Come accelerare il metabolismo per perdere peso a casa?

Pensando di perdere peso, molte persone, in aggiunta ad una varietà di dieta ed esercizio fisico, studiare la questione del metabolismo, cioè, il metabolismo del corpo.

Che cosa è e come accelerarlo?

Se non ricorrere a termini scientifici complicate, e di parlare in un linguaggio semplice e accessibile, il metabolismo - tutti i processi del corpo nel suo complesso, che forniscono le sue funzioni vitali. Per quanto riguarda il metabolismo energetico è il tasso di conversione del cibo in calorie necessarie per il movimento del corpo e il mantenimento delle attività di tutti i sistemi. Molte persone credono erroneamente che la meno ci sono, più velocemente il corpo può assorbire che viene dal cibo. Del vero in questo, ma solo la più piccola.

La quantità ottimale di energia

Così, come accelerare il processo metabolico e quello che serve per mantenerla? In primo luogo, v'è la regola principale, che è già aderente al corpo può aiutare in questa materia. Questa è la quantità ottimale di energia consumata. Questo è il cibo deve fare quanto viene speso prendendo in considerazione lo stress fisico e mentale, così come altri processi che si verificano nel corpo umano. Ad esempio, un fatto ben noto che tutti i prodotti che consumano una persona, suddivisi in carboidrati, proteine ​​e grassi. Tutti loro sono molto importanti per il normale funzionamento del corpo.

Nel caso in cui il cibo arriva troppi carboidrati che sono facilmente digeribili, come lo zucchero o di pasta su di loro immediatamente depositato come grasso.

Una dieta equilibrata

Per evitare questo, si dovrebbe bilanciare la vostra dieta il più possibile. E 'meglio dare la preferenza ai carboidrati complessi, sulla scissione e di assimilazione, che richiede più tempo ed energia. Zucchero sostituire razionalmente dolci al miele - frutta fresca e bacche, che, tra le altre cose, forniscono fibre preziose per il corpo. Le riserve di grasso in modo ottimale rifornito mangiando pesce di diverse varietà, oli vegetali, semi di girasole, di zucca, di lino, di sesamo e così via. D. Inoltre, la dieta deve aggiungere le noci tostate in forma. Ecco come accelerare il metabolismo in casa, non si limita al cibo, ma sostituendo solo alcuni prodotti più utili per l'organismo.

Il calcolo della quantità di energia

Per calcolare la quantità necessaria di energia, ci sono molti tavoli, che possono determinare il suo valore ottimale. Sono a disposizione del pubblico. I principali criteri per la selezione del valore desiderato - è il sesso, l'età e il livello di stress quotidiano. prodotti calorico è anche facile da calcolare, utilizzando le informazioni in etichetta, o anche applicando al tavolo comune. Mantenere un equilibrio tra consumo e la spesa energetica, senza troppe difficoltà e danni alla salute può essere ottimizzato per migliorare il metabolismo e la salute generale. Dopo tutto, quando la quantità consumata e energia spesa approssimativamente uguale, il corpo non si ottiene risorse supplementari per mettere l'olio sfortunata.

Come accelerare il metabolismo per perdere peso?

Il primo modo - è quello di affrontare con la quantità di energia che una persona ottiene dal cibo. Con questo tipo di auto-esplicativo. Il secondo modo - la definizione di una quantità ottimale di energia. Come posso accelerare il metabolismo, utilizzando la base di questo principio? In realtà è molto semplice. Se calcoliamo il contenuto calorico della dieta quotidiana umana, si ottiene un valore. Allora dovrebbe portare via da questa figura il consumo indicativo di energia da sola. In realtà, è quelle forze che il corpo spende per mantenere costante la temperatura corporea dalla traspirazione in un calore o generare calore nel freddo, e altri processi necessari alla vita normale. Valore approssimativo di questo indice 1200-1800 kcal al giorno. Se dal valore energetico della dieta metabolismo take figura da sola, sarà qualche differenza. Questo valore indica la quantità di energia può essere ulteriormente la spesa per l'attività fisica o mentale, come pure un facile spostamento da e per il lavoro in altri casi.

abbiamo considerato i modi semplici su come accelerare il processo di metabolismo del corpo. Essi si basano principalmente su una dieta equilibrata e regolare attività fisica. Non è necessario seguire una dieta specifica o eseguire esercizi speciali. I pasti devono essere facili da ottimizzare e carico sufficiente si considera camminare in quei casi in cui è possibile fare a meno trasporti, salire le scale anziché l'ascensore, così come il nuoto, ciclismo, jogging e altri esercizi semplici. Inoltre, nel corso di questa attività del corpo ottiene un altro elemento importante per un buon metabolismo - questo è l'ossigeno. Essa non solo accelera il metabolismo, ma anche stabilisce in modo efficace il flusso di sangue, che aiuta a bruciare i grassi strati sottocutanei. Senza fare nulla di speciale, si può essere in gran forma.

