Saltare la corda - un ottimo modo per migliorare la salute

Un modo semplice per tenersi in forma

Migliorare e mantenere la loro condizione fisica può essere diversa. Qualcuno va in palestra, qualcuno fa una mattina o sera jogging, ma ci sono quelli che preferiscono ... saltare la corda! Coloro che con scetticismo si riferisce a un esercizio e lo considera un gioco da ragazzi, si affrettano subito delude: è semplice, divertente ed estremamente disponibile. L'unico peccato è che, crescendo, molti adulti non pensarci più. Forse è giunto proprio il momento di ricordare?

Il salto con la corda utile

Facendo questo semplice esercizio, si può facilmente buttare fuori l'eccesso di peso rapidamente, rafforzare il sistema respiratorio e cardiovascolare, costruire la resistenza, i muscoli delle gambe di pompare e rafforzare una dozzina di grandi e piccoli muscoli. Saltare la corda sull'efficienza di bruciare i chili in più può dare probabilità bike, tennis e nuoto. E che sta dicendo un sacco. Con un peso di circa 70 kg, e la velocità di salto 2 al secondo quando si esegue per un'ora, la persona media esercizio consuma 720 calorie.

vantaggi speciali

Esecuzione di qualsiasi altro esercizio, come il jogging, può essere a causa della loro pigrizia rallentare il carico, scegliere un ritmo lento, o anche andare su una camminata. Saltare la corda fin dall'inizio impostare il passo più veloce da almeno 72 giri al minuto per fare non funziona. Per questo motivo, la frequenza degli impulsi aumenta rapidamente e il primo organismo pochi minuti lavora per mancanza di ossigeno nel muscolo (in modalità anaerobico). Una condizione simile si verifica quando funziona a velocità massima. Poi, dopo 6 minuti, il corpo è adattato, consumo di ossigeno e la consegna sono allineati e il carico cessa approssimativamente uguale quando funziona a velocità media. A causa del lavoro meccanico della frequenza cardiaca mani è ulteriormente aumentata. Il risultato finale di questo esercizio è grande treni il sistema cardiovascolare, il che lo rende più veloce di qualsiasi altro sport. Che altro è buono salto con la corda? I commenti delle persone che sono venute ad amare questo esercizio, suggeriscono che l'esercizio per sviluppare la forza e la resistenza delle gambe, migliorare il coordinamento e la grazia, sviluppare l'apparato vestibolare, e anche alleviare lo stress, dal momento che in questo caso il corpo produce ormoni della felicità.

Controindicazioni

Dal momento che saltare la corda - allenamento molto intenso, si dovrebbe osservare le seguenti regole:

1. E 'impossibile iniziare questo esercizio nel corso di un'emicrania o a stomaco pieno.
2. La corda è controindicato dal fatto che soffre di malattie che sono sensibili ad un aumento della pressione o della frequenza cardiaca (malattie cardiache e altre malattie).
3. Non si può saltare a coloro che hanno problemi con le articolazioni e della cartilagine intervertebrale.
4. Di solito, il peso supplementare porta a violazioni di attività cardiaca, così le persone con grande sovrappeso dovrebbero usare cautela e di consultarsi con un medico.

Come scegliere una corda

Raccogliendo il suo personale "trainer", in primo luogo verificare il diametro del cavo. Ottimale - 0, 8 e 0, 9 cm al fine di scegliere la giusta lunghezza di corda può essere utilizzato in questo modo: Prendete le estremità delle mani, dei piedi, in piedi al centro della corda e tirare il cavo lungo il corpo .. Se la maniglia sarà pari o leggermente al di sotto le ascelle, allora si può tranquillamente acquistare. È troppo lungo causerà difficoltà nel controllare il movimento (anche se può essere abbreviato), e troppo poco causerà costantemente aspirare gambe. L'esercizio fisico può essere a piedi nudi o con le scarpe e saltare meglio superficie leggermente elastica e leggermente morbido. Moquette, superficie gommata e parquet di basket sarà per questo ideale.