Collo massiccio - come costruire un trapezio

Trapeze predetermina quella che appare come la parte superiore del tronco: è massiccia e imponente, o sottile e debole. Quasi nessuno negherà dicendo che l'ampio collo e le spalle sono il complemento perfetto al muscolo proporzionale. superiore, medio ed inferiore: va detto che questo gruppo muscolare è diviso in 3 sezioni prima di rispondere alla domanda su come pompare il trapezio. E quindi è necessario caricare tutti i tipi di esercizi, stanno lavorando su tutte le parti simultaneo o alternato. Bene, ora andare direttamente agli esercizi.

Link mento

Tra l'altro, questo esercizio risponde anche alla domanda di come pompare il trapezio a casa. Infatti, in questo caso, invece di bilancieri e manubri, è possibile utilizzare altri ponderazione, e se la casa ha un peso, allora tutto va bene. Il valore di questo esercizio è che separa dai delta trapezio, dando così un sollievo e prorisovyvaya esso. Qui sono coinvolti attivamente parte centrale e più bassa di esso. Ogni approccio è necessario fare come segue: introdurre la larghezza delle spalle piedi a parte, fa una shell per il morsetto superiore. Come costruire un trapezio con questo esercizio? Ecco, le principali segreto sta nella larghezza di presa: il più grande è, più il carico sarà sulle sue spalle, come già - più lavori comprenderanno trapezio. Naturalmente, in questo caso, l'impugnatura deve essere il più stretto possibile. Posizione di partenza: il bar è sui fianchi, braccia tese, di nuovo, anche. movimento proiettile deve essere fino al mento, e nel processo deve essere diluito gomiti in mano, e il punto più alto dovrebbe essere al di sopra delle spalle. Peso deve essere scelto in modo che la forza è stato sufficiente per 10-12 ripetizioni per un approccio, il cui importo deve essere non inferiore a 3.

Shrugs

Come costruire un trapezio manubri? La risposta è semplice - si stringe nelle spalle. Questo esercizio fa circolare efficacemente la parte superiore del trapezio, dandogli la più volume. Le gambe nella stessa posizione - sulla larghezza delle spalle, la presa - la parte superiore, vita ceduto, al torace raddrizzati.

posizione iniziale Dumbbell - a livello dell'anca, in cui i bracci sono completamente esteso. All'inizio di ogni ripetizione deve essere al massimo di tensione dei muscoli del trapezio e sollevare le spalle più in alto possibile, tirarli sul livello delle orecchie, e poi tornare alla posizione di partenza. Come costruire un trapezio utilizzando questo esercizio per ottenere il massimo dal muscolo? Un'aggiunta interessante potrebbe essere l'inserimento di elementi statici. Ad esempio, durante picco bracci di sollevamento scegliere tenerli in questa posizione per 1-2 secondi. Va notato che in nessun caso non può eseguire qualsiasi movimento di rotazione - questo è un molto traumatico e non ha bisogno di. Inoltre, questo esercizio può anche essere eseguito con un bilanciere. In ogni caso, come lo scopo dell'azione - studio di strati profondi della parte superiore del trapezio, dando una dimensione. È generalmente esercizio molto utile quando si pompano parte superiore del corpo. Per imparare a pompare il trapezio, ci sono molti consigli diversi. Ma, avendo nel vostro arsenale solo 2 esercizi (molto efficace), è possibile ottenere ottimi risultati, mentre si lavora attraverso tutte e 3 le parti del trapezio.