muscolare Capacità

Come accelerare il metabolismo per perdere peso? Prossimo sarà discusso in metodi più specifici. Prima di tutto, dobbiamo fare la costruzione del muscolo. Dopo tutte le cellule dei tessuti spendere energia in modalità di emergenza. I vantaggi di questo metodo sono molteplici. Il principale di essi - è un ottimo modo per perdere peso e corpo tonico. Per confronto, un chilo di consumo di tessuto muscolare fino a 50 calorie al giorno, mentre il grasso spende circa 2 unità. risultato convincente 01:25. Va ricordato che i muscoli bruciano energia anche a riposo, per non parlare di un'efficienza nello svolgimento del carico.

Così come per accelerare il metabolismo e perdere peso? La risposta è semplice. Vi aiuterà a un carico di potenza regolare e la maggior parte dieta proteica. E 'necessario andare in palestra o fare gli esercizi con l'aggravarsi della casa, e poi, dopo un'ora e mezza per mangiare circa 150 grammi di formaggio magro casa, frullato di proteine, pesce, cotto a vapore o frutti di mare.

Acqua

Un'altra cura miracolosa per l'armonia e buon metabolismo - questa è la solita acqua pulita. È base di processi metabolici che si verificano nel corpo. È necessario bere almeno due litri di acqua al giorno. Non dovrebbe essere versato un bicchiere intero in una sola volta. Drink deve essere frazionata, cioè, in un momento per fare un paio di sorsi. Così l'acqua sarà distribuita a tutte le esigenze del corpo, ma non appare immediatamente, il caricamento dei reni. Non più semplice processo di metabolismo accelerare. I commenti da quelli che si è trasferito al regime di bere corretto ha confermato che la precedenza confondere la fame con la sete. Saturando il corpo con acqua, una persona si sente meglio. Va ricordato che il tè, caffè e zuppe - un liquido. Per l'acqua, non hanno alcun rapporto e non considerato parte della norma in due litri. Per accelerare il metabolismo, è necessario limitare il consumo di tè e caffè, e abbandonare completamente l'aggiunta di zucchero in loro. E 'subito evidente e positivo impatto sulla figura.

La potenza frazionaria

Come accelerare il metabolismo e perdere peso? Un mezzo efficace è pasti divisi. La tariffa giornaliera di cibo deve essere suddiviso in almeno quattro, o anche cinque ricezioni. L'intervallo tra il cibo non deve superare tre ore. Non è necessario, come un bambino, prima di stabilirsi per la minestra, poi un secondo con contorno e un dessert - qualcosa di dolce. Sufficiente limitare più prodotti su un'unica piastra. Carne, pesce e frutti di mare è meglio combinare con le verdure, tranne patate. E 'meglio ridurre la quantità di cibo in una ricezione, ma aumentano la loro frequenza.

Ad esempio, ci sono fino a sei volte al giorno, frazionata. Se le porzioni sono molto piccole, è possibile ridurre il tempo di 2-3 ore. Gli snack migliori per organizzare tali prodotti utili come le verdure fresche, frutta, noci, frutti di bosco, i prodotti lattiero-caseari in forma di siero di latte, kefir, yogurt, basso contenuto di grassi. Ecco come accelerare il metabolismo per perdere peso. Feedback da coloro che hanno provato il metodo del potere frazionaria, non dire così presto, come molti dei duraturi risultati nella riduzione del peso. chilogrammi Vale a dire, non solo di partire, ma non tornare più tardi. Soprattutto che aderiscono a questo sistema è molto utile per l'apparato digerente.

La vitamina D può aiutare!

Per ricostituire la quantità di vitamina D nel corpo, è necessario spesso accadere sotto il sole. Naturalmente, non si può andare fuori in un'esposizione aperta a mezzogiorno. Tuttavia, se siete su una giornata di sole nella penombra, o prendere il sole sotto i caldi raggi dell'alba, lo farà non solo la salute, ma anche per rallegrare. Dopo tutto, questa è la migliore cura per la depressione.

riposo completo

Come accelerare il metabolismo per perdere peso? Il modo più divertente per un completo riposo. Secondo le statistiche, le persone che dormono regolarmente almeno 7 ore al giorno, non soffrono di eccesso di grasso intorno alla vita e fianchi. Durante il sonno profondo si verifica la rigenerazione tissutale, aumento del rilascio dell'ormone della crescita, recuperato cellule cerebrali. Inoltre, coloro che dormono bene, almeno c'è strapazzo del sistema nervoso. Ma un fatto ben noto che statisticamente è l'apatia e la depressione la gente cerca, in senso figurato, a cogliere.

