Come addestrare se attualmente è gravemente depresso o sconvolto

Cerca la motivazione per la formazione in linea di principio difficile, soprattutto se siete alle prese con la depressione o un altro disturbo mentale. Uno dei più versatili di sintomi associati con problemi di salute mentale - la stanchezza, che può coprire assolutamente per tutta la vita e seguire fino alla pulizia dei denti. Quando sei depresso, punte "di allenamento lo yoga" o "provare cardio" sembrare ridicolo, ma ci sono alcune cose semplici che si possono fare in modo da non perdere la forma, mentre si è malati.

Piano precedenza

Provate a preparare in anticipo tutto ciò che serve: Raccogliere i vestiti desiderati, impostare la sveglia, preparare playlist o il video-lezione. Così si può evitare un inutile stress associato a queste procedure. Appena sentire l'esplosione di energia - si avvia la formazione.

inizia con semplici

Se si ritiene che non vi siano forze - iniziare con qualcosa che non porterà alla fatica. Adatto 20 minuti a piedi, che è quindi possibile scegliere se continuare o andare su una corsa facile. Non sottovalutare il potere di tratti semplici - è possibile accendere vostra serie TV preferita, che è guardato più e più volte, e lentamente sviluppare su tutto il corpo legamento.

per studiare a casa

Se siete difficili da trovare a praticare, non spingere te stesso per esso. Non hai bisogno di una palestra per ottenere un buon sudore - utilizzare applicazioni gratuite per la formazione o tutorial su YouTube, per imparare nuovi set di esercizi.

Chiedi utilizzando

La depressione porta ad una sensazione di isolamento e di solitudine, e il modo migliore per affrontare questa condizione sono accoppiati classi. Trovare una persona che può essere utile, anche se si sente depresso. Questo vi aiuterà a rimanere motivati, di essere responsabile, così come ottenere più endorfine che da scuola da sola. I più ormoni che migliorano l'umore - la fase del vostro trattamento sarà più veloce.

Prova HIIT

Se davvero si vuole caricare i muscoli, ma si sa che non è la forza, prova tecnica HIIT - "high-intensity interval training", che è anche chiamato interval training ad alta intensità. allenamento strada durano tipicamente 10 a 30 minuti e composto da una combinazione di esercizio aerobico a bassa intensità, per esempio, un piede semplice, con piccole inclusioni intensive.

allenamenti HIIT sono estremamente efficaci, per le persone con problemi di salute cronici, possono migliorare il sistema cardiovascolare, allineare il glucosio e alterare lo stato generale del corpo.

Prova una nuova attività

La formazione non dovrebbe mai essere percepito come una punizione, e se vi sembra che si va al Calvario, e non al centro fitness - è il momento di modificare l'ambito. Prova l'emozione o interesse in qualcosa di nuovo durante la depressione - quasi impossibile, soprattutto quando si tratta di formazione. Ma se si vuole scaldare i muscoli, e tutto sembra annoiato - scegliere una nuova attività. Improvvisamente si forma capoeira? Prendere in considerazione la prospettiva di allenamento con i pesi inizio.

Sii a lei più morbida

E 'importante sviluppare un rapporto sano con il proprio corpo, l'ascolto di lui e lo trattata con delicatezza. Ci saranno giorni in cui l'allenamento è finito prima del previsto, e non si dovrebbe in colpa per questo. Non essere il proprio critico, e di essere paziente circa la loro salute mentale. Ricordate che l'esercizio fisico regolare aiuta a stimolare il processo di guarigione, ma è senza di loro avrà successo, se si prende cura degli altri aspetti psicologici della sua vita.

Sia A volte ti preoccupi per il fatto che non ci sono forze in esercizio?