Esercizi di mattina per gli uomini. Complesso di ginnastica mattutina

I medici hanno a lungo identificato un modello: se non impegnarsi in attività fisica, ha un effetto negativo sul sistema muscolare e su altri organi in generale. modo passivo della vita, informatizzazione globale portano uomini e donne per l'inattività fisica, che contribuisce alla comparsa di eccesso di peso, malattie bouquet e porta all'invecchiamento precoce.

L'uso di

I vantaggi di ginnastica mattutina è quello di creare una carica di vivacità e di energia per tutta la giornata. Riposato durante il sonno il cervello a così uno dei primi warm-up opererà in modo più efficiente, che successivamente hanno un effetto positivo su tutto l'organismo.

classi regolari si adatta corpo, sottile e contribuire a svegliarsi la mattina senza problemi. Gli uomini che vogliono per regolare il peso, prendere farmaci (make-up) e integratori alimentari, hanno problemi digestivi, si consiglia di fare.

I benefici dell'esercizio fisico mattina è mostrato nel disegno, il warm-up di ogni zona del corpo, i muscoli, le articolazioni, migliorando la circolazione sanguigna e la respirazione. L'esercizio fisico è messo in ordine non solo il corpo ma anche la mente. Gli uomini che cercano costantemente di prendersi cura della loro salute, esecuzione di esercizi complessi, avere un bel corpo e soddisfazione morale, hanno aumentato l'autostima e la fiducia in se stessi.

Da dove cominciare?

Spesso, esercizi di mattina dovrebbe iniziare con una breve passeggiata facile di un minuto e mezzo. Poi, a seconda dello stato di salute in un individuo per ogni ritmo eseguire i seguenti esercizi:

• Nella posizione in piedi con le braccia verso il basso e piedi, in piedi insieme, comincia a mostrare delle mani e dei piedi alternativamente espositrici fa.
• In piedi larghezza spalle posizione eretta allevati a parte, braccia lungo i fianchi, alzarsi sulla punta dei piedi e fare una mossa del piede sinistro al lato destro, mentre la mano destra curva a sinistra. Ripetere lo stesso con l'altra gamba.
• La mattina ricarica fisica continua nella stessa posizione come nel primo paragrafo, e ancora funzionare solo squat profonde, ponendo le basi per mani avanti. Questo dovrebbe essere fatto sei volte.

• Quindi, prestare attenzione ai muscoli del tronco, per cui prendere la stessa posizione nel primo paragrafo, e messo da parte una gamba, sollevando il braccio opposto, dopo aver effettuato la pendenza della gamba, che è esposta. mani Laici da dietro la schiena, l'esercizio si ripete più volte in entrambe le direzioni.
• Le gambe sono fissate su un'ampia distanza l'uno dall'altro, deviare verso il basso in modo che fosse parallelo al pavimento, braccia penzoloni e poi allevati al lato opposto e ritornano al posto.
• Le gambe sono unite, le mani in mano, in questa posizione, eseguire squat, alternativamente tirando lateralmente destra, poi la gamba sinistra.

Le regole di base

esercizi di mattina per gli uomini - non è solo allungando le braccia e girando il collo al risveglio, e tutta una serie di attività, che deve essere presa molto sul serio.

Regole di ricarica:

• L'esercizio fisico è fatto ogni giorno allo stesso tempo al mattino subito dopo il risveglio. Prima dell'inizio delle lezioni per l'allegria meglio lavare con acqua fredda, sciacquare la bocca, non mangiare o bere.
• Se è possibile, è auspicabile per eseguire gli esercizi all'aria aperta. Quando le lezioni si tengono in casa, poi dopo una zona notte ventilata e lasciare le finestre aperte, quindi. Per. Durante l'esercizio fisico, il vostro corpo avrà bisogno di più ossigeno.
• Per il benessere in classe è necessario controllare la temperatura e l'umidità nella camera. L'abbigliamento deve essere leggero, confortevole, non limita il movimento, la respirazione, in modo che il corpo non era in un thermos. In estate, le stagioni calde si possono praticare in pantaloncini, no T-shirt, biancheria intima.
• controllo della respirazione. Produrre un ritmo di esercizio in cui non sarebbe rompere il respiro. La respirazione attraverso il naso dovrebbe essere sempre, non importa quanto bocca desiderabile. Naso - un filtro naturale.

• Ginnastica mattutina per gli uomini è organizzato in modo tale che l'intensità del prodotto a poco a poco, a partire da piccoli, basandosi sul benessere, la risposta del corpo. Per una volta non dovrebbe essere inferiore a 10 esercizi sono ripetuti almeno 8-10 volte nelle prime fasi. In primo luogo svolgere compiti semplici.
• Al fine di stabilire un ritmo confortevole rende la musica sotto di essa e più divertente da fare.

L'esercizio complesso

risultati efficaci dalla formazione si ottiene quando si sviluppa un set completo di esercizi del mattino. Non dimenticare il proprio attacco fisico. preparazione e non sovraccaricare il corpo.