Un altro motivo per l'eccesso di cibo - la stanchezza. Il corpo privo di energia, e cerca di ottenere da cibo. Anche se semplicemente recuperare, dormito bene. Secondo le statistiche, la gente sveglia di notte mangiano a volte più di altri. Pertanto, si dovrebbe andare a letto presto, almeno fino a mezzanotte, e di aderire alla stessa sonno.

La doccia contrasto del mattino

In quanto tempo accelerare il metabolismo? Un metodo utile ed efficiente è doccia. Esso esercita un effetto rigenerante e tonificante sul corpo. Normalizza la pressione sanguigna, migliora la circolazione del sangue in tutto il corpo. Come rendere il trattamento delle acque? A partire dal giorno, una doccia dovrebbe essere fatta prima freddo, poi caldo. Completa la procedura dovrebbe essere freddo. In serata, è necessario, al contrario, per finire con acqua calda. Questa procedura non è efficace solo nel numero di accelerazione del metabolismo, ma anche per rimuovere la tensione e la stanchezza che si sono accumulati nel corso della giornata. Tutti sanno che lo stress influisce negativamente sulla condizione del corpo. Allo stesso tempo, favorisce il deposito di grasso. Per evitare tali problemi, dopo una dura giornata, si dovrebbe allentare la pressione con l'aiuto di una doccia di contrasto. Beh, se dopo questo chiunque può fare un massaggio rilassante.

Il magnesio e cromo tablekah

Come velocizzare lo scambio di sostanze pillole? Si tratta di integratori alimentari e preparati vitaminici. Uno di questi è il magnesio. Spesso una singola preparazione può essere trovata con la combinazione dell'elemento vitamine del gruppo B sono farmaci alternativi che ricevono gli alimenti. Queste vitamine in quantità sufficiente contenuta in grano saraceno, peperoni, latte, uova, fagioli, noci, burro, latticini, così come i semi di zucca. L'elemento successivo, che aiuta ad accelerare il metabolismo e favorisce la perdita di peso, è il cromo.

Si presenta in forma di gocce, ed è disponibile in farmacia. si trova in broccoli tra alimenti. Tuttavia ricezione cromo ha uno svantaggio. Sembrava la parte più piccola di quelli che si chiedeva come per accelerare il vostro metabolismo per perdere peso. Recensioni assumono il farmaco Credito dicono che nel corso del tempo, stimola il desiderio di mangiare qualcosa di dolce. A questo punto è necessario per mantenere se stessi nelle mani, permettendo utile solo a mangiare i dolci.

di calcio e iodio - sostanze essenziali per il corpo umano

Come accelerare il metabolismo per perdere peso? Prendere il calcio. Egli è un aiuto sicuro in questo caso. Secondo le statistiche, prendendo una dose preventiva di 1-1, 3 grammi, è possibile accelerare il ritmo di perdita di peso. In questo caso, ci saranno effetti negativi sulla pelle, come il suo tono è il calcio dipende per molti aspetti. L'unica cosa che - prima di utilizzare, assicurarsi di consultarsi con il medico, in quanto questo farmaco ha le sue controindicazioni.

Un ulteriore elemento non meno importante è iodio. Stimola il metabolismo attivando la ghiandola tiroidea. E l'importante finale per il metabolismo è la vitamina C. Oltre a migliorare l'immunità, si innesca il processo di combustione del grasso corporeo. Essa ha anche un ottimo tonico. Ad esempio, un bicchiere d'acqua con succo di limone allevia lo stress e la fatica, stimola l'apparato digerente, stimola il metabolismo.

E 'ovvio che ci sono molto semplici, ma efficaci metodi, come accelerare il metabolismo per perdere peso. Le compresse sono solo una parte della terapia. Non dobbiamo correre a comprare pubblicità e farmaci che promettono la perdita immediata di peso, accelerando il metabolismo. È non solo inutile, ma anche dannosi per l'organismo. Hai solo bisogno di seguire il regime di dieta ed esercizio fisico, il tempo sufficiente da dedicare al sonno e integrare la loro dieta con preparati vitaminici che, se applicato in modo ragionevole, in grado di migliorare la salute generale.

Infine, piccolo

Metabolismo dipende da stile di vita. Una dieta equilibrata, attività fisica e procedure semplici adeguati - questa è la chiave, non solo sottile, ma anche un corpo sano.