7 vita hacking, che gli psicologi consigliano

Per essere felici ogni minuto - non necessariamente per fare yoga ogni notte per scrivere le sue memorie e fare un bagno di bolle. A volte prendendo cura di tuo stato mentale può essere nei dettagli, e qui ci sono alcuni trucchi che sono invitati da psicologi.

1. tyanis humor

La risata come l'esercizio fisico può ridurre il dolore, la pressione sanguigna e migliorare la funzione del sistema immunitario. Se sarà un film divertente o una serata divertente con gli amici - cercare di prendere il tempo per garantire che una bella risata. Non respingere il pensiero e per sé di raccontare una barzelletta o una storia divertente in compagnia, ispirato dall'esempio della eroina della serie "The Incredible Mrs. Meyzel" e altre ragazze di successo, comici.

2. stare al caldo

Secondo la filosofia cinese, l'ansia aumenta nella stagione fredda. Non lasciare che il corpo si raffreddi, utilizzare una piastra elettrica o calzini inverno caldo in caso di pioggia e non mollare tazze extra di cacao o vin brulé.

3. respirare a causa

La ​​respirazione controllata può aiutare a ridurre lo stress riavviando il sistema nervoso autonomo. tecnica pratica chiamata "4 - 7 - 8". Inizia con un'espirazione completa, quindi prendere l'aria nelle quattro conti. Trattenete il respiro per sette conti, e poi espirate per otto conti. Questa tecnica non solo rallentare la frequenza cardiaca, ma anche ridurre l'ansia nel corpo, e si può ripetere, ovunque voi siate.

4. Il programma di disturbi

Scegliete un momento specifico durante la settimana per pensare a tutti i loro problemi.

Se siete costantemente preoccupati per qualcosa - si sta facendo non è produttivo.

- terapeuta Niki Nance

Dedicare 40 minuti al giorno in modo che volutamente nervoso. Annotare tutte le emozioni che avete visitato in un giorno, o cammina per strada e preoccupazione. Non fa male i vostri piani e vi aiutano a pensare in anticipo tutte le possibili soluzioni ai problemi.

5. sentire il corpo

Si desidera fuggire dai pensieri ossessivi - concentrarsi sul proprio corpo. Le nostre esperienze si riflettono negli organi fisici, e dovrebbe essere dato un sacco di tempo per il loro recupero. Se si ritiene che tra le nuvole, cercare di concentrarsi sulle sensazioni nelle gambe, e poi sale in silenzio il corpo. Grazie a tutti per essere una parte di te, in che modo si aiuta la società - sarà anche permetterà izbavavitsya dai sentimenti negativi di autocritica.

6. scuote inutili

Utilizzare il palmo della mano per sbarazzarsi di tutti i pensieri o sentimenti negativi. - licenza accompagnatori dei Jill Howell

Piombo mani sulle spalle sulle braccia e il tronco in giù. Mentre si fa questo esercizio, immaginare che si rimuove qualsiasi stress accumulato e l'energia negativa.

7. rappresenta energia colore

Chiudete gli occhi e immaginare che il colore dell'aura trasmette il vostro umore intorno a voi. Spendere qualche minuto cercando di usare la loro immaginazione e di fornire un senso di rabbia, irritazione e la paura, espressa come energia tangibile che va fuori dal corpo. Questo vi aiuterà a prendere le vostre emozioni e vivere in modo che possano essere rilasciati.

Come si fa a prendere cura del vostro umore ogni giorno?