Cosce per esercizi a casa

Oggi, la vita umana diventa inattivo. La maggior parte delle persone, soprattutto quelli che vivono in città, non hanno attività fisica. Naturalmente, ci sono ancora una professione, fanno si sposta, ma tutti meccanizzate e presto, forse, l'intera umanità sarà solo svolgere il lavoro del cervello. In un futuro non molto utile il cibo ad alto contenuto calorico non mancano. Aperte vari caffè e snack bar dove il cibo è per lo più fritti e grassi.

Tuttavia, non tutto è così male, un sacco di persone coinvolte nello sport nel suo tempo libero. Molti di loro vanno a palestre, dove trascorrono un sacco di tempo, mentre altri si stanno allenando a casa. Uomini aumentare la massa muscolare, le donne vogliono essere sottile. Per coloro che sono diversi e altri simulatori, che agiscono su diversi muscoli. esercizi popolari per dimagrimento le gambe e le cosce.

E 'interessante il fatto che qualsiasi attività fisica si riferisce a uno cardio o per forzare esercizi. Se il primo ad includere tutti gli sport in movimento come la corsa o il nuoto, poi al secondo - le varie occupazioni che richiedono l'alimentazione. Tali sport come il sollevamento pesi o manubri, semplicemente si riferiscono a simili. Cardio bisogno assolutamente tutto, anche i bodybuilder che, in teoria, sono occupate solo costruire il muscolo, li includere nel piano di formazione. Ma il potere può compensare per molti, ma per sostituire completamente loro è quasi impossibile. Esercizi per le gambe e le cosce dimagranti possono applicarsi a entrambi i tipi. Ma come fare a meno di una varietà di macchine per esercizi che simulano il carico sui muscoli? Che cosa succede se non c'è scopo di aumentare di peso e diventare più snella solo a casa?

uscita

La risposta alla domanda di cui sopra è semplice - esercizio con il proprio peso. Coloro che vogliono ottenere una figura sottile e bello, per lo più donne e ragazze, devono combinare queste e cardio. Oggi, si può fare gli esercizi per le cosce a casa. Essi sono molto diverse. L'esperienza ha dimostrato che, quando l'aumento di peso maggiori probabilità di ottenere gambe grasso, soprattutto cosce. Si tratta di queste parti del corpo hanno bisogno di caricare la maggior parte. Esercizi per le cosce sono molto diverse, ma per raggiungere certi risultati, dovrebbero essere utilizzati al massimo.

Muscle

o meno

Prima dell'inizio delle lezioni è quello di decidere che è necessario - per perdere peso o costruire il muscolo. Se si sceglie la prima, la cosa principale - non esagerare con i carichi. Sui piedi, soprattutto le cosce, i muscoli sono in rapida crescita. Questo è esattamente quello che usano i culturisti, tra i quali, tra l'altro, un sacco di ragazze e donne. E qui è un esercizio per il dimagrimento delle gambe e le cosce è progettato per coloro che vogliono avere una figura snella. La cosa principale - per mantenere l'equilibrio tra potenza e cardio e fermare nel tempo quando il carico aumenta.

Cardio cosce per

Certo, cardio è perfettamente in grado di influenzare il peso nelle cosce. Correre o camminare è lo sport migliore per ripristinare chilogrammi, non solo in questa zona, ma anche in tutto il corpo. Esercizi per le cosce sono destinate a perdere peso anche in altre parti del corpo. Ad esempio, durante l'esecuzione è necessario lavorare non solo verso il basso, ma anche il corpo e le mani. Pertanto, questo tipo di sport è universale.

I ciclisti potranno anche aiutare a perdere peso. Naturalmente, quando la formazione a casa è necessario acquistare un simulatore, ma è meglio ricorrere al classico, che è quello di guidare sulla strada. Il secondo metodo presenta notevoli vantaggi rispetto al primo, perché l'aria fresca, che contribuisce ad una migliore attuazione degli esercizi a casa non vengono sostituiti. Inoltre, cambiamenti di quota che si verificano in molti modi, suggeriscono un grande sforzo. Tuttavia, non tutti hanno la possibilità di viaggiare sulla moto lungo la strada. Pertanto è necessario dare priorità correttamente.

