Pompa - un allenamento della forza ritmica con un bilanciere: caratteristiche e l'efficienza

Era stato a lungo in forma voga grandi e ingombranti corpo. E questo vale non solo per le donne ma anche gli uomini. Al fine di portare il vostro corpo al fine di stringere il muscolo e perdere peso, molti visitare una palestra o noleggiare un personal fitness trainer. Altri preferiscono fare le cose a casa. assistente capo in un compito così difficile - è pampa. Per saperne di più su questo tipo di formazione, e parleremo.

Qual è la pampa: una panoramica

Pompa - è un tipo di formazione, che è una sorta di miscela con carico di potenza aerobica ad alta intensità per i bodybuilder. Non si può solo impegnarsi in palestra, ma anche a casa gratuitamente. In questo esercizio può essere personale o collettiva ed eseguito sotto la stretta supervisione del formatore.

In primo luogo la formazione di questo tipo per la prima volta ha tenuto un residente della Nuova Zelanda e un grande fan di sollevamento pesi Phillip Mills. E 'successo negli anni '90. Dal momento che gli appassionati di fitness per aggiungere al loro bagaglio di conoscenze anche carico Superefficient.

Come sono le classi?

Avete mai visto come trattare con ritmiche musica, uomini e donne? E tutti i movimenti che svolgono insieme con un piccolo bar. Questo pampa, che è accompagnata da un ritmo molto intenso, e un gran numero di ripetizioni di potere speciale e l'esercizio aerobico.

Secondo molti appassionati di sport, le classi Pampas può essere confrontato con un carico di bruciare i grassi efficace. Tuttavia, esso non riguarda soltanto l'individuo (per esempio, soltanto le aree problematiche), ma aumenta anche il tono generale di tutto il corpo.

Il principio di funzionamento

Pump-training è di solito eseguita da un programma specifico, ossia un insieme di esercizio costante. Per la sua base è carico altamente nizkoudarnaya esercitata sul corpo durante l'esercizio 1 ora. Durante un allenamento con un bilanciere, si sarà in grado di lavorare a fondo attraverso le seguenti zone e zone del corpo:

Il seno e le parti posteriori.
Hands (spalle, bicipiti e tricipiti).
le gambe e glutei.
Stomaco (superiore e premere in basso).

Come si può vedere, pampa allenamento stringe perfettamente tutti i muscoli, migliora l'umore e aumenta le funzioni di protezione del corpo.

Quali sono le lezioni pro?

Queste classi hanno un numero di vantaggi, tra i quali:

La capacità di combinare l'allenamento aerobico e di forza per una maggiore efficienza.
Formazione sono divertenti e il ritmo della musica.
La possibilità di acquistare una bella, corpo tonico e sollievo eseguendo esercizi con ponderazione.
esercizio non può solo gli uomini ma anche le donne.

Inoltre, Pompa - una grande opportunità di lavorare fuori ogni muscolo separatamente. Ricordiamo che nel corso di questi corsi intensivi riescono a coinvolgere tutti i gruppi di muscoli. Ciò significa che non si deve aver paura di essere pompato dall'uso della barra. Grazie ad un programma accuratamente progettato, tutto il tuo corpo cambia e acquisire bella forma in modo uniforme.

E circa i vantaggi della formazione

aerobica Pump consente di monitorare e aumentare il carico sul corpo a scapito di programmi regolarmente aggiornati (si verifica non è più di 1 volta in 3 mesi) e il peso di frittelle per l'asta. Questo approccio consente di caricare i muscoli al meglio delle vostre capacità.

Secondo le storie di molti utenti, il cambio di programma è un must, come i muscoli abituarsi a carico regolare. Questo porta al fatto che la formazione precedente non terrà conto dei risultati corrispondenti. Al momento, ha già rilasciato circa 93 edizioni del programma, e continuano ad essere completate.

descrizione generale allenamento

La scelta della pompa-fitness, si dovrebbe essere pronti per le attività intense. Tale formazione ha inizio, di solito con un po 'di warm-up. Vale la pena di 15-20 minuti corda per saltare, correre sul posto o per effettuare un ciclo di 10-15 salti "Jumping Jack" (il salto con le gambe divaricate e le mani). Successivamente, viene fatta una determinazione complesso, che comprende i seguenti esercizi:

petto panca e squat.
attacchi profondi e trasversali.
riccioli (esercizi per rafforzare i bicipiti e tricipiti).
Panca da una posizione eretta.

È interessante notare che ogni gruppo muscolare è dato 2-3 diversi esercizi. In questo caso, tutti gli esercizi sono ripetute 2-3 volte, e durante l'intera gamma di bastoncino utilizzato. Pompa - formazione intensiva, che implica non solo la classe ritmica, ma anche un certo rilassamento. In genere, la formazione stessa avrà circa 1 ora a 1 ora e 45 minuti. Dopo un carico pesante tirature rilassante complesso, che permette di ritrovare la forza e il modo per rilassarsi. Di solito ci vogliono 4-5 minuti.

Chi può farlo?

Per entrare in contatto con le persone l'asta migliori, più o meno preparati. Tuttavia questo esercitare con la ponderazione. Pertanto, essi non sono adatti per principianti. Inoltre, tutt'altro che facile per i principianti per resistere completamente l'intero allenamento. E il giorno dopo solo che non evitano le conseguenze del ritardato indolenzimento muscolare a insorgenza.

Tale formazione sarebbe l'ideale per le persone che non amano fare in palestra. Dal momento che la pampa e adatto per gli studi di casa, porta doppia gioia a coloro che non possono sopportare i luoghi affollati e soffocanti. Tuttavia, coloro che amano simulatori, è anche adatto. E 'sufficiente visitare la sessione di gruppo in palestra.

Questo non è necessario per la formazione?

Pompa esercizio ancora intenso. È per questo che non va bene per tutti. Ad esempio, non ne fanno uso per le persone che hanno subito lesioni spinali. Si consiglia di non e coloro che hanno problemi con le articolazioni e le vene, e ci sono segni di insufficienza cardiaca. E 'severamente vietato agli uomini di formazione e donne con diagnosi di malattie cardiache e insufficienza renale.

Di cosa ho bisogno di studiare a casa?

Se si decide di sperimentare con la sua reincarnazione in casa, è necessario acquistare i seguenti attributi e gli strumenti:

barre di dolore e una serie di frittelle di ferro per lei.
piattaforma Step.
Scarpe per il fitness.

Inoltre, è necessario trovare un adeguato avvio di un programma specificamente progettato per la pratica a casa. Ad esempio, questi sono i tifosi sono stati sviluppati dei dati esercita Les Mills.

Alcuni consigli per la formazione di casa

Prima di intraprendere un interessante ed efficaci esercizi brucia-grassi, dovrebbero essere considerate le seguenti raccomandazioni:

Al fine di evitare un sovraccarico di formazione di partenza con piccoli pesi.
Tutti gli esercizi vengono eseguiti senza scatti improvvisi, e seguire i consigli del video di allenatore.
Guarda per l'aggiornamento del programma e aumentare gradualmente il carico.
Sviluppare l'abitudine di esercizio fisico e di farlo regolarmente. Al fine di ottenere il pieno effetto della vostra formazione, seguire un esercizio 3-4 giorni a settimana.

In breve, iniziare con un piccolo carico e l'incremento sue fasi. Seguire le raccomandazioni del coach e non esagerare con il peso di frittelle. Il tuo bastone non dovrebbe essere troppo leggera o troppo pesante. Tutto con moderazione. Solo allora è realistico contare su un risultato rapido e il 100%.