Come costruire muscoli pettorali? consigli pratici

Introduzione

Sollievo, il volume muscolare in seno maschile rende gli uomini torso più ampia e più potente. E 'questa parte del corpo in particolare i bodybuilders "preferiti". Come costruire i muscoli del torace a volumi solidi? Questa domanda ha lasciato perplessi molti uomini. Per ottenere risultati decenti è in grado di praticamente tutti, solo bisogno di persistenza e la perseveranza nel raggiungimento di questo obiettivo.

Consigli per l'inflazione del seno

Potenza

Lavorando sul vostro corpo, è necessario seguire alcune linee guida. Come costruire i muscoli del torace, che li rende ingombranti e sollievo? Va ricordato su un approccio integrato: in primo luogo, il lavoro sul volume, e solo allora procedere alla formazione di sollievo. Al fine di aumentare il volume, è necessario svolgere allenamento con i pesi e difficile da mangiare. Per pompare il torace in casa, aumentare il contenuto della dieta quotidiana ricca di proteine. Tale oligoelemento trovato in carne, pesce, uova. Inserire nella dieta cibi ricchi di carboidrati che darà l'energia necessaria per la formazione. Prova come una varietà di cereali, pane grigio e nero, la pasta può essere consumata, più spesso. Ma allo stesso tempo, limitare l'assunzione di cibi grassi. Per muscolare maggiore crescita negativa 15 minuti dopo il completamento dello snack allenamento - così entrata sarà immediatamente cibo per costruire fibre muscolari. Stazione

Come costruire muscoli pettorali? Particolare attenzione deve essere rivolta al Dipartimento sterno e clavicola. Può essere alternato attraverso l'occupazione del carico di potenza su di essi.

Esercizio primo

Trova su un banco con pendenza eseguire banco presse o bar manubri su e giù. Quando si solleva il peso up è necessario inalare durante l'abbassamento mani giù - espirare.

Il secondo esercizio

Allevamento in direzioni diverse manubri attanagliato nelle sue mani, il corpo sdraiato su una panca inclinata. Le braccia devono essere leggermente piegate ai gomiti. Inspirate quando diluito al lato e fuori - alla consegna delle mani nella posizione di partenza.

Esercizio terzo

Mettere i piedi sulla piattaforma, eseguire push-up. Facendo attenzione al respiro: verso il basso - espirare, fino - respiro.

Esercizio quarto

si sono dimostrati nel decidere "come costruire i muscoli del torace" esercizio "Pullover". Per la sua realizzazione è necessario appoggiarsi sulle spalle in panchina, i piedi devono essere saldamente sul pavimento. Un manubrio deve essere preso con due mani sul disco superiore e tirare le braccia sul petto. Cercando di raddrizzare i gomiti, abbassare il manubrio dietro la testa (inspirazione), poi tornare alla posizione precedente (espirazione). Esercizio quinto

Per coloro che non sanno come Pump House seno, inserire i seguenti consigli: presse toraciche con manubri o bilancieri sono altamente efficaci da una posizione prona. Per un esercizio confortevole, utilizzare una panca piana.

esercitare 6

L'esercizio più semplice e comune: premiamo nelle mani manubri, leggermente piegare i gomiti. Da questa posizione, noi piantiamo gli arti superiori in direzioni diverse. Fare l'esercizio in piedi fino a sentire i muscoli "bruciare".

esercitare il 7 °

Un esercizio classico per aumentare i muscoli pettorali sono push-up sulle barre, e il sesso, i piedi devono essere i calzini sul pavimento.

modalità

Quando devo aumentare di peso, è necessario formare tre volte alla settimana. Durante i lavori sul terreno, aumentare il numero di formazione cinque volte a settimana.