Callanetics - questo ... Callanetics per la perdita di peso

Callanetics - un insieme perfettamente congegnato di esercizi che mirano allo stesso tempo per tutti i gruppi muscolari. Callanetics gode lo stesso successo, è in molti club sportivi, pubblicizzare come un bruciatore di grasso universale. Ha prodotto un numero enorme di CD e video. La maggior parte delle donne confermano l'efficacia di questo complesso, ma alcuni alla menzione del suo cipiglio sprezzante. Saranno le lezioni Callanetics perdere peso? Proviamo a capirlo.

Vantaggi

Se si dà la preferenza a questo tipo di forma fisica, non sarà solo migliorare l'aspetto, ma anche migliorare lo stato interno. Per callanetics caratterizzati da una serie di vantaggi:

La prevenzione di osteoartrite e dolore che lo accompagnano.
La condizione della colonna vertebrale miglioramento.
La riduzione del peso corporeo.
Migliorare il tono della pelle e dei muscoli.
la resistenza Maggiore a condizioni ambientali avverse.
L'accelerazione dei processi metabolici.
Una maggiore autostima.

In aggiunta a quanto sopra, Callanetics - questo esercizio, che sono fondamentalmente importanti vantaggi:

Non è necessario cercare prezzi accessibili fitness club e una palestra.
Non v'è alcuna necessità di acquistare un abbigliamento sportivo speciale.
semplice esercizio si può fare con la vostra musica preferita a casa.
Il complesso è stato progettato in modo che i muscoli non sono strappati e allungati.
Callanetics - uno scultore di talento che vyleplivaet figura perfetta, sottrae e aggiunge nei posti giusti - i fianchi sono sottili, ventre piatto, e di testa e al torace diventare forme arrotondate.
le ragazze giovani idonei e vecchie signore.

Alla nota All'inizio

Per Callanetics per la perdita di peso ha contribuito a ottenere buoni risultati, non è necessariamente la prima volta a camminare da soli. Si consiglia di iniziare gradualmente, iniziando con esercizi che non causano troppa difficoltà. Il corpo deve essere preparato per pose successive gravi.

Se possibile, si raccomanda di osservare nello specchio del processo. Questo permetterà a notare gli errori e correggerli immediatamente. La musica di sottofondo deve essere calmo e tranquillo. In caso contrario, si può perdere.

Inizialmente, il peso non può essere modificato o addirittura aumentare. Non preoccupatevi - non appena i muscoli diventano più forti, inizia a ridursi e il grasso.

controindicazioni

Questo tipo di fitness, come qualsiasi altro esercizio, ha alcune controindicazioni. Essi sono:

Malattie dell'apparato visivo.
L'asma.
Le operazioni e gli altri interventi chirurgici che erano meno di un anno fa.
varici.
Le malattie della colonna vertebrale.
La presenza di emorroidi.

In tutti gli altri casi, questa serie di esercizi è non solo permesso, ma anche raccomandato.

Callanetics: prima e dopo - risposte di esperti

Questi esercizi possono essere sia vantaggioso per la perdita di peso, e assolutamente inutile. Prima di tutto, non tutti sono così resistenti e disciplinato a sopportare per 60-90 secondi di elettricità statica. Che sorgono nel processo di sensazione non è molto comodo, così nella prima fase avrà bisogno di più motivazione per continuare.

Il complesso Callanetics non è assolutamente adatto per coloro che per natura non sono in grado di sedersi in un unico luogo. Così la gente esercizio sembra poco interessante e noioso. Che gettano callanetics, non avendo per avviarlo.

Ma per coloro che non amano di sollevare pesi, questo complesso è una vera e propria salvezza, perché è l'unico esercizi che possono aiutare a raggiungere un adeguato "fitness" risultato. Se parliamo di perdere peso, allora non ci dovrebbero essere molto chiaro che l'attività permette di spendere solo 300-400 calorie, ma allo stesso tempo è altamente metabolismo variabile. Sarete anche in grado di permettersi nella dieta minori "difetti".

Inoltre, Callanetics risultati sono i seguenti: fianchi e glutei elastici, un ventre piatto. Tuttavia, le calorie in eccesso dovranno ancora bruciare attraverso l'allenamento aerobico.

Esercizio

Questo complesso non solo aiuterà a sbarazzarsi di chili indesiderati, ma anche per sviluppare l'equilibrio e stretching, imparare a controllare il proprio corpo, provocare il tono muscolare, e ripristinare i processi metabolici del corpo.