Dieta

Se si utilizzano gli esercizi per le cosce, è necessario seguire una dieta. Se l'obiettivo è quello di perdere peso, dovrebbe essere escluso dalla dieta di cibi ad alto contenuto calorico. Tuttavia, quando i muscoli delle gambe gonfiati meglio consumare più alimenti ricchi di proteine. È inoltre possibile utilizzare le proteine, anche se è, infatti, un solo e medesimo. In ogni caso è necessario per eliminare il cibi grassi e zuccherati, sbarazzarsi di cattive abitudini, mangiare più verdure, frutta, cereali, fiume e prodotti del mare. Inoltre, si dovrebbe bere più acqua, il migliore minerali e gassose. Si dovrebbe anche escludere il sale. E 'interessante il fatto che durante l'allenamento il consumo di acqua è vietata, è meglio per ricostituire le riserve di umidità dopo di esso.

modalità Training

Esercizio per la perdita di peso gambe e le cosce richiede un regolare esercizio fisico. Se ci si impegna in una volta alla settimana, per ottenere il risultato desiderato sarà difficile. Gli esperti raccomandano di eseguire una serie di allenamento della forza 3-4 volte a settimana.

Va notato che il carico dal suo stesso peso si applicano anche a quelle. Ma cardio potrebbe e dovrebbe svolgere un quotidiano, naturalmente, a condizione che le classi non avrà luogo fino al completo esaurimento. Tuttavia, non tutti hanno l'opportunità di impegnarsi in questa modalità. Molti non hanno il tempo a causa del lavoro o faccende domestiche, mentre altri semplicemente non in grado di sopportare un gran numero di formazione intensiva a settimana ad esempio. Naturalmente, per principianti è meglio formare meno, ma è necessario aumentare progressivamente il carico.

Che cosa c'è in essa

Si dovrebbe usare questi esercizi per rimuovere le cosce, ma in aggiunta al loro scopo primario, sono in grado di liberarsi della cellulite, rafforzare i muscoli e dare loro una bella forma. Naturalmente, la pompa muscolare deve essere regolata, se necessario. Non si può vedere come le cosce diventano simili agli uomini. Anche se non è necessario praticare nella misura in cui è possibile fermarsi prima, poi solo tenersi in forma.

Esercizi

Per perdere peso sulle cosce, è possibile utilizzare una varietà di modi. Chi vuole pompare loro, dovrebbe anche consumare proteine ​​per la crescita muscolare. Molte di queste sostanze sono associati a qualcosa di nocivo, e anche pericoloso, ma non c'è motivo di tali detrazioni. Proteine ​​- queste sono le stesse proteine ​​che si trovano in tutti i prodotti, ma allevati con mezzi artificiali. Pertanto sostanze assolutamente innocue, naturalmente, se li mangiate con moderazione.

alimenti convenzionali ricchi di proteine, dovrebbero essere inclusi nella dieta dei muscoli, anche quelli che non vogliono avere gonfiato sulle cosce. Sono utili per il corpo e sostituiti con alimenti ad alto contenuto calorico. Inoltre, i muscoli non possono essere molto pronunciato, e che devono essere coinvolti nella maggioranza. Cosce guarderanno sottile. Si può certamente andare avanti e avere a che fare non per il gusto di una bella figura, ma per il bene di massa muscolare, ma la maggior parte preferisce rimanere nella prima fase. Ma ciò che gli esercizi sono puliti cosce, in considerazione ulteriori.

L'esecuzione

L'esecuzione - si può dire di esercitare universale. Come rimuovere il grasso dalle cosce? Basta iniziare a correre. Esercizi in strada, non solo rendono il corpo in forma, ma anche migliorare la salute. Esecuzione solo meglio scegliere quelli che non vogliono i muscoli gonfiati nelle cosce.

Ci sono due versioni di questo esercizio, che è diventato uno sport. Il primo - una classe per la strada. Il secondo - un tapis roulant. Riferimento sarà ora presentato con i lati positivi e negativi di entrambi. Esecuzione in strada è utile in quanto implica una boccata d'aria fresca, che, ovviamente, è benefico, e l'elevazione se l'attività non si svolge allo stadio. Naturalmente, ci sono anche degli svantaggi. Non sempre hanno la possibilità di impegnarsi in strada, sia le condizioni meteorologiche non consentono o meno di un luogo e di tempo adeguato. Di conseguenza, molte persone scelgono un tapis roulant per tali attività.

Fare gli esercizi per le cosce sempre comodo a casa. Tuttavia, il tapis roulant è molto costoso. Naturalmente, è possibile acquistare una scarsa qualità a buon mercato o prendere qualcuno per l'uso temporaneo, ma in questo caso va ricordato che il tapis roulant è facile da rovinare. V'è la possibilità di utilizzare il tapis roulant in palestra. formatori speciali che lavorano nei centri sportivi, aiutano a risolvere i problemi e prendere un programma di formazione specifica.

La corda

Saltare la corda è estremamente vantaggioso per l'intero organismo e cosce in particolare. Si allenano il sistema cardiovascolare, così buona come complemento alla corsa. Usa la corda è raccomandato ogni giorno, ma non tutti i nuovi arrivati ​​sono in grado di sopportare tali carichi, quindi è meglio iniziare in piccolo. Questi professionisti sono in grado di fare salti per un lungo periodo di tempo, alcuni sono in grado di affrontare più di un'ora.

