Come facile sedersi sulla scissione in avanti?

Perché sedersi sulle divide?

Buona stretching - la chiave per la buona salute e l'invulnerabilità prima distorsioni pericolose o rotture dei legamenti. Ecco perché molte persone vogliono imparare a sedersi sulla scissione in avanti. Naturalmente, la prima si smette di pensarci, meglio è. Perché rapidamente le spaccature possono essere solo giovani. L'uomo più anziano, fasci "kosteneyut" più lui diventa fissa e allungare i muscoli è più difficile. Ma, come dimostra la pratica, tutto vero! Anche a settanta anni, la gente si siede sui cavi longitudinali e sentirsi grande! La cosa principale qui non è l'età, ma la voglia e regolare esercizio fisico, di cui ti dirò.

Come per la cattura di una spaccatura in avanti?

Non si può semplicemente andare a sedersi sulla corda, come non vorremmo che! I nostri corpi non sono adatte a una così ampia gambe aperte, è sufficiente distanza che separiamo le gambe quando si cammina. Pertanto, per imparare a sedersi sulla scissione in avanti, è necessario formare costantemente. Inizia la formazione di un mosto con un buon allenamento. Per capire meglio la necessità di pre-riscaldamento dei muscoli, immaginare caramello. Il caramello freddo piegato ad taglienti pause in mezzo, e Soft inizia ad allungare. Lo stesso accade con i muscoli. Pertanto, per il primo allenamento non è finita il trauma, per quindici minuti, è necessario riscaldare adeguatamente in su. Per fare questo, saltare un po 'di corda, preso a calci su di esso oscilla, spin bike, o di correre un po' sul tapis roulant. Dopo il tempo di riscaldamento fino a passare per l'esercizio effettivo. Su ciascuno di questi dovrebbe allocare almeno 5 minuti.

per spago Esercizi

1. sedersi sul pavimento, le gambe sono riunite e tirare in avanti. Movimenti lenti trascinare petto per le ginocchia e le mani per mysochkah. Vale la pena di fare movimenti a dondolo, e poi a mezzo minuto per rimanere in posizione prona sui suoi piedi. I muscoli devono essere sentiti po 'di dolore. Va tutto bene, si tratta di una reazione naturale. Ma non andare fino al fanatismo e trascinare attraverso il dolore estremo, in modo da poter strappare i legamenti o muscoli.
2. Sdraiatevi sulla schiena con le gambe estese. Ora sollevare una gamba, le afferrò la mano e tira il ginocchio alla fronte. Tenerlo in posizione allungata per circa mezzo minuto, e poi ha fatto dieci account ondeggianti piede di movimento e di nuovo fissare la posizione estesa per trenta secondi. Eseguire questo esercizio dovrebbe essere di almeno cinque minuti su ogni gamba.
3. Una gamba tirare indietro, l'altro messo di fronte a lui in modo che la punta sembrava giusto. mani appoggiarsi al piede anteriore del ginocchio e lentamente tirare indietro piede ancora di più, lasciando cadere il più basso possibile al pavimento. Nel punto più basso della pausa di dieci account, e lentamente salire. Fate lo stesso con l'altra gamba, dando a ciascuno di almeno 5 minuti.
4. Il più semplice esercizio su un cordoni longitudinali - tenta di sedersi su di esso. Per fare questo, si tira una gamba in avanti, tirare indietro il secondo. Tenere il piede posteriore al ginocchio sembrava proprio il pavimento, e la convergenza anteriore stava puntando dritto. Mani resto contro entrambe le parti e cominciare ad affondare lentamente a terra, non appena si sente troppa tensione nei legamenti e aumenti di dolore. Questo esercizio dovrebbe prendere almeno 10 minuti per ogni gamba.