Live it: come fermare sopprimere le emozioni

La frase "sto bene" - lo standard per la reazione della nostra società al tumulto emotivo. E 'importante il più rapidamente possibile per dimostrare agli altri che siete normale, anche se non lo è.

Sostenere qualcuno, diciamo: "Smetti di piangere", "cessa di essere sconvolto," che mostra un uomo che i suoi sentimenti sono sbagliate e il più velocemente possibile sbarazzarsi. Ma per far fronte con l'emozione è solo un modo - per vivere, piuttosto che respingere. Capiamo perché male reprimere i loro sentimenti e come smettere di farlo.

Bay, correre, stare fermo o dannoso di soppressione emozione

Gli aderenti di diverse pratiche spirituali credono che le emozioni - è l'energia. Se non ci facciamo mancare da soli, e ignoriamo, si accumula nel corpo e inizia ad avvelenare il corpo, il più delle volte si esprime sotto forma di malattie psicosomatiche.

Emily Nagoski Ph.D., nel suo libro "Come fa una donna vuole", spiega che lo stress - è un meccanismo di adattamento evolutivo che permette ad una persona di rispondere in modo adeguato alla minaccia. Quando l'uomo primitivo ha incontrato un leone, il cervello riceve un segnale di pericolo: i livelli di adrenalina e cortisolo forte aumento, accelera il battito cardiaco e la respirazione, aumenta la pressione, sopprimere il sistema immunitario e digestivo.

La nostra risposta allo stress può essere descritto come un ciclo: la "hit / eseguire / fermato." A seconda del tipo di minaccia, l'uomo ha deciso di aiutarlo a fuggire - una fuga dal leone o lotta con lui. Come minimo, quando il predatore è troppo vicino, risposta più attivo allo sbiadimento - il corpo di virtualmente cessato di funzionare, è indicato anche come "finta morte". Secondo Nagoski, importante nella gestione dello stress efficace - per completare il suo ciclo di uccidere il predatore, scappare da esso o uscire dallo stato di decelerazione. Ma nel mondo di oggi ci troviamo di fronte ad altre minacce: non così intenso, ma più persistente. Lo stress cronico, quando non facciamo uno sforzo cosciente per completare il ciclo di emozioni negative si accumulano, che porta a malattie, stanchezza cronica e depressione.

Come fai a sapere che hai reprimere le emozioni

Viviamo in una cultura della soppressione delle emozioni, che vengono insegnate fin dall'infanzia che piangere, lamentarsi, i capricci - che è male, e con il desiderio di essere combattuta. Non sorprende che molti non si accorgono neppure che vivono in costante ciclo incompiuto stress. Qui sono solo alcune delle manifestazioni di emozioni represse:

• dico, "Sto bene", anche se si sente male;
• scia di cattivo umore, senza causa apparente;
• spesso si sentono odio e frustrazione;
• può essere rotto per un tratto vicino persona;
• Non si può dire ad una persona che veramente sentire, per paura che si condannare o ridicolo;
• costantemente trovare scuse per le persone che si fanno male;
• si deve, secondo la quale cercavate quando ti senti male - cibo, alcool, shopogolizm.

completa il ciclo: come una fermata per inibire emozione

Non esiste un unico modo giusto di rispondere allo stress, tutto dipende dal tipo di minaccia e l'uomo stesso. Qui ci sono alcune pratiche per completare il ciclo, che è raccomandato dagli psicologi.

Focus su sentimenti

Al tempo del conflitto cercare di spostare l'attenzione dalla situazione stessa ai sentimenti che evoca in voi. Diventare consapevoli delle vostre emozioni, si chiama io stesso, sono arrabbiato, ho fatto male, sono deluso. Non prendere il tempo che nessuna decisione per quanto riguarda le persone che ti fanno male - aiuta a non fare azioni, che ve ne pentirete.

Provate a visualizzare

Quando si parla di forte emozione, cercare di andare in pensione. Respirate profondamente, non spingere i vostri sentimenti, e farli passare attraverso di voi. Visualizzare ciò che li vuole, per esempio, in una nebbia scura che viene a poco a poco dal vostro corpo.

Si può praticare la visualizzazione modo più letterale - di scrivere i loro sentimenti su un pezzo, leggere ad alta voce, ed egli bruciarlo.

Girare per il lavoro

L'effetto terapeutico non funziona da sola, e l'opportunità di vivere e di buttare fuori le loro emozioni attraverso qualche attività creativa: disegno, danza, canto, tenere un diario. Pertanto, qualunque cosa avete affrontato, può essere un buon modo per completare il ciclo di stress.

emozioni piombo ufficiale

Se hai un problema con la consapevolezza delle proprie emozioni, questa pratica sarà molto utile. Ogni giorno annotare le sensazioni che si verificano oggi. ammetterli, notando come tante emozioni che si possono vivere in poco tempo, e tutti sono assolutamente normale.

Vyplesni loro stretta persona o terapeuta

Con questo metodo, spesso inconsciamente stessa località - il desiderio di qualcuno Condividere si trova in natura. Beh, se accanto a te ci sono persone che possono ascoltare senza giudizio. Ma non esagerare con questa pratica, ancora di fronte a voi una persona vivente, che ha anche sentimenti, in modo da non trasformarlo in un cuscino a piangere.

Ruotare all'attività fisica

Il modo più semplice per completare il ciclo di stress - che parte da un leone. L'attività fisica non è casuale raccomandato come profilassi della depressione, libera l'energia che si accumula in noi di fronte alla minaccia.

Ti capita spesso di esprimere le proprie emozioni?