6 errori che si fanno quando si va a fare un pisolino

Quando ci si sente grave affaticamento, e il programma è di gran lunga troppo da fare, vale la pena di pensare a come utilizzare il vostro breve soggiorno a dormire. Ma se dopo un pisolino sentire peggio, molto probabilmente, si lascia che questi errori, che non permettono di rilassarsi e guadagnare forza.

1. Non installare grafico

Il Piano non è solo un programma regolare di sonno durante la notte - è anche possibile impostare determinati limiti entro i quali si può andare fare un pisolino nel pomeriggio. Questo permette di preparare il vostro cervello - e anche regolare ad alcune caratteristiche stagionali. Avere un piano per il tuo sogno e cerca sempre di attaccare con esso.

2. Si va di notte

Cercate di non andare a fare un pisolino dopo 3 del pomeriggio, in quanto questo può influenzare in modo significativo il sonno del vostro notte, o addirittura portare ad insonnia. Vissuto notte sbagliata - ed ora siete naso klyuesh tutta la mattina successiva. Cercate di pianificare la vostra giornata in modo che nessuno breve vacanza in termini di tempo in una notte di sonno.

3. Si dorme troppo a lungo

Anche se si sa che avete un'ora di tempo libero nel pomeriggio, non spendere tutto un sogno. specialista del sonno e un terapeuta qualificato Chris Inverno sostiene che per sentirsi più allegro, è necessario mettersi al limite di 30 minuti. Non vi permetterà di immergersi troppo in profondità sonno - da cui emerge come duro.

4. Si va in ambienti rumorosi

E 'estremamente importante per creare un ambiente accogliente e tranquillo, prima di fare la vostra mente a sdraiarsi. Trovare un posto tranquillo, fresco e confortevole, togliersi le scarpe. Rilassatevi, trovare una coperta accogliente. Pensate a come riempire la stanza con un aroma rilassante, o bere una tazza di tè alle erbe.

5. stessa causa a dormire

Non pensare a come il successo o il fallimento era la pausa, e in ogni caso non cercare di forzare te stesso a dormire. Eliminare tutte le aspettative, chiudere gli occhi e sentire il rilassamento nel vostro corpo. Godetevi il momento in cui non c'è bisogno di fare nulla e andare da nessuna parte.

Spendere un po 'di tempo cercando di imparare un'altra tecnica di meditazione o di una corretta respirazione. Voglia di ossigeno riempie ogni cellula del vostro corpo, eliminando lo stress e la tensione.

6. Non alzarsi subito dopo il risveglio

Il tuo sogno da pranzo deve terminare in modo che il cervello è chiaro che più di riposo non funzionerà. Non perdere tempo cercando di immergersi in una sedia reclinabile e flip attraverso il social network. Vieni fuori alla luce del sole e di organizzare una breve passeggiata. Riduzione di melatonina nel corpo, così come la stimolazione della serotonina aiuto di ripristinare un senso del proprio corpo e restituire lo allegro.

Il vostro pisolino?