Il complesso è composto da diversi blocchi di esercizi, il primo dei quali - è caldo. Esso comprende spazzole rotazione, collo, gomiti e articolazioni delle spalle, fianchi, torcendo il torso di lato e in avanti.

L'unità classi principale

• Squat - produce testosterone coinvolti muscoli delle gambe, la vita, la stampa e la parte superiore della schiena. Alcuni "maestri" dicono che squat sono dannose per il ginocchio, ma non è così, e anche viceversa. Inoltre beneficio, e il risultato di affondi e saltando da uno squat completo. A soli leg extension con grandi pesi molto dannoso alle ginocchia. Squat accelerare e normalizzare il metabolismo, regolare la figura. La cosa principale - per osservare la tecnica corretta per l'esercizio. Tipicamente eseguire tre passaggi per 15 volte, se ritengono che questo non è sufficiente, quindi aumentare i tempi o approcci.
• ​​Push-up - lo stesso come sit-up, solo che questa volta per la parte superiore del corpo. esercizi di mattina per gli uomini con push-up garantiti a lavorare i tricipiti, muscoli del torace, schiena, spalle e zona addominale. Consigliato di non fare push-up con una posizione di mano stretta, e metterli più ampia, quindi avere un pieno carico sulla schiena, torace, braccia, spiccano più di testosterone e di accelerare il metabolismo - è quello che ci serve. Eseguire tre serie di 60 flessioni, riposare qualche minuto dopo ogni serie.

• pull-up - nella loro efficacia sono leggermente inferiori a push-up e sit-up, ma allenare i muscoli della schiena più ampi e tutto il bene, che controllano la parte superiore della colonna vertebrale, la sua condizione. Equivoco è che un semplice hovering sulla barra porta al riscaldamento e la stimolazione della schiena. Questo non è così. Si porta solo a un rilassamento della sua globale dopo un intenso esercizio fisico o una lunga passeggiata. Numero di approcci ed eseguito nuovamente nel tirare lo stesso come nelle push-up, quindi se è impossibile effettuare, quindi fare come sopraffare, aumentando gradualmente il carico.
• Le piste in una posizione eretta - efficaci per la zona sacrale e inferiore della colonna vertebrale. esercizi di mattina per gli uomini possono fare a meno di piste, se una persona sta appena iniziando ad affrontare, cioè. Per. La vita sarà stimolata nello squat.

ricarica manubrio

Manubri perfettamente impastare le mani, spalle e avambracci. Mattina esercizi con manubri per coloro che non possono fare pull-up. Con questa forma di esercizio tutti gli stessi muscoli sono coinvolti e hanno fornito quasi un carico simile. Mentre alcuni credono che i manubri sono elementi di ricarica opzionali. A casa, essi possono essere di piccole dimensioni, in modo da funzionare più muscoli.

carica e jogging la mattina

Jogging mattutino e ricarica - è l'energia SUPERMIX, la salute e la longevità per il corpo. Prima di fare jogging eseguire una serie di esercizi e dopo una corsa di warm-up siate preparati. Jogging mattutino viene effettuata ad un ritmo moderato. Si può iniziare con 15 minuti e aumentare gradualmente mentre faceva jogging. Alcuni eseguono esercizi leggeri: per alzata di mano, gomiti, pugni di boxe, saltando durante la corsa vera e propria.

Variety mattina zaryadok

Ci sono infinite opzioni per esercizi di mattina e un sacco di modi per trascorrere un attivo e benefico per la mattina di salute. I principali tipi di warm-up, che migliora la salute e l'umore:

1. ginnastica: camminare, tirando le mani su e giù, respiri profondi, le deflessioni del corpo, le mani, "castello" (rendere spazzole curve), dita serrate, le braccia aperte eseguire un movimento circolare.
2. L'esecuzione del mattino. Può essere una continuazione degli esercizi del mattino o semplicemente essere un'unità separata. È auspicabile per l'esecuzione in luoghi in cui un piccolo flusso di persone e automobili, si dovrebbe iniziare con una facile passeggiata, poi correre e accelerare il suo stato di salute.
3. per saltare sul serio - salto con la corda. I medici dicono che sono ancora in esecuzione più efficiente. Eseguire alto, basso, veloce o lento salto.

Possibili problemi

ginnastica mattutina complesso deve essere attentamente studiata e sviluppata dalle loro capacità fisiche, in ogni caso non può essere richiesto dal corpo e il corpo nelle prime fasi più di quello che possono eseguire, non violentare su se stessi.

gli uomini non addestrati dovrebbero iniziare con semplici esercizi e gli allenamenti hanno come loro complemento, aumentando il numero di ripetizioni e approcci. Ci sono momenti in cui l'acido lattico nei muscoli sarebbe solo li bruciano dall'interno, ma ne vale la pena di sopportare un paio di volte - e in seguito si avvicina il brivido degli esercizi sarà più facile e più divertente.