Che cosa è aerobica? Concetto per perdita di peso esercizi

Per mantenere il corpo in buona forma, il gentil sesso, utilizzare una varietà di metodi. Scrub, maschere, peeling. I massaggi, sport, danza, fitness e così via. D. Le donne spendono un sacco di tempo per trovare il metodo più efficiente ed efficace che contribuirà a raggiungere la forma caro.

Uno di questi metodi è aerobico. Ma al fine di beneficiare di una classe ha iniziato, è necessario capire che cosa è aerobica. Inoltre, è necessario capire come eseguire correttamente l'esercizio in modo da non danneggiare il tuo corpo.

Di cosa si tratta?

aerobica è un programma di esercizio che si basa sui movimenti aerobici sotto le composizioni musicali, con un ritmo preciso, che a sua volta contribuisce a impostare la misura desiderata per la corretta esecuzione dei movimenti.

Specialmente le aree e le attrezzature preparati non hanno bisogno di cercare di aerobica. Impegnarsi in questo tipo di ginnastica possibili ed a casa, con una minima quantità di attrezzature sportive. Una parte importante e integrante del aerobica è la musica.

Una breve storia

considerata la patria di aerobica Grecia antica. Poi si tratta di una sorta di ginnastica, e di farlo esclusivamente da uomini. Esercizio sotto i tamburi e il suono dell'orchestra sono stati popolari tra gli Spartani. Essi sono stati utilizzati per rafforzare la postura, sviluppare un senso del ritmo e del movimento plasticità.

Aerobica come una direzione libera apparsi solo nel 19 ° secolo. La comparsa di un particolare tipo di esercizi legati allo sviluppo di una speciale serie di esercizi di Dr. Demeny. E 'stato lui che fu l'autore del sistema di esercizi per i muscoli e le articolazioni, basato su una combinazione di ritmo con l'armonia dei movimenti, il rilassamento e la tensione di varie zone alternate. Particolare attenzione è rivolta allo sviluppo di flessibilità e plasticità del corpo umano. Dr. Demeny ha sottolineato la necessità di continuità e movimenti omnidirezionali. Un cambiamento nella loro complessità in entrambe le direzioni prevede riposo per i muscoli.

specie

Ci sono diversi tipi di aerobica, ciascuna delle quali ha i suoi estimatori:

1. di danza aerobica - la forma più popolare ed efficace di ginnastica artistica. L'obiettivo principale è quello di migliorare la postura, la riduzione del peso e rafforzare i muscoli delle gambe. Inoltre, durante l'esercizio fisico migliora il senso del ritmo. Secondo aerobica pratica parere non richiede attrezzi, abbastanza buona musica e ottimo umore.
2. aerobica step consiste in una serie di passi di base, che sono interconnesse legamenti combinatorie. Aerobica per principianti perdita di peso include combinazioni semplici composti da due o tre fasi del fascio.
3. Scivolo aerobica combina carichi aerobiche e potenza. Per le lezioni è necessario acquistare un tappetino speciale con una superficie di scorrimento e paraurti per la frenata.
4. aerobica pompa o pampa corpo include esercizi di culturismo e aerobica. Le lezioni si svolgono sotto la musica orecchiabile, eseguito esercizi di forza e utilizzato l'asta, e tutto questo insieme con gli elementi della solita aerobica.
5. Aquagym - un particolare tipo di ginnastica sportiva. Tutti gli esercizi sono eseguiti in acqua utilizzando un numero minimo di attrezzature sportive.
6. aerobica fitness.

L'uso di

L'esercizio aerobico ti aiuterà a perdere non solo il peso, ma anche migliorare la condizione del corpo umano nel suo complesso. Così, aerobica ha una serie di vantaggi:

• un effetto positivo sulla bilancia di ossigeno nel sangue;
• facilita umore di sollevamento;
• aumenta il ritmo;
• rafforza ossa e sistema muscolare;
• aumenta la ventilazione polmonare;
• aiuta a migliorare il sistema endocrino;
• la resistenza;
• buona allevia lo stress.

aerobici le donne e le donne di età compresa utili sia giovani. Limiti di età per la ginnastica lì.

controindicazioni

Aerobica può portare benefici inestimabili alle donne del corpo, tuttavia, ci sono controindicazioni a questo tipo di lezioni di ginnastica. Questi includono:

• la malattia di cuore e il sistema cardiovascolare;
• pressione sanguigna alta o bassa;
• ictus e attacchi di cuore;
• vene varicose;
• spondilite anchilosante;
• lesioni del midollo spinale, dischi intervertebrali ed altre alterazioni della struttura e del funzionamento del sistema muscolo-scheletrico;
• La corrente al momento SARS, ARI e altre malattie fredde.

La controindicazione assoluta possono essere trasferiti solo recentemente operazione o malattia grave. Tutti gli altri limitano solo la gamma di esercizi possibili, ma non escludono del tutto lo sport. Tenendo conto di tutte le controindicazioni e le raccomandazioni, aerobica certamente portare benefici per il corpo umano.

Inoltre, tenete a mente che il risultato della formazione sarà visibile immediatamente, ma solo dopo qualche tempo.

Alcune persone sono aerobica controindicate. Esercizio non è necessario effettuare le donne in gravidanza, le persone con alcune malattie croniche e coloro che hanno recentemente subito un intervento chirurgico. Non una medicina.

aerobica per gli anziani

Sport in età avanzata avranno differenze significative rispetto a quelli dell'età giovani e meno giovani. Da alcuni degli esercizi dovranno rinunciare, per esempio, i carichi di potenza.

