Che scelgono di esercitare o di sonno sano?

Clock è rotto, ricordando che si prevede di arrivare fino alle 6 del mattino e il pedale cyclette torsione. Questo è solo la cena di ieri con gli amici un po 'in ritardo, e si sente incredibilmente stanco. Ma se si perde l'libere del mattino, ora non sarà più per questa volta. Vi suona familiare? Quindi, quel che è peggio? Passa di esercitare o perdere una preziosa ora di sonno?

Risposta corretta No

Non a caso, molti esperti di salute categoricamente rifiutano di dare una risposta precisa a questa domanda. "E 'una scelta terribile," - ha detto il dottor Charles Cheysler della Harvard Medical School. "Non potevo scegliere" - conferma il Dr. Edward Laskowski della Mayo Clinic. Il sonno e l'esercizio fisico - è come l'acqua e il cibo.

Miglior risposta - in sostanza evitare questa scelta. Andare a letto presto al fine di garantire un sette a nove ore di sonno per notte, e pre Pick up tempo per la preparazione fisica. Ma nessuno è perfetto. A volte non si ottiene abbastanza sonno, e non in grado di adattarsi correttamente l'esercizio nel vostro programma. Che cosa allora? Tutto dipende dalla situazione.

Considerare i possibili vantaggi e svantaggi:

sonno in

Pro: Ti alleni più difficile la prossima volta. Uno studio condotto nel 2013 ha dimostrato che le persone che hanno dormito più a lungo durante la notte, poi praticato più a lungo e in modo più efficiente. "Sonno migliorata può ispirare lo sport", - ha concluso i ricercatori.

Contro: se ne perderanno alcuni momenti positivi. Un altro studio, condotto nella stessa nel 2013, ha dimostrato che la sostituzione di soli 30 minuti di sonno per 30 minuti di attività fisica moderata o attivi in ​​grado di migliorare il sistema cardiovascolare. Pro: Si potrebbe dare il vostro corpo quindi ha bisogno di tempo per recuperare. Quando si posiziona, i muscoli recuperare e prepararsi per il prossimo periodo di stress, ne hanno bisogno per diventare più forte. Se stavi facendo 6-7 giorni di fila, potrebbe essere oberati di lavoro. Questo può portare a qualsiasi cosa, da ridurre le prestazioni atletiche al rischio di un aumento della malattia.

Contro: Non si può mettere il vostro corpo meno male che la mancanza di sonno. Raramente dormire più del solito - è una cosa, ma se si dorme regolarmente più di 8 ore al giorno, allora avete bisogno di riconsiderare le vostre abitudini. Uno studio nel 2016 ha dimostrato che le persone che dormono regolarmente meno di 4 ore al giorno, e persone che dormono più di 8 ore, il rischio di morire di malattie cardiache è lo stesso.

In piedi in precedenza

Pro: Potrai dormire meglio la notte successiva. Gli studi dimostrano che anche un po 'di esercizio può fare un grande impatto sulla qualità del sonno. E se si soffre di sindrome di insonnia o di apnea del sonno, la ricerca mostra che l'esercizio fisico può davvero aiutare qui.

Contro: Si può andare rapidamente la fame. In uno studio del 2011 la metà dei soggetti abbastanza sonno, queste persone hanno aumentato i livelli di grelina, l'ormone che fa venire fame, mantiene il grasso nel corpo e riduce il tasso di bruciare calorie. Secondo uno studio condotto nel 2016, la mancanza di sonno può anche aumentare il contenuto nel corpo di sostanze chimiche che migliorano food appeal. Tutto questo può complicare notevolmente l'osservanza di una dieta appropriata. Pro: a mantenere la vostra salute mentale. Più volte è stato dimostrato che l'esercizio fisico riduce la depressione e l'ansia e, in generale edificante. Inoltre, la privazione (privazione) Il sonno è un trattamento riconosciuto per la depressione clinica.

Contro: L'allenamento possono soffrire. Ritmo circadiano non è solo il cervello, secondo uno studio nel 2016 muscoli sono anche soggetti a questi ritmi. Le cellule muscolari funzionano meglio pochi giorni dopo la loro biologica di notte biologica. Pertanto, se ci si alza ei muscoli penserete che è ancora necessario per dormire, essi non servono al completo.

Conclusioni

Che la cosa giusta da fare in questa situazione dipende dalla preistoria. Se spesso manca un allenamento, preferendo il sonno, allora si può essere utile per alzarsi presto per una corsa. Se lo fate regolarmente, ma sempre abbastanza sonno, lasciarsi spegnere l'allarme e, se possibile, scegliere un momento più adatto per la formazione. Ma poi fermarsi a prendere con voi nello smartphone camera da letto, scegliere un momento migliore per fare sport e cercare di combinare adeguatamente il sonno e l'esercizio fisico.