Come costruire addominali bassi: Metodologia

I muscoli addominali

I muscoli dell'addome possono essere suddivisi in tre aree principali - la parte superiore, medio e basso. Per questo motivo, la formazione dei gruppi muscolari variano in queste direzioni. Come dimostra la pratica, le persone sono più carichi di Top Media e dimenticare un fondo di esso. È quindi molto raro vedere un atleta con una zona inferiore ben sviluppata della parte del corpo. Oltre alla formazione specializzata, v'è una generale, polarizzando l'intero gruppo. Può essere come esercizi mirati e di base. Negli ultimi muscoli addominali agire come stabilizzatori del corpo quando si tiene un proiettile pesante. Tuttavia, nonostante la complessità delle loro prestazioni, non possono far fronte con uno studio specializzato di aree specifiche, così tante persone vorrebbero sapere come costruire addominali bassi.

esercizi specializzati

Quella zona dei muscoli addominali, che sono più vicini alle ossa del bacino, in modo molto efficace lavorato attraverso tali esercizi come torsione inversa, il sollevamento delle gambe che giace in morsa, con l'accento sulla i gomiti, piegatura e altri. Tutti loro aiuterà a pompare fino alla stampa cubetti di fondo, in modo e aumentare la profondità del loro studio, e renderli più attivi. Quest'ultimo è molto importante, in quanto il tessuto muscolare meglio innervato, più velocemente si sviluppa. Per il più veloce risultato possibile è necessario lavorare fuori questa zona del corpo con l'aiuto degli esercizi di cui sopra, all'inizio della formazione, quando l'energia e altri sistemi non è ancora stato impoverito durante l'allenamento ad alta intensità.

Ciò che è necessario, oltre alla formazione

Non importa quanto bene una classe, per pompare la parte inferiore della stampa periodica può essere la condivisione solo principi di fitness diritto relativo al loro studio, e la corretta circuito di alimentazione. Il cibo entra nel corpo nel trattare con questo problema, deve soddisfare alcuni requisiti semplici. In primo luogo, essa deve essere equilibrato con i componenti principali - proteine, grassi e carboidrati dovrebbero essere in un certo rapporto. Tuttavia, la questione di come costruire addominali inferiori, non può essere risolto solo da questo. Pertanto, in secondo luogo, è necessario che per tutto il periodo del grasso corporeo è stato ritardato il meno possibile. Questo è possibile solo sotto l'apporto calorico destra. potenza dieta deve essere calcolato in modo che il peso totale del corpo durante la messa insieme potrebbe aumentare solo a 0, 5 kg di 7 - 9 giorni. Ciò fornirà un insieme minimo di grasso.

La barra finale

Molte persone vogliono sapere come costruire addominali inferiori, ma non il sospetto che possa essere qualche strato nascosto di tessuto corporeo zavorra. Pertanto, sbarazzarsi di grasso è un tocco finale obbligatoria durante la creazione di un pieno di muscoli dello stomaco. E 'più adatto per questo scopo l'utilizzo della modalità corpo-essiccazione, o di aumentare sollievo muscolare. Va ricordato che nel processo di grasso andrà via in una volta con tutto il corpo, non solo lo stomaco. Inoltre, è importante per mantenere la massa muscolare massima di guadagno, altrimenti cubetti di tutti iniziate possono lasciare. Quindi, come si può vedere, la questione di come per pompare gli addominali bassi, è complessa e coinvolge non solo un aumento della superficie dei muscoli del corpo, ma anche la sua asciugatura finale.