Come perdere peso il consiglio donna

I moderni metodi di perdita di peso sono così diversi che la persona ignorante, allora non si capisce. Non acquistare in numerosi trucchi pubblicitari, dietro la quale si trova una vendita franco, vale la pena considerare i principi fondamentali di scarico di peso in eccesso. In possesso di informazioni, è possibile scegliere un metodo efficace che vi aiuterà a ottenere risultati concreti.

Mify

Se vi state chiedendo come perdere peso, leggere questo articolo fino alla fine. In primo luogo è necessario capire quali sono i miti di perdere peso.

1. riduzione del grasso veloce.

Anche se il peso inizia a scendere rapidamente, ciò avviene a causa della rimozione di umidità in eccesso, oltre a ridurre il volume degli organi interni, riducendo la quantità di cibo consumato. Il grasso accumulato in alcune zone del corpo andrà in l'ultimo turno, e solo se regolare formazione mirata. grasso viscerale, che forma un involucro intorno agli organi interni e ha un ruolo protettivo diminuisce soggetto solo a una dieta equilibrata.

2. perdita di peso corretta consente di dimenticare il problema di aumento di peso per tutti.

Il peso in eccesso in qualche modo restituito. A causa di sbalzi ormonali, età e altri fattori, il corpo è alterato. Tuttavia, se una dieta equilibrata, esercizio fisico regolare e sonno normale venire l'abitudine, la gente non solo più sottile, ma anche più sano.

3. Il metodo corretto di perdere peso accelera istantaneamente il metabolismo.

In realtà, una soluzione completa per la perdita di peso è molto efficace nel normalizzare il metabolismo. Tuttavia, questo processo di solito richiede molto tempo. Non dovrebbe puntare a un rapido e duraturi risultati.

Ora che sapete circa i miti di base che accompagnano la maggior parte degli slogan pubblicitari per i prodotti per la perdita di peso, è possibile determinare quali inizialmente produttori promettono - la verità, e che - bugie.

Come perdere peso, indipendentemente da età e sesso? Prendiamo in considerazione tre metodi di base.

Il sistema di gestione di potenza

Il cibo - una fonte di energia, esso deve essere ingerito esattamente quella quantità che è necessaria per il supporto vitale e mantenere uno stile di vita attivo. Qualsiasi programma di perdita di peso inizia con un menu dietetico. Perdere peso in modo corretto - non significa non mangiare nulla. La dieta deve essere completa e coprire la necessità del corpo di proteine, carboidrati, grassi, vitamine, minerali e altri nutrienti.

Come iniziare a perdere peso giusto? E 'necessario aumentare la differenza tra la quantità consumata e energia spesa. In altre parole, non c'è bisogno di meno e muoversi di più. Questo principio, applicato una sola volta, dando al corpo una spinta, e lui comincia ad usare le risorse energetiche più attivamente. Questo metabolismo inizio periodo ci vorranno circa 7-10 giorni. Successivo dovrebbe seguire le linee guida generali e consumare 2200-2700 kcal per donna, uomo - da 2800 kcal al giorno o più, a seconda della categoria di attività fisica o mentale quotidiana.

Non dimenticare di bere regime. Dopo tutto, le persone spesso confondono la sete con la fame. Se beviamo almeno 2 litri di acqua purificata al giorno, perdendo così peso in modo corretto, come si darà la possibilità di portare il corpo tossine naturalmente.

Uno stile di vita attivo

Come perdere peso in modo corretto ed efficace? Chi studieremo questo problema. Su come spesso e la gente intensamente in movimento, esso dipende dalla quantità dei costi energetici. Active Mode aiuta a bruciare le calorie non solo ricevuti con il cibo, ma contribuisce anche al benessere. Quando si guida l'emergere di processi stagnanti è ridotto a zero, ormoni normali, i treni cuore, il tessuto muscolare è in buona forma, che è quello che è - un grande consumatore di energia ottenuta dal cibo. Pertanto, l'uomo ha sviluppato fisicamente, spende più calorie anche a riposo. Stiamo pensando a come iniziare a perdere peso giusto? Immediatamente entrare in sintonia con un regolare esercizio fisico. Può essere non solo una formazione specifica, ma anche gli atti di ordinaria commessi su base giornaliera. Invece di viaggi per trasportare meglio camminare a poche fermate a piedi, l'appartamento è utile per salire le scale anziché l'ascensore, e il cane vygulivaya, invece di fumare una sigaretta migliore allenamento sulla barra. Aumentando la loro attività e di aderire ad una dieta equilibrata, non notiamo come gradualmente perdere peso in modo corretto.

Il sonno sufficiente

Alcune persone credono che il grasso intorno all'addome e fianchi sono formate in quelle persone che vanno in ritardo e dormono meno di 7 ore al giorno. sonno ristoratore è una parte essenziale del programma di perdita di peso. Quando una persona dorme, si rinfresca. Se non si dispone di abbastanza sonno, aumentare l'appetito. Di conseguenza, la quantità di cibo consumato, di regola, più di quello che è effettivamente necessario. Se siete interessati a come perdere peso in modo corretto ed efficace a casa, qualcosa sul sonno sano (dalle 23:00 fino a 6-7 del mattino) non deve essere dimenticato.

I metodi

Quindi, è stata una revisione dei principi generali della lotta contro il peso in eccesso. Quindi, considerare la metodologia di come perdere peso una donna.

Fitto calendario, la famiglia, le faccende domestiche ... il tempo di mangiare è possibile ritagliarsi solo quando tutto è fatto, a seguito del peso del cibo comincia a crescere. A volte la causa dei chili di troppo sono interruzioni ormonali. Sbagliato pensare che se tutta la giornata, e la sera darà il vostro stomaco, poi si perde peso. Una corretta alimentazione - la base per mantenere l'armonia delle forme. Non è solo la sagoma deve essere piacevole per gli occhi, ma anche la giovinezza della pelle, unghie e la condizione dei capelli. Oltre alla bellezza, abbiamo bisogno di forze su numerosi casi.

