Overthinking: come smettere di soffermarsi sui suoi pensieri

E 'un peccato che gestiscono i propri pensieri, non è così facile come il corpo. La ragione la pulita e fresca come l'aria gennaio, il tenace come taiga palude. Se spesso pensate lo stesso, non si può dormire e vuole rimanere per un po 'il tuo cervello - si chiama overthinking. Ecco perché abbiamo ottenere appeso sui suoi pensieri e su come affrontarla.

Ciò che è "overthinking"

Secondo il neuropsicologo Dr. Kathy Davis, le persone che sono inclini a esame di coscienza, non possono regolare e spostare l'attenzione da un particolare pensiero o oggetto della sua ansia. Essi sono facilmente distratti durante il giorno, spesso non possono concentrarsi sul lavoro.

Una piccola cosa può battere un uomo da una carreggiata, non è in grado di fare qualcosa, ma non risolverà il vostro problema, o non vuole smettere di pensare a lei.

Come smettere di pensare flusso

Al fine di capire come gestire overthinking, è necessario comprendere la ragione per la vostra preoccupazione. Ricordate che voi e il vostro cervello - non è la stessa cosa. Non prendete le emozioni fugaci per le sue soluzioni reali. Qui ci sono alcuni modi per affrontare la fissazione accademico.

Passa a osservazioni sensoriali

L'obiettivo è quello di rallentare il flusso di coscienza e il cervello per davvero elaborare i pensieri che sorgono in esso, piuttosto che scorrere attraverso di loro all'infinito.

Una strategia che è abbastanza facile da praticare e integrare nella vita di tutti i giorni - è quello di prendere cinque minuti e fare un record mentale di tutte le vostre osservazioni sensoriali - suggerisce il dottor Davis. - cercare di bloccare i pensieri estranei e concentrarsi sui suoni intorno a voi. Ciò è particolarmente utile quando non si può dormire. Invece di speculare su tutte le cose che stanno arrivando o sono già stati fatti, concentrandosi sul suono della ventola e auto di passaggio. In base a questo principio opera "rumore bianco". Scaricare un'applicazione speciale con il suono delle onde del mare o foresta e andare a dormire sotto di essa. Questo aiuterà a staccare dai pensieri e rumori estranei.

osservazione sensoriale potrebbe essere utile durante il giorno, dice neuropsicologo. Questo è un modo concreto ed efficace per spostare il vostro pensiero nei momenti di stress. È possibile concentrarsi su qualcosa di estraneo a calmarsi.

riconosciuto che non si può controllare tutto

Un altro aspetto importante del ciclismo, secondo lo psicologo e autore Paul Coleman - che sta alla base di questo processo. Egli ritiene che overthinking si nasconde il desiderio di controllare tutto. Continuo scorrimento gli stessi pensieri nella mia testa - modo distruttivo per ridurre l'incertezza e per cercare di prevenire le potenziali minacce. il pensiero costante di "what if" non aiuta a prevedere tutte le conseguenze, e solo aggiungere stress e causare indecisione.

Secondo Coleman, anello porta a quello che viene chiamato "soluzioni fatica":

Overthinker può tutto il giorno a pensare a qualche problema, rivalutare esso, e poi non essere in grado di decidere cosa ordinare in un ristorante.

Hai bisogno di lasciar andare la necessità di controllare e accettare il fatto che non si può controllare tutti i fattori e risultati nella vita. Praticamente hai da dire a te stesso: "Io accetto l'incertezza, anche se non mi piace"

fare un passo per risolvere il problema

Un altro modo per passare - a fare qualsiasi cosa. Let it non risolverà il problema che siete preoccupati, cosa ancora più importante, di allontanarsi da pensarci.

Se l'orologio due di notte, e non si può smettere di pensare a qualche evento emozionante, o su quanti casi hanno a che fare domani, alzarsi e scrivere i pensieri che si stanno avendo. Fare una lista delle cose da fare, o semplicemente bloccare il fatto che è nella tua testa, e si ha paura di dimenticarlo. Anche una semplice preparazione di un piano d'azione per aiutare a smettere di pensare al problema.

Piano vostra preoccupazione

Sembra strano, ma il dottor Coleman consiglia di pianificare la vostra preoccupazione. Si può dire a te stesso: "Io penserò domani pomeriggio," di rinviare di pensarci e fare altre cose. Il giorno successivo, risolutamente, che si distinguono nei overthinking 15 minuti e ha continuato a lavorare.

La pratica regolare di questi metodi cambiamento e rendersi conto che si può influenzare i loro pensieri molto più di quanto sembri.

Ti spesso ottengono appeso sui suoi pensieri, e che vi aiuta a passare?