filetto di bollito viene dato agli uccelli), banane, frutta secca, latticini, pesce e frutti di mare.

Se, dopo ogni allenamento i muscoli doloranti, questo significa che non si dà loro il diritto di recuperare, c'è una violazione della dieta, o lesioni che richiedono un trattamento.

Quando il dolore nel muscolo richiede cure mediche?

Se il dolore non è scomparso anche dopo 3 giorni dopo un allenamento, quindi molto probabilmente si sono feriti. Questo può essere un contusione, borsite, distorsione, frattura, rottura delle fibre muscolari e altro. Di solito in una situazione del genere, ci sono altri sintomi quali edema, emorragia, i cambiamenti nella pelle, limitazione della mobilità. Il dolore è spesso grave, improvvisa, stress acuto con il muscolo. Ma in situazioni meno gravi, per esempio, con po 'di tensione o lesioni, ulteriori sintomi potrebbero non essere. La persona si sentirà solo dolore lieve. Gli sportivi sono spesso confusi con sintomi quali microtraumi delle fibre muscolari e non prestano sufficiente attenzione al problema. In alcuni casi, come ad esempio il dolore si risolve da sola, ma in altri - sta sviluppando una complicazione. Pertanto, se i muscoli molto dolorante dopo un allenamento, o il disagio persistere per più di 3 giorni, così come la presenza di altri sintomi, consultare un medico sportivo.

trauma Aiuto

Se durante l'esercizio fisico si sente forte dolore acuto nel muscolo, vuol dire che non sono state rispettate le regole di esercizio o del carico improprio o complessa. Molto probabilmente, si sono feriti. Fortemente muscoli doloranti dopo un allenamento - che cosa fare?

Fornire resto danneggiato porzione del corpo.
Collegare il freddo.
Se gli arti inferiori sono danneggiati, fissarli in buone condizioni.
Se possibile, applicare un bendaggio elastico.
Da una formazione intensiva in tempo dovranno essere abbandonati. Un ritorno alla formazione necessaria per aumentare gradualmente l'intensità e il carico.

Preparati medici per il dolore nel muscolo

Ampiamente usato in una varietà di farmaci per il dolore muscolare:

Se i muscoli doloranti dopo il primo esercizio, non steroidei farmaci antiinfiammatori locali più comunemente usati in forma di creme, gel e unguenti, ad esempio, "Fastum gel", "Finalgel" "Voltaren", "indometacina".
Quando il medico prescrive un forte dolore, farmaci per il dolore per via orale, "Nurofen", "Ketanov", "Nise", "aspirina", "Nimesil".
farmaci mestnorazdrazhayuschee "Saliment" "Naftalgin", "Thermo Ketonal".
farmaci Combinazione "Kaffetin" "Daleron C".

per la loro salute con attenzione e responsabilità. Quando prolungata o dolore acuto dopo lo sport ritornello da esercizio fisico intenso e consultare uno specialista.