Fitness in età avanzata può portare il corpo di utilizzare. Il risultato della ginnastica sarà:

• dimagrimento;
• Il rafforzamento del sistema immunitario;
• Il miglioramento delle articolazioni, il sistema cardiovascolare;
• La maggiore flessibilità;
• coordinazione motoria migliorata;
• Il miglioramento del sonno, la libertà di insonnia;
• L'aumento di umore, stato emotivo nel suo complesso;
• Il miglioramento della memoria, processi cognitivi;
• La prevenzione della demenza senile;
• La prevenzione di possibili problemi con la memoria.

I medici raccomandano fortemente moderato esercizio fisico. Tuttavia, prima di iniziare il corso, la necessità anziani di esaminare in dettaglio tutte le informazioni su questa forma di ginnastica, aerobica imparare ciò che, sottoposti a esame medico e ottenere un permesso da un medico. In caso contrario, i danni per l'esercizio fisico eccessivo corpo può causare.

aerobico come un modo di dimagrimento

Il vantaggio principale di aerobica per la perdita di peso - studio di tutti i gruppi muscolari. Vale la pena ricordare che, oltre a aerobica per perdere peso a casa per i principianti, ci sono condizioni importanti, rispetto che avrà la forma dei vostri sogni.

Sarà efficace allenamento aerobico. Ci sono diversi tipi di esercizio aerobico, perdita di peso che promuovono attiva. Questi includono:

• saltare la corda e ancora in piedi, in esecuzione;
• L'alternanza di esercizio su simulatori sportivi con step aerobica;
• L'aerobica scivolo, basata sull'effetto slip e altri.

Il camminare tutti i giorni per 20 minuti aumenta il tono muscolare e l'acquisizione di forme desiderate.

formazione consigliata costituito da un insieme di questi esercizi per ottenere un buon risultato:

• Il cammino;
• ballare alla musica ritmica utilizzando manubri o altri agenti di ponderazione;
• In marcia;
• salto con la corda.

L'ultimo esercizio migliorare in modo significativo il sistema respiratorio dell'organismo. regolare andamento di sopra del complesso non solo aiuterà abbastanza rapidamente per ottenere un bel corpo, ma anche eliminare i complessi esistenti e insicurezza.

Oltre alla ginnastica, è necessario rispettare molto buona nutrizione.

Aerobica a casa per perdere peso è in grado di eliminare l'inattività fisica e migliorare notevolmente il vostro umore, eliminando gli effetti negativi dello stress e gli effetti negativi sull'ambiente.

aerobica durante la gravidanza

Nonostante il fatto che la gravidanza è una controindicazione alla allenamento aerobico, c'è una sorta di ginnastica, che avrà un effetto positivo sul corpo di una donna incinta. In questo tipo di ginnastica è aerobica in acqua.

Le lezioni non solo ridurre il tasso di aumento di peso durante la gestazione del bambino. Ridurre la comparsa di mal di schiena, e benessere generale delle donne è migliorata.

Inoltre, durante le aerobica in acqua sono giunti scariche, migliora la circolazione sanguigna nelle gambe, stimola il cuore. formazione regolare in piscina per aiutare il feto di prendere la corretta posizione nel grembo materno - a testa in giù.

I principi generali di esercizio

raccomandato leggermente allungare i muscoli prima dell'allenamento. Dopo l'allenamento, è possibile continuare al set principale di esercizi. Si consiglia di iniziare la formazione con esercizi leggeri, aumentando gradualmente l'intensità di esercizio.

Durante la formazione necessaria per gli esercizi alternativi. Musica per le lezioni dovrebbe avere un ritmo chiaro. E 'meglio usare la musica senza parole durante aerobica per principianti a casa. Dal momento che le parole possono disturbare la concentrazione durante l'allenamento.

form

Quando si sceglie un aerobica fitness è necessario prendere in considerazione diverse condizioni.

1. Il materiale di costruzione di articoli di abbigliamento deve permettere al corpo di respirare. I materiali sintetici non si avvicinano coloro che soffrono di varie malattie della pelle, dermatiti. materiale sintetico qualitativa conserva colore per un lungo periodo di tempo, non perde forma e promuove l'escrezione di liquidi in eccesso dal corpo. Anche abiti idonei e cotone organico.
2. La dimensione deve adattarsi perfettamente. Scegli la forma di più o, al contrario, non è raccomandato il più piccolo. Dal momento che formano gli sport la dimensione sbagliata ridurrebbe l'efficacia della formazione.
3. L'aspetto della forma fisica è anche importante. Perché ti senti sicuro e confortevole in un bel vestito. La percezione visiva nello specchio aumenta le probabilità di portata costantemente via fitness.

Se si attenga alle condizioni di cui sopra, è possibile aumentare in modo significativo l'efficacia della formazione.

Invece di una conclusione

Aerobica - una grande opportunità non solo per stringere il corpo e renderlo flessibile e malleabile, ma anche perdere peso, corretta postura, rafforzare la schiena e dei vasi. Se si sceglie l'esercizio giusto e competente approccio per la loro attuazione, è possibile ottenere un buon risultato.

Ognuno ha la possibilità di scegliere il tipo di ginnastica che è giusto per lui, a seconda delle caratteristiche individuali dell'organismo. Ora è possibile che mai grazie alla varietà di diversi tipi di aerobica.

La scelta a favore di aerobica fare molte donne. Essa ha un effetto positivo sul bilancio di ossigeno nel sangue, rafforza i sistemi di ossa e muscoli del corpo, aumenta la resistenza, così come molto stress buono rilievi e normalizzare lo stato emotivo.

Scoprite di persona ciò che è aerobico, e tenendo conto di tutte le sfumature e le sottigliezze può essere alcun dubbio: la ginnastica sicuri di portare il vostro corpo bene!