Torcendo la stampa. Il set di base di esercizi per la stampa

Oggi, tutti vogliono essere sportivo e sano. Per fare questo, molti frequentano palestre, assumono una varietà di supplementi, che, per inciso, possono danneggiare il corpo, allenare i muscoli. Gli uomini tendono a voler essere gonfiato, le donne - sottile. Per raggiungere questi obiettivi sono droghe e farmaci che aiutano aumento di peso o, al contrario, di perdere il più rapidamente possibile e senza sforzo. I genitori mandano i loro figli alla sezione in cui i loro figli diventano veri atleti fanno nelle loro attività di tempo libero con loro. In un corpo sano - mente sana, come il famoso e pertinenti ai nostri giorni va. E chi non vuole essere bella e non si ammalano? Ora, però, la maggior parte delle professioni suggerisce uno stile di vita sedentario.

Ma la moda per lo sport ha già penetrato nella società, e sempre più persone acquistare biciclette, pattini a rotelle, pattini da ghiaccio, ski pass a palestre e altro ancora. Il centro fitness è un sacco di persone, che sono assistiti da allenatori esperti e istruttori sono selezionati dieta, programma di esercizio e danno luogo a lavoro a tempo indeterminato. Questo, naturalmente, buono, ma non tutti hanno tanto tempo libero e soldi in più per andare a un numero considerevole di borse. Pertanto, le persone stanno cercando di fare a meno di centri fitness e acquistare il diritto macchine home fitness o sostituirli con altri esercizi, per esempio, con il proprio peso. Ma alcune classi di comportamento sulla strada. Ad esempio, l'esecuzione di mattina - un grande strumento per perdere peso e, infine, svegliarsi. Un trapano per torcendo un buon modo per allungare l'intero corpo.

Allora, che cosa si può fare? Grande esercizio per la casa e per la palestra può essere un esercizio torcendo per la stampa. Bella pancia muscoli - che aspira alla maggior parte delle persone coinvolte nello sport. Reverse Crunch la stampa aiuterà anche a sviluppare altri muscoli.

tipi di esercizio

Come sapete, ci sono due tipi principali di esercizi: cardio e forza, che, a loro volta, siano ripartiti in più di più. Ad esempio, adatto, forse, i più importanti rappresentanti delle persone che fanno uso di peso formazione - culturisti. Enorme per gli standard di muscoli della gente comune, tuttavia, sono spesso raggiunti scapito di vari additivi, ma senza la costante formazione, quasi ogni giorno, per raggiungere tali risultati è impossibile. Cardio sono utilizzati da persone, volti alla messa accumulo, solo come secondaria, sono, ad esempio, consentono una transizione graduale dallo stato di