Lista di controllo: 4 caratteristiche che siete troppo sonno

La regola d'oro di un sonno di 8 ore non funziona per tutti: qualcuno ha bisogno di non meno di nove ore per sentirsi normali, altre persone abbastanza 6-7. Anche in questo caso lungo sonno è dannoso non meno che la sua assenza. Dimmi, come fai a sapere che si dorme molto e perché succede.

1. Sveglia con mal di testa

Alcuni esperti ritengono che il lungo sonno può influenzare neurotrasmettitori del cervello, con conseguente più bassi livelli di serotonina e un mal di testa o addirittura emicrania.

Un'altra causa di mal di testa dopo il risveglio - lunghi che si trovano. muscoli del collo lungo sono in tensione, a causa della quale ci sono sensazioni spiacevoli nella base del cranio o sulla fronte.

Il dolore alla schiena e in altre parti del corpo troppo spesso a causa del troppo lungo sonno, ma se si sa che dormito un po ', ma senti male, probabilmente il caso del materasso scomodo o un cuscino.

2. Ti senti languido tutto il giorno

Se dopo il risveglio fa si spende anche una mezza giornata fuori di farti un sogno, ovviamente, non è buono per voi. Il corpo comincia a confondersi in ritmi circadiani, soprattutto se si dorme ora completamente privarsi di fonti di luce naturale e il corpo non può ricevere i segnali del cambiamento del giorno e della notte.

Di conseguenza - la confusione, letargia, incapacità di concentrarsi su un solo compito. Cercare di ridurre la quantità di sonno per almeno un'ora. Anche se self risveglio non sarà facile, si otterrà abbastanza rapidamente vigore. È possibile utilizzare i nostri suggerimenti su come svegliarsi senza caffeina.

3. L'interessato ha problemi di memoria

Per sentire che è difficile pensare, quando ho dormito solo quattro ore al giorno è normale, ma la stessa sensazione può dare 10 ore di sonno. Recenti ricerche da scienziati americani sostengono che il sonno più di 9 ore al giorno colpisce la persona come un negativo, come il resto meno di 5 ore. I dipendenti della University of California effettuati su un test di prova di memoria di circa 400 mila persone. E 'meglio se stessi hanno dimostrato le persone che dormono 7 ore al giorno. Per coloro che dormono più di 9 o meno di 5:00, i risultati sono circa lo stesso. I dati dello studio sono stati pubblicati sulla rivista International Journal of Epidemiology (International Journal of Epidemiology). Gli scienziati ritengono che coloro che dormono più a lungo, dormire meno di qualità che interferisce con la normale comunicazione tra le aree del cervello e disturba la capacità cognitiva. Tuttavia, per rendere una conclusione definitiva, sono necessarie ulteriori ricerche per confermare che il deficit di memoria è effettivamente collegato con un lungo letto.

4. svegli stanco

Una notte di sonno normale è quello di dare forza e rinfrescarsi la mattina e non arrivare a sentire che risorge dai morti. Troppo lungo sonno non beneficia allo stesso modo come un sogno in stato di ebbrezza. Il tuo corpo deve lavorare sodo per adattarsi al loro ciclo sonno-veglia di 24 ore. Di conseguenza, ci si sente oberato di lavoro e dormito 10 ore, si desidera solo una cosa - di fare un pisolino un po '.

I motivi per cui si dorme troppo a lungo, forse pochi, e non tutti hanno colpa tua. Questo è a causa di ciò che le persone hanno difficoltà a controllare il loro sonno.

Una modalità abbattuto

La ragione più ovvia per problemi di sonno - la mancanza di regime. Persistente mancanza di sonno durante la settimana, e il desiderio di recuperare correttamente il sonno durante il fine settimana non va bene per voi.

Abituare il corpo di andare a letto e alzarsi allo stesso tempo, vi sarà un sonno migliore e più facile il risveglio, naturalmente, se il sogno non durerà più di 9 ore. Cercate di restare al regime anche in vacanza o nei fine settimana, si muove non più di un'ora. Quindi, si inizia a sentire fresco, energico e veramente riposato.

Il tuo corpo combatte l'infiammazione

A volte, costante sonnolenza può essere il primo sintomo della malattia. Durante il sonno, i livelli di citochine maggiore - cellula che produce il sistema immunitario a combattere l'infiammazione. Corpo ha bisogno di riposo supplementare per aiutare l'immunità ad attaccare il virus o infezione.

In questo caso, un lungo sonno trarranno beneficio. Più tempo si spende da solo, il più rapidamente il corpo far fronte con la malattia. si è depressi

Sonnolenza - un sintomo comune di depressione. In questo stato, una persona un senso di apatia, si risveglia lenta, anche quando dorme per molto tempo, perde interesse per tutto quello che succede.

Secondo uno studio pubblicato sulla rivista "Psychology Today" (Psychology Today), oltre il 40% degli adulti di età inferiore ai 30 anni, che soffrono di depressione, ipersonnia incontro.

Se un aumento della sonnolenza aggiunto altri sintomi, come umore depresso per un lungo periodo di tempo, problemi di concentrazione, si dovrebbe assistere alla loro salute psicologica e consultare uno specialista.