Callanetics - un complesso di 29 esercizi statici che sono stati progettati sulla base di asana, adottata nel yoga. Questo non è il carico di potenza, che forma i muscoli stretching. In particolare, si sta prendendo in considerazione il "problema" posti - le spalle, glutei, braccia, premere, anca.

esercita anche allenare i muscoli "dormienti", che non sono quasi utilizzati nella vita di tutti i giorni. E 'favorevole alla creazione di forme del corpo perfetto. Dopo il risveglio muscolare di dati cominciano a funzionare, aumentando il flusso di sangue al corpo, poi aumentando il metabolismo, che porta alla scissione del tessuto adiposo.

In questi esercizi, senza strappi e salti, non hanno bisogno di eseguire rapidamente, in quanto richiede un aerobica classica. Pilates, Callanetics correre lentamente e lentamente, ma ha funzionato alla perfezione tutti i gruppi muscolari. Durante l'esercizio livello di stress dei dati sui muscoli è considerato piuttosto alto, ma non si ottiene stanco come durante gli allenamenti aerobici. Allo stesso tempo, aumenta notevolmente il metabolismo, in modo che brucia le calorie sono disponibili in tono muscolare, la massa muscolare, ma quasi non aumenta.

Le fasi principali

caldo.
Una serie di esercizi per rafforzare i muscoli della schiena e il petto
vocabolario di forme ideali del corpo (cosce, vita, gambe, e t. D.).
esercizio finale totale.

esercizio di partenza deve essere sempre un warm-up. E 'molto importante ascoltare le lezioni a un proprio Stato.

Le regole di esercizio

Non è necessario troppo spesso impegnarsi in Callanetics. Per i principianti, la frequenza raccomandata - tre volte alla settimana. Una volta che si arriva a eseguire correttamente tutti gli esercizi, e lasciare il peso supplementare, sarà sufficiente una volta alla settimana.

Callanetics (risultati prima e dopo può essere visto chiaramente nella foto qui sotto) volto a micro-contrazione dei muscoli che operano in modalità statica. A differenza dei classici esercizi di fitness, il meno complesso travmoopasen muscolare.

Gli esercizi devono essere eseguiti lentamente e con attenzione, non è al limite e senza strappi.

Non sia turbato se in un primo momento alcuni degli esercizi non funzionerà - è assolutamente normale. Necessità di fare qualcosa, si scopre, e cercare di realizzare questo non è ancora possibile, ma non "rompere" se stesso. Nel corso del tempo, vi sarà facile eseguire tutti gli esercizi.

Se in un primo momento si è molto difficile da affrontare durante tutta l'ora, cercare di dividere il training in più parti degli esercizi, che si concentrerà su alcuni gruppi muscolari. Poi li seguono con pause durante il giorno. Ad esempio, il primo - le braccia e le spalle, dopo un'ora, esercizi addominali e schienale in un'ora - gambe.

Prova ad effettuare un diritto complesso - bene, se v'è la possibilità di allenarsi in davanti a uno specchio.

esercizio di auto-formazione

Questo complesso può essere utilizzato come un esercizio di mattina. Si tratta di semplici esercizi che non richiedono particolari sforzi fisici. Hanno il potere anche ai principianti. Per la loro realizzazione richiederà un piccolo tappeto e una sedia con braccioli.

Esercizio №1

Hai bisogno di sedersi su una sedia, le sue mani fanno una sosta sui braccioli. Inoltre l'aumento del corpo raddrizzare gradualmente la colonna vertebrale. E 'importante monitorare la posizione del mento - deve sempre essere serrato. Poi prendiamo una posizione di partenza.

Tanto per cominciare sarebbe sufficiente per 10 volte, poi gradualmente regolato a 40.

Esercizio №2

Mentre in piedi, razza alla larghezza delle spalle piedi, alzare le mani, i gomiti devono rimanere dritto. Ginocchia piegate, massima ventre retratto. Sulla espirare, portare avanti l'inclinazione, il mento leggermente sollevato, braccia tese davanti a voi tenere. In questa posizione, ci sono ritardate di 40 secondi e prendere la posizione di partenza. Facciamo 5 volte.

