12 motivi per iniziare l'allenamento della forza

Lo stereotipo di "le donne non dovrebbero indossare gravità" per un lungo periodo è il momento di dimenticare: non c'è modo migliore per migliorare le proprie prestazioni fisiche e mentali, si avvia allenamento con i pesi. Questo non ti porta a ciò che si guarda come un uomo muscoloso - corpo di una donna non produce più testosterone in linea di principio, stimolando la crescita muscolare. Ma se siete ancora scettici su questo tipo di formazione, ci sono diversi motivi che ti fanno cambiare idea:

1. bruciare più grassi e calorie

La formazione per il sollevamento di peso è quello di aggiungere alla vostra routine di allenamento, se si vuole bruciare i grassi in modo più efficiente e in grado di sbarazzarsi rapidamente di calorie rispetto al cardio classico. E anche dopo aver terminato la formazione in aumento - il vostro corpo è in modalità di bruciare i grassi. Questo effetto è chiamato l'uso post-formazione in eccesso, e non si verifica se si fa a bassa intensità cardio.

2. Il rischio di perdita di massa muscolare

Dopo l'esordio di 30 anni, il corpo comincia lentamente a perdere massa muscolare. E quando succede - il glutei, addome, mento e le mani iniziano a cedere. Se non iniziare a prendere azione anche con l'inizio del XX, si può facilmente trovare il bagaglio in eccesso sul suo corpo, e l'unico modo per evitare una situazione simile - lavoro con il peso.

3. Riduce il rischio di lesioni

Forza di formazione aiuta a prevenire il rischio di lesioni da muscoli, ossa, legamenti e tendini sono rafforzate rapidamente in occupazioni simili. Infatti, la produzione di collagene - fibre primarie del tessuto connettivo, accelerato solo quando si inizia il sollevamento pesi. E a causa del fatto che le ossa diventano fragili e meno muscoli sono rafforzati - il rischio di lesioni è ridotto.

4. accelera metabolismo

Il tuo metabolismo rallenta con l'età, e si diventa sempre più difficile far cadere i chili di troppo. V'è un collegamento diretto tra il metabolismo e la massa muscolare: nei muscoli là mitocondri, che convertono il glucosio in energia utilizzabile. Dal momento che il numero di mitocondri in perdita di massa muscolare si riduce, e quindi il metabolismo rallenta. Dal momento della massa muscolare è aumentata durante l'allenamento della forza, il numero di mitocondri nelle cellule non viene ridotta, e il metabolismo non è rallentato.

5. riduce il rischio di diabete

Diabete - una di quelle malattie che complicano notevolmente la vita di una persona, a prescindere dalla sua età. E la cosa migliore che si può fare per combattere questa malattia complessa che richiede una dieta noioso per tutta la vita - l'allenamento della forza! Un gruppo di scienziati ha condotto un esperimento con una dieta ad alto contenuto di fruttosio. Essi hanno scoperto che coloro che impegnati in allenamento con i pesi, hanno aumentato la tolleranza al glucosio e la sensibilità all'insulina.

6. Migliora funzionamento del cuore

Gli scienziati del Canadian Medical Center hanno dimostrato che quando il potere dei muscoli, dei pazienti e migliorare il funzionamento del tuo cuore. Comprese le persone con malattia coronarica stabilizzare il ritmo cardiaco, la forza muscolare cardiaco e la resistenza complessiva.

7. cuscinetto rettificato

La curva postura - ciò che la maggior parte di noi sono colpevoli. Fortunatamente, è possibile migliorare la vostra posizione lavorando con il giusto peso e seguendo le istruzioni del coach. Questo vi aiuterà a incrementare l'osso e la forza muscolare, e ottenere in tal modo liberarsi della veranda e le distorsioni.

8. aumentando l'energia

Dopo di procedere alla formazione di forza, troverete una grande differenza nel vostro livello di energia per tutta la giornata. Esso deriva dal fatto che ogni muscolo si sveglia e inizia il lavoro efficace per riciclare il cibo in energia. Questo non solo aiuta a perdere il grasso, ma per ridurre l'infiammazione nel corpo e, di conseguenza, porta al fatto che si inizia a sentire la luce e mobile.

9. Aiuta a ottenere una bella figura

La parte migliore di allenamento della forza - la capacità di comunicare le loro curve abbastanza arrotondata. Utilizzare manubri, bilancieri, bande di resistenza o il proprio peso per la classe, e con il loro aiuto, si può rapidamente costruire la massa muscolare adeguata e mettere in evidenza la forma del suo corpo.

10. La flessibilità migliorata

La trazione e compressione movimenti non solo aiutano a costruire muscoli forti, ma migliora anche la flessibilità complessiva del corpo. Prova gli allenamenti diversi per le diverse parti del corpo, alternando con esercizi di stretching per massimizzare i benefici della formazione.

11. allevia lo stress

Forza di formazione ha un impatto positivo sulla salute mentale. Quando si solleva pesi almeno due volte a settimana, tutta la vostra attenzione è focalizzata su come farlo nel modo giusto, senza ferirsi. Se il vostro cervello non sta pensando i problemi sul lavoro oa casa, è meno ansioso, e quindi c'è sollievo dallo stress. Inoltre, vedere i cambiamenti positivi nel vostro corpo, si impara a preoccuparsi di meno ed essere in grado di concentrarsi sui cambiamenti positivi nella loro vita.

12. Il miglioramento del sonno

Dopo spendere così tanto tempo per mantenere il tono del corpo, sarà più difficile per dormire e dimenticare il problema di insonnia. Se ultimamente si è a lungo non è possibile addormentarsi e si alza per la cena, basta provare allenamento con i pesi e prestare attenzione ai cambiamenti nella loro condizione.