Allenamento funzionale. Allenamento fitness in un modo nuovo

Per l'uomo moderno che fare idoneità nel modo più naturale, come lavare, lavarsi i denti, mangiare e andare a lavorare. Migliorare la formazione fisica sviluppa velocità cosmica, in modo che ogni occupante potrebbe scegliere quale sia il suo gusto (aerobica, pilates, Callanetics, ginnastica atletica e così via. D.). E 'importante che la formazione non era solo interessante, ma anche utile. Questa posizione è considerata sviluppatori di allenamento funzionale Zhukov e A. Feoktistov. allenamento funzionale è definita come una forma di allenamento fitness, durante il quale il movimento umano naturale utilizzato.

Il metodo della

qualità fisiche umane (forza, flessibilità, resistenza, abilità di coordinazione, velocità) vengono visualizzati su base giornaliera, che si tratti di una passeggiata fino alla fermata dell'autobus, lavare i pavimenti o la custodia dei bambini. La corretta esecuzione delle attività quotidiane dipende lo sviluppo di diversi gruppi muscolari, come stabilizzatori. Questi muscoli sono responsabili per il funzionamento del sistema muscolo-scheletrico e la capacità di mantenere l'equilibrio.

esercizi di allenamento funzionale sono finalizzate a rafforzare i gruppi muscolari e le fibre di tipo diverso. Il lavoro ha coinvolto le ossa e legamenti. Durante un allenamento brucia più calorie.

allenamento funzionale contribuisce allo sviluppo armonioso di tutte le parti del corpo. Nella vita di tutti i giorni, le persone non sempre correttamente distribuire il carico, costretti a lavorare solo determinati gruppi muscolari, mentre altri muscoli non funzionano affatto. Nel corso del tempo, il movimento è diventato innaturali, ci sono il disagio, il dolore della colonna vertebrale e delle articolazioni. L'esercizio fisico aiuta il lavoro in modo sincrono a tutti i sistemi del corpo.

Functional Training: Programma

Un programma tipico include sessioni con il proprio peso sulla macchina ginnica, movimenti ciclici ed esercizi con pesi. Gli esercizi comprendono peso corporeo Squat, sollevando il tronco, push-up, Saltare, saltare la corda (scorrere due volte), affondi, e così via. D.

In formazione utilizzando bar, barra orizzontale, corda. Ciclico movimento - viene eseguito su una distanza di 100 metri e un simulatore speciale di canottaggio.

Esercizio con i pesi - è lo stacco (l'aumento della posizione originaria seduta), spingere sul petto, squat con pesi e swing. esercizi simile al seguente distribuzione: il Lunedi Tightened impegnato, premendo e squat. Martedì esegue emissioni sopra la traversa, pressato e saltare la corda. Mercoledì scorso, correre e fare esercizi di ginnastica con il bastone. Giovedi - un giorno di riposo e di recupero, e il Venerdì il lavoro inizia con i pesi massimi. Dopo tre giorni di lezioni prevede un giorno di riposo. Programma vengono regolati in base all'età, al sesso, caratteristiche individuali coinvolte.

formazione funzionale: esercizio

Come accennato in precedenza, un tipico esercizio di allenamento funzionale sono sit-up, salto, push-up, tremori, e così. D. Consideriamo ogni movimento in dettaglio.

Squat possono essere variati: da "larghezza delle spalle piedi spalla", la posizione di partenza su una gamba ( "pistola"), da una vasta rack. Squat può essere sulle dita dei piedi con la schiena dritta o su tutto il piede. Asta o bastoni ginnastica giacciono sulle spalle e sono supportati braccia.

Durante le lezioni specie utilizzate come saltare salto (dalla posizione seduta in aumento), saltare la corda e "burpee". L'ultimo esercizio è eseguito come segue: prima tappa si siede e poi raddrizzare le gambe a distanza ravvicinata mentre si trovava, sedendosi di nuovo ulteriore enfasi, poi raddrizzamento, rimbalzando e battendo sopra la sua testa (braccio dritto). Push-up possono essere pavimento, parete, panca ginnastica. Se è difficile eseguire l'esercizio in enfasi sdraiato, si può fare stando in piedi sulle ginocchia, gambe piegate in corrispondenza delle articolazioni del ginocchio. fare esperienza con la pressione, mettendo il piede sulla piattaforma. Push-up sulle barre parallele eseguite da flessione ed estensione della posizione della mano di Vis. Sulla irregolare bar, anelli e parete di arrampicata sollevamento gambe dritte ad un angolo di 90 °. Per utilizzare il pull-ring e il bar.

