6 modi per affrontare l'ansia durante la stagione fredda

In inverno spesso si ammala, perché molte malattie derivano dalla riduzione della luce solare, che agisce sul ritmo circadiano, e colpisce anche serotonina e melatonina produzione. Tutti insieme, non riguarda solo il vostro stato d'animo, ma anche sui livelli di motivazione e di energia. Inoltre, può portare a un sentimento di disperazione, influenzare il sonno e l'appetito, causare depressione stagionale o altre malattie mentali.

Ma quando fa freddo, accidenti difficile uscire di casa e godersi il sole. Se, come me, andate depresso in inverno, assicurarsi di utilizzare questi vita violazione al sistema per sbarazzarsi di stress.

1. Selezionare il tempo

In inverno, le persone si ammalano più spesso, e quindi il desiderio di rallentare un po 'vi aiuterà ad evitare la possibilità di infezione. Stop per considerarlo "perezhidaniem" - si prende il tempo di sbarazzarsi di stress per il sistema immunitario.

Alla fine di ogni giornata, prendere un minuto per rilassarsi davvero, facendo quello che ti piace. Secondo magari prendere un bagno caldo con sali, leggere per mezz'ora dopo aver indossato il pigiama, e non dimenticare una buona playlist.

2. Sii gentile con te stesso

Quando si è sotto stress e stanco di tutto ciò che è intorno, si inizia a farsi del male, incolpare se stessi per i fallimenti e punire il cibo "extra", che sempre voglia di ingoiare. Non è sorprendente, perché è così evidente e lo stress, ma è davvero male per la vostra condizione generale e la stima di sé. Quando ci si sente depresso - semplicemente concedervi gentilmente.

Se i pensieri negativi che turbinano nella tua testa, come un criceto in una ruota, poi prendere un respiro profondo e impegnati in qualsiasi attività commerciale, che contribuirà a distrarre ea ricostruire i pensieri. Bastone gli adesivi sullo specchio del bagno. Prova una meditazione di luce. Sfogliando un album pieno di fotografie di biglietti per il cinema e stampare una citazione dai propri cari.

scopo 3. Revisione

Di solito, si ha il tempo di fare esercizi prima di andare al lavoro, per preparare un'ottima cena, elaborare un progetto creativo e incontrarsi con gli amici in un solo giorno. In inverno, l'elenco dei business as usual sembra impossibile. Questo ha dei vantaggi: è sufficiente rivedere i loro obiettivi di prendere in considerazione che non richiede una particolare attenzione in questo momento, soprattutto perché non si dispone di molta energia. Può essere saggio per ridurre la quantità di formazione o meglio di fare pulizia giornaliera 10 minuti, piuttosto che spendere un giorno per una settimana intera in generale.

E se ancora non si dispone di un elenco di attività, forse ora è il momento di farlo! Mettete davanti a un bersaglio piccolo, che li aiuterebbe più probabilità di uscire di casa. La loro attuazione fornirà un senso di realizzazione e di orgoglio per le loro azioni.

4. Non dimenticare gli amici

Avere un buon supporto sociale, così come il tempo che passi con la famiglia e gli amici, in inverno più importante che mai. Gli studi dimostrano che aiuta a far fronte a eventuali sintomi che si verificano a causa di stress, ansia e altri problemi emotivi.

Alcuni giorni sembra impossibile ottenere voi stessi di un concerto, o anche un amico per andare con lui nel film, ma ancora provare a farlo. C'è un'opzione più semplice: invitare l'uomo a riunioni accoglienti e cercare di cuocere con esso zenzero biscotti.

5. Assicurarsi abbastanza movin

L'esercizio fisico, quale forma potrebbero avere, ci sarà sempre un modo efficace di affrontare lo stress. Sì, l'inverno è più difficile da motivare te stesso, ma contribuirà a mantenere i livelli di stress sotto controllo, perché l'energia continuerà a crescere, anche se si va in classe con le mani verso il basso. Che sia una passeggiata nel parco, lo yoga o la danza il riscaldamento sotto il video di allenamento strada - basta non dimenticare di spostare tutti i giorni.

6. Crea il tuo rituale

Per questo articolo, non è necessario alcuna scienza, è solo un po 'rituali magici che si può venire con voi stessi. Ad esempio, accendere una candela brucia di notte piccolo desiderio, leggere un bel diario e un po 'di vernice con un tampone. Qualsiasi espressione della creatività "I", nessuna restrizione. Non solo per se stessi e non per mostrare al mondo.