Dovrebbe avvicinarsi alla scelta del proiettile in modo responsabile. La sua lunghezza deve essere confortevole. Rope scelga facile, basta stare in piedi su di essa e allungare le braccia mentre li tiene nelle taglienti. Le palme devono essere al livello delle ascelle. Controindicazioni per saltare e non lasciare senza attenzione. Prima di iniziare qualsiasi esercizio è meglio consultare un medico. Per esempio, coloro che hanno problemi con i vasi sanguigni del cervello, non è consigliabile per saltare.

corda per saltare è anche utilizzato per il restauro dei muscoli delle gambe. E 'utilizzato da molti atleti. Se, per esempio, di combinare il salto corsa estenuante, la corda per saltare può essere un minore esercizi volti a un piedi di transizione graduale per riposare. Naturalmente, tutto dipende dal carico. In generale, la corda - grande risposta alla domanda su cosa utilizzare gli esercizi per le gambe, cosce in particolare.

Squat

Squat aiutano a costruire i muscoli estremamente pure sulle cosce o perdere peso. Ci sono molti diversi tipi di esercizi. Ad esempio, con un bilanciere o manubri, squat Bulgaria. Perché avete bisogno di un carico? Per più grande effetto. Eseguire squat dovrebbe essere secondo regole specifiche:

• Non si può prendere il carico, che è difficile da fare gli esercizi. La cosa principale - non il peso e la complessità, e il numero di sit-up. Inoltre, è probabile che non regge il carico e la caduta, soprattutto squat bulgaro.
• Per eseguire l'esercizio segue un 8-15 avvicina il tempo. Non dovrebbe fare tozzo per completare l'esaurimento, è meglio di combinarle con un breve riposo. Come si vede, è la performance del miglior effetto sul risultato.
• Può essere combinato con qualsiasi altro esercizio, mira anche a gambe. Così i muscoli cosce possono recuperare il seguente approccio.

Bicicletta

Se vi state chiedendo come rimuovere il grasso dalle cosce, esercizi specifici per questa scelta è opzionale. L'opzione migliore sarebbe cyclette. Che è più muscoli sviluppato in questa zona del corpo. Utilizzare una bicicletta, è possibile ogni giorno. E 'ottimo anche sviluppando sistemi respiratorio e cardiovascolare. Un gran numero di atleti utilizzano un giro in bicicletta nella loro formazione. Meglio di tutti, ovviamente, impegnarsi in questo sport in strada. Questo consente di ottenere il massimo dei risultati. Ma non sempre ha la possibilità, così si dovrebbe comprare una macchina fitness. Lui, a differenza del tapis roulant non è così costoso. Inoltre, il lato positivo della moto è che assolutamente chiunque può trattare con esso su. C'è un divieto rigoroso. Naturalmente, è necessario calcolare il carico, prendere in considerazione il livello di forma fisica. Sulla cyclette in grado di affrontare con su base giornaliera. Entro 24 ore i muscoli sono completamente recuperati. E 'anche una buona idea quella di coniugare la formazione con altri esercizi, come squat o in esecuzione.

Gli esercizi sdraiato sulla schiena

Tutte le tecniche descritte di seguito si applicano al potere. E 'facile fare questi esercizi per le cosce a casa.

• forbici. Per eseguire la menzogna necessaria sul pavimento e sollevare le gambe 10 cm. Allora avete bisogno di spingere così in alto, e connettersi di nuovo. Questi esercizi si sviluppano grandi abs. Per loro, è necessario solo un tappetino, che possono essere acquistati presso negozi di articoli sportivi. È possibile eseguire per completare esaurimento, non è in grado di sopravvivere i muscoli addominali.
• In primo luogo è necessario andare a qualsiasi lato. Mettere una mano dietro la testa, l'altra piegata al ginocchio per tenere il più lontano delle gambe dal pavimento. Questa è la posizione iniziale. Quando la tensione muscolare raggiunge un massimo, è necessario cominciare a sollevare la gamba vicino al pavimento. Quindi, è necessario eseguire un paio di volte, quindi spostare verso l'altro lato.

Conclusione

Ognuno sceglie cosa fare esercizi. Cosce può pompare una varietà di modi, il principale sono state sopra descritte, ma ci sono molti altri. Si può fare sia a casa che in sala, e sulla strada. Ma la prima opzione è adatto a quasi tutti. Molti esercizi per dimagrimento cosce per 3 giorni può portare risultati. La cosa principale - per vedere il gol.