Non meno efficaci sono gli attacchi. La gamba destra fa un passo avanti e piegata al ginocchio, il sinistro è anche piegato ad angolo retto. Dopo il reset l'esercizio si ripete con il piede sinistro.

formazione funzionale coinvolge stacco bilanciere, squat e push. Stacco viene eseguita dalla inclinazione in avanti: trattare prende il bar e sollevandolo si raddrizza. Quando si effettua una prima asta di spinta sale al petto e poi si raddrizza.

Conoscere le caratteristiche del programma e l'esercizio fisico, è possibile effettuare una serie di allenamento funzionale, ma è meglio affidarlo a un istruttore professionista.

Il dispositivo di formazione

Come gli allenamenti simulatori di movimento naturale con un percorso libero degli esercizi utilizzati in classe. In particolare, il dispositivo "Total Jim" oscillare la stampa, rafforzare i muscoli del cingolo scapolare e al torace, eseguire esercizi di stretching. Il dispositivo rappresenta una piattaforma mobile con la trazione del cavo. Personalizzazione angolo di inclinazione, altezza della piattaforma di nove e livelli di resistenza consentono di eseguire 250 diversi esercizi per tutti i gruppi muscolari. Allena forza esplosiva e capacità di coordinamento consente trampolino medica. Viene utilizzato quando si eseguono gli esercizi con le sfere (battere fuori dalla superficie) e di salto.

I muscoli addominali e muscoli della schiena rafforzare il dispositivo di "Cor Coach" (che si trova in un angolo per la piattaforma maniglia). Impegnata disposto sulla piattaforma e tenendo la maniglia, compie movimenti. L'esercizio viene eseguito in differenti situazioni: in ginocchio, un ginocchio, nel lato "barra". Vents e conseguente potenziamento muscolare dell'anca sulla piattaforma di bilanciamento.

calcolo del carico

Al fine di una classe di essere utile, è necessario distribuire correttamente il carico. L'istruttore fitness club fa, e si raccomanda di concentrarsi sui seguenti indicatori a lavoro autonomo.

frequenza cardiaca massima (impulso) viene calcolato prima dell'inizio della formazione. Per determinare la capacità di carico, è necessario prendere lontano dal 220 la sua età. gli appassionati di fitness, si sono fatti 50 anni traguardo, sottrarre l'anno di duecento. Questo risultato è la frequenza cardiaca massima.

Se parliamo di migliorare la preparazione fisica, la frequenza cardiaca non deve superare il 70% della frequenza cardiaca massima nella parte principale della formazione (per addestrato coinvolti). Durante la preparazione della frequenza cardiaca non deve essere superiore a 50-60% del massimo. Alla fine delle lezioni eseguire esercizi di rilassamento. Cinque minuti dopo l'esercizio della frequenza cardiaca dovrebbe tornare alla normalità.

Oltre alla frequenza cardiaca, dovrebbe concentrarsi sul benessere. Non è necessario praticare 'fino allo sfinimento', è meglio lasciare la stanza, quando ancora voglia di fare. Prima di andare in palestra è necessario consultare un medico. Formazione "Functional Training" - una cosa seria.

Controindicazioni

Personal training è quello di dimenticare tutti coloro che soffrono di gravi malattie cardiovascolari (malattie cardiache, rumore). Tachicardia, bradicardia, fibrillazione leggero carico ammissibile. Lo stesso vale per problemi con la pressione sanguigna. Piccolo ipo e ipertensione - non è un ostacolo per gli studi di fatica, e con perdite di carico forti esercitarsi esclusi.

Inoltre, l'allenamento funzionale è controindicato nelle persone che soffrono di malattie respiratorie (sinusite), articolazioni (ossa fragili, artrite), del sistema urinario (pietre). La presenza della malattia di Graves', il diabete, emorroidi, vene varicose, calcoli biliari, nevralgie - un'occasione per rivedere il carico.

Dopo una malattia alla formazione sono autorizzati a procedere solo su consiglio del medico. esercizio dopo l'intervento escluso per un anno.

In ogni occupazione fitness è importante seguire il principio di "non nuocere".