Esercizio №3

Alza le mani palme fino all'altezza delle spalle. Poi li assegniamo indietro, in cui le lame collegano il più possibile. Accettiamo una posizione di partenza. È necessario cercare di soddisfare il 100 volte questo esercizio. Tuttavia, i principianti possono iniziare con 10. In ogni caso, dalle lezioni effetto Callanetics saranno visibili molto presto.

Esercizio №4

Lo studio attivo dei fianchi e stampa. Prendere una posizione eretta, tirare sulla sua mano destra, a sinistra, allo stesso momento, di stabilire sulla coscia sinistra. Avanti, eseguiamo una pendenza graduale avanti. E 'importante monitorare la postura - schiena dritta, raccolse il suo stomaco, glutei hanno bisogno di allungare e ritrarre. In questa posizione irrigidisce esattamente un minuto. Poi ri-assumere la posizione di partenza. Facciamo la stessa cosa dall'altra parte. Per iniziare sarà sufficiente 20 ripetizioni. A poco a poco abbiamo ottenere una performance di 100 volte.

Esercizio №5

Sdraiatevi sulla schiena, piega le ginocchia, tirare le mani avanti. Quindi, sollevare le spalle e la testa, spostamento di circa 10-15 cm superiore del corpo. Iniziare gli esercizi consigliati per 10 volte, poi aumentare gradualmente ad un importo massimo.

Esercizio №6

Accettiamo posizione originaria, come indicato in esercizio №5. Sollevare le gambe verso l'alto e poi salire verso di loro. Pertanto, ogni volta fissato per circa 20 secondi. Esercizio dovrebbe iniziare con 20 ripetizioni.

Esercizio №7

Ci sediamo sul pavimento, tirare le gambe in avanti, poi spremere loro strettamente. Eseguiamo piegato in avanti, le mani toccare i piedi. Cerchiamo allo stesso tempo di toccare la fronte alle ginocchia. Iniziare questo esercizio bisogno di 50 ripetizioni.

Dopo una breve pausa, si può andare al complesso di esercizi per l'addome, glutei e cosce.

Una corretta alimentazione

Callanetics (prima e dopo i risultati della foto) e la nutrizione sono strettamente correlati. Dopo tutto, una corretta alimentazione - è un'assunzione di cibo normale nella misura in cui dovrebbe soddisfare le vostre esigenze di energia. Si consiglia di utilizzare i prodotti come una parte dei quali contengono proteine, grassi, carboidrati, vitamine e minerali.

Per uscire dal sovrappeso, al mattino a stomaco vuoto è opportuno eseguire la formazione di efficienza media. Dopo l'esercizio, dopo 30 minuti, ha permesso di mangiare porridge con il latte. La mattina del corpo umano ha bisogno di una parte significativa delle riserve, quindi è necessario per iniziare la giornata con un pasto. Dopo gli esercizi sarà molto più facile da eseguire, e il grasso viene bruciato in modo efficiente a meno che non si aggiorna se stessi prima.

Se il vostro obiettivo primario - per perdere peso, allora la Callanetics per la perdita di peso e la dieta strettamente dovrebbe.

callanetics varicose e

E 'importante sapere che le vene varicose sono alcuni esercizi assolutamente controindicati. Poiché durante l'esecuzione di questo complesso vene varicose pazienti può peggiorare la condizione. In questo caso è necessario eliminare le attività che contribuiscono alla determinazione delle gambe per lungo tempo a riposo, o richiedono una forte tensione.

Callanetics: risultati, le risposte

Sulla base di numerose recensioni, possiamo dire - callanetics diventa veramente liberarsi di chili di troppo. L'effetto può essere visto già dopo 7-9 sedute. Come ho già detto in precedenza, in principio, un leggero aumento di peso. Questo perché i muscoli gradualmente di tono, a poco a poco iniziano a salire - questo porta ad un aumento della massa muscolare. Poi comincia a sciogliersi il grasso corporeo e il peso è ridotto. Callanetics (prima e dopo i risultati sono mostrati nella foto) aiuta ad imparare a controllare e sentire il proprio corpo, e migliora la coordinazione.

Coloro che sono impegnati in Callanetics, riferito un miglioramento della condizione della pelle e carnagione - migliora la circolazione del sangue, e quindi la potenza di tutte le cellule dei tessuti. Recensione di questo complesso hanno notato per il suo effetto benefico sulla salute in generale, una migliore stato emotivo, aumentare l'efficienza.

Ora che sapete che cosa è Callanetics e come perdere peso con l'aiuto di questo complesso esercizio.