5 modi per affrontare la costante senso di colpa

Hai scritto un commento, e poi ho pensato che potrebbe fraintendere. Ho dimenticato di mettere uno smiley nel messaggio un nuovo amico. bug minori, che non poteva prestare attenzione. Ma la sera non si può dormire sui pensieri ossessivi: come potrei andare male? Gli psicologi sono stati a lungo studiato il problema, e hanno pochi modi che si possono superare il senso ossessivo di vergogna e di colpa.

Trappola rumination

La ruminazione - un termine coniato Ph.D. Susan Nolen-Hoeksema, professore di psicologia alla Yale University, ha condotto la ricerca nel campo della gestione dei guasti. In parole semplici, si tratta di qualcosa che non si può smettere di pensare a alcuni aspetti della situazione che vi turba.

L'esempio più semplice della ruminazione - quando si arriva a ottenere incontri con gli amici, ma credo che lei ha detto imbarazzante per la sera, invece di concentrarsi su come divertirsi. E se si desidera avviare una piccola impresa e non sta andando bene, poi dopo si anni di rimproverare se stessi per decisioni avventate, invece di dover prendere una lezione ricevuta.

La ruminazione coinvolge non solo quello che si vede in tutto il negativo, ma anche la residenza permanente di emozioni spiacevoli. Se si dispone di una fase della vita complessa, tale circuitazione fa solo prolungare il problema.

Le emozioni devono effettuare con successo l'un l'altro, e la riflessione e l'introspezione causare la vergogna solo, tristezza, rabbia. Dal punto di vista del tuo cervello, non c'è alcuna differenza tra l'esperienza emotiva di eventi negativi, e pensarci. Quando questi pensieri negativi si verificano cronicamente, provoca stress. PhD, e Professore Associato di Psicologia Medica presso Erin Olivo della Columbia University:

Tuttavia, un po 'per pensare al passato - del tutto normale. Facoltà di Medicina dell'Università del Massachusetts ha condotto studi di risonanza magnetica per determinare gli effetti di "brain training". I partecipanti al gruppo di controllo è stato chiesto di rilassarsi e non pensare a nulla, e scansioni hanno mostrato che il cervello a riposo è ancora qualcosa si chiedeva. Senza stimoli o compiti immediati cervello vaga attraverso i ricordi e cerca di guai lì.

La comprensione degli eventi passati è sempre stata importante per l'esistenza umana. Forse i nostri antenati erano anche " 'rete' di default come una battuta su di esso, neuroscienziati, e ha dato luogo a tali pensieri: non mangiare le bacche viola, o morire. revisione costante della comprensione e atteggiamenti del passato - gli elementi importanti del processo decisionale e di auto-miglioramento. Ma quando la meditazione diventa un problema - è come bere un bicchiere di vino per rilassarsi e trattare gli effetti della dipendenza da alcol.

pensieri corretti

L'autore del libro "Hyde per la mamma," Jennifer Reich, per tutto il tempo preoccupato che una volta che lei aveva tradito sua sorella. Durante il pendolarismo, faccende domestiche, lei continuava a pensare a quello che ha detto in modo offensivo. La sua preoccupazione in ultima analisi, riflette nel lavoro, perché non riusciva a concentrarsi.

Tuttavia, più tardi si rese conto che ha curato regolarmente il libro. Perché, dunque, non può essere modificato pensieri? Al contrario, la frase "io non hanno a che fare," si disse, "Cancella" e registrato un nuovo pensiero, per esempio, "Cento posso fare?". Ora lei condivide la sua vita l'hacking lettori editoriali.

idea legame

Invece di lasciare che i pensieri vanno troppo lontano, ogni volta masticare, si perde clienti o imbarazzante per terminare la conversazione, per riformare la struttura del pensiero.

Il più semplice - fare le carte e allocare le quattro aree. Due - "guadagni" e "perdite" di eventi, per esempio, se hai perso un cliente - si avrà più tempo per me stesso, ma meno entrate. E poi i pro ei contro di ciò che il cliente non sarebbe andato verso l'altro esecutore: il tuo orgoglio non sarebbero colpiti, ma non avrebbero ricevuto una lezione importante circa la data di scadenza.

Non dimenticate che si ottiene appeso, e che cosa ti lamenti circa il tuo problema nelle reti sociali. Il desiderio di parlare per spiegare, e si desidera trovare la persona che ha vissuto la stessa cosa. Ma in realtà, in modo da poter assicurare se stessi più che è necessario pensare a nuovo e di nuovo un errore.

presente dal vivo

Siamo tutti esseri umani. Tutti facciamo degli errori. A volte ci arrabbiamo, ci sentiamo tristi e si sentono in colpa. Accettare se stessi - significa smettere di prendere l'universo come se è il vostro personale.

Mindfulness - il miglior anti-depressivo, evita la fissazione sul passato ed essere aperti a ciò che sta accadendo ora. Prestare attenzione al tuo respiro, l'odore della pioggia, la sensazione di brezza sulle mani, il gusto del dentifricio in bocca - dice momenti, le persone e le cose che rendono la vostra vita migliore ogni minuto.

Quando mi sono preso sul fatto che ancora una volta riflettere il passato, fare una pausa per 5 minuti e solo guardare il mondo che passa, suoni, odori e sensazioni. Si può parlare, per quanto necessario, anche questo non è una persona creativa di scrivere un libro, ma ciò non significa che sia vero. Basta provare di check it out, invece di preoccuparsi, "Dovevo fare qualcosa."

permettete a voi stessi errori

Gli psicologi consigliano un semplice esercizio: mettere le mani sul cuore e dite a voi stessi le cose belle tono amichevole. Questo può essere quello di sembrare stupido e imbarazzante, ma l'efficacia del processo è radicata in decenni di ricerca.

contatto fisico e lenitiva ossitocina rilascio voce, in modo che il vostro corpo si sentiranno ambiente sicuro. Immaginate, se si parla di un bambino o di un caro amico, e presto scoprono che i cattivi pensieri lasciano la testa.