Come imparare a correre veloce? raccomandazioni pratiche

Vuoi imparare a imparare a correre veloce? Molti credono che questo richiede buoni dati sportivi. Infatti, anche con abilità modeste contribuirà a migliorare in modo significativo i risultati di uno specifico insieme di esercizi. La cosa principale di questo - occupazione regolare, esercizi corretto e, naturalmente, la persistenza. La formazione dovrebbe essere da quindici-venti minuti.

Esercizio 1

Al fine di eseguire molto velocemente, è necessario sviluppare alcuni gruppi muscolari che influiscono sulla velocità-resistenza. L'esecuzione del ginocchio contribuirà a rafforzare le ileopsoas e quadricipiti. Con regolare questo esercizio ha migliorato significativamente tecnica stessa esecuzione: la coscia destra è effettuata e mettere arresto. Durante jumpings ginocchia devono essere sollevate più in alto possibile, compiendo progressi. Eseguire gli esercizi sulle dita dei piedi, talloni non toccano il pavimento. Tenere la schiena dritta, tirare la pancia.

Esercizio 2

Al fine di risolvere il problema di come imparare a correre veloce, si dovrebbe prestare attenzione ai muscoli delle anche, in particolare la sua superficie posteriore. Durante l'esercizio successivo piede impara a stare in piedi correttamente sul piano di appoggio. Nello svolgimento di tale compito, è necessario eseguire sul posto, mentre il salto in alto, cercando di ottenere i glutei tacchi. Tenere la schiena dritta, tirare la pancia.

Esercizio 3

Coloro che si chiedono su come correre veloce, si dovrebbe prestare attenzione alla seguente esercizio. E 'necessario, spingendo verso il basso, attivamente saltando da un piede all'altro, andare avanti. L'ampiezza dei gradini deve essere il più grande possibile. Questo esercizio aiuta ad aumentare in modo significativo la velocità, rafforzando i muscoli delle gambe e aumentando la repulsione durante l'esecuzione.

Esercizio 4

Non pensate che decidere su come imparare a correre veloce, è necessario trattare esclusivamente con esercizi in esecuzione. Il prossimo esercizio - saltando sul posto con il cambio di posizione dei piedi. Si è inizialmente messo un piede davanti all'altro, e poi saltando sulla punta dei piedi, cambiare il loro allineamento. Heel abbassato al pavimento non può muovere le mani come la cava, stringere lo stomaco quando running back. Questa è un'ottima formazione rafforza i muscoli del polpaccio e glutei e cosce, mentre il miglioramento degli strumenti di riproduzione e informazioni cosce, di conseguenza - velocità di corsa vozrastatet.

Esercizio 5

Un altro esercizio "nebegovoe" che aiuterà a risolvere il problema di come imparare a correre veloce. Quindi, si dovrebbe eseguire gli aggiornamenti sulle dita (espirazione), tendendo in tal modo i muscoli del polpaccio, allora si può tornare alla SP (inspiratorio). Quando si esegue questo esercizio, addestrato muscoli del piede e del polpaccio. Riduzione del carico sulle articolazioni, i esecuzione velocità aumenta. Si può complicare questo esercizio, l'esecuzione di salire su una gamba sola, piegando allo stesso tempo la seconda tappa al ginocchio e ponendolo, per esempio, sulla sedia. gambe devono essere cambiate poi. Esercizio 6

Perfettamente aggiungere forza del quadricipite e dei muscoli del polpaccio salto. E 'necessario portare loro su gambe dritte, spingendo lottato dal pavimento e le sue mani sulla sua cintura. L'alloggiamento è piatto, lo stomaco teso.

Esercizio 7

Per rafforzare la caviglia e muscoli tibiali necessario eseguire rotoli regolari dal tallone alla punta.

Con una formazione regolare, il complesso aumenterà in modo significativo la velocità di corsa, rafforzando i muscoli coinvolti nei movimenti di esercizio.