La ​​scelta di alimenti sani è di circa il

La prima volta quando una donna inizia a rallentare il metabolismo, salire sulla soglia dei 30 anni. Dal momento che questa età, il corpo sta perdendo circa l'1% della massa muscolare, a poco a poco cambiando la struttura ossea. Come perdere peso dopo 30 anni? E 'necessario seguire alcune raccomandazioni. Cosa? Ora vi diremo. Scarico settimana ha, in 20 anni di età, non aiuterà. La dieta è necessario essere adatti alla loro età. Ad esempio, il menu per la giornata potrebbe essere:

• B: ricotta - 100 g, formaggio morbido - 50 grammi, verdura / insalata di frutta con diversi cucchiai di yogurt, 2 pane integrale, tè / caffè senza zucchero;
• spuntino - verde mela / cetriolo;
• zuppa di verdure pasto, magra di manzo - 100 grammi, insalata con piselli e olio d'oliva;
• il pranzo: 250 ml di yogurt / yogurt / acida mela / avocado / cetriolo / spinaci;
• Cena: 100 g di formaggio / formaggio di capra con erbe o insalata greca con feta, pane azzimo.

Consigli nutrizionali

Nel caso di fame incontrollata permesso di mangiare o bere verdi frullato di verdure verdi. E 'necessario eliminare completamente lo zucchero, e limitare l'assunzione di sale. Di solito è meglio sostituire il mare, il danno da esso è molto meno. Le insalate sono consigliati per aggiungere le spezie, che colpiscono il corpo come bruciatori di grasso. Questi includono cannella, zenzero, pepe bianco, origano, menta. Ecco come perdere peso dopo il 30 di rimanere vigorosa, giovane ed energico!

Per il menu template, è possibile aggiungere i vostri prodotti. La base della dieta - proteine ​​e carboidrati derivati ​​da vegetali. Mangiare in questo modo, si perde peso in modo corretto.

L'attività fisica

Un processo di riduzione del peso componente importante ed efficace è l'attività fisica. Come perdere peso? Donne dopo 30 dovrebbero prestare particolare attenzione alla formazione, perché la massa muscolare diminuisce ogni anno a causa della diminuzione di attività fisica e cambiamenti ormonali. In molti centri sportivi delle donne offrono soluzioni complete su come perdere peso in modo corretto ed efficace. Essi si basano sui principi di una dieta equilibrata e regolare esercizio complesso.

assegnazione deve dedicare almeno 4 ore in una settimana, un treno al giorno in modo ottimale. Così muscoli avranno il tempo di pieno recupero, durante il quale v'è la crescita di massa. Se il corpo è già allenato, si può praticare ogni giorno, alternando cardio con il potere. Ciascuno di essi dovrebbe iniziare con 20 minuti di warm-up, per scaldare i muscoli e legamenti. Poi, se si tratta di cardio, si può prendere il tempo di correre, camminare ritmica, saltare la corda, o esercizio aerobico. Quando il potere dopo una sessione di allenamento dovrebbe funzionare con la ponderazione. In un allenamento è meglio lavorare fuori i muscoli delle gambe e premere Avanti - schiena e parte superiore del corpo. Durante l'esercizio fisico è necessario seguire il respiro. Scopri gli esercizi è necessario allungare.

Ora sappiamo come perdere peso. Come si può vedere, non può fare a meno dello sport.

Infine, si consideri bere ricette utili

Nelle riviste di molte donne esperti di gestione del peso dare consigli su come perdere peso in modo corretto ed efficace a casa. È che possibile farlo da soli? E '!

Basi di una corretta alimentazione, che abbiamo esaminato. È possibile aggiungere solo alcune ricette. Ad esempio, volendo perdere peso andrà a beneficio bevanda zenzero. Per la sua preparazione richiede diversi pezzi di radice e 250-300 ml di acqua bollente. Bay zenzero con acqua calda, è necessario dargli infusioni per raffreddare. Al raggiungimento della temperatura ambiente, può essere aggiunto un cucchiaino di miele. Eccellente effetto tonificante è fornito.

Impercettibilmente si perde peso a casa quando beviamo il tè verde. E 'ricco di oligoelementi, accelera il metabolismo.

centrifugati

Un ottimo modo per perdere peso è un frullato a base di kiwi e spinaci. Questo cocktail - il campione sul contenuto di vitamine, minerali e sostanze nutritive. Due spinaci è ricco di proteine ​​vegetali che gli elementi di base per il tessuto muscolare. Per preparare la richiesta 1-2 kiwi, e 5-7 grandi foglie di spinaci. Con tutto ciò che serve per tagliare il frullatore.

In uso di questi cocktail, si perde peso a casa.

Come arrivare al processo di perdita di peso, non dimenticare buon riposo. Nessuna meraviglia che il mondo stelle del cinema famose al segreto della sua bellezza si chiama di notte di sonno. Naturalmente, non si può fare a meno di professionisti della bellezza e tutti i tipi di colpi di bellezza, ma con un programma come occupato e la salute stress costante richiede anche il supporto. Quel sogno è alla base del normale funzionamento del sistema nervoso. Questo è il periodo in cui il cervello è in grado di riavviare il sistema. Relax effetto positivo sulla aspetto. Figura sottile - non fa eccezione.

Conclusioni

Riassumiamo. Per acquistare una silhouette elegante, dovrebbe essere strategia integrata e responsabile per il processo di perdita di peso. Solo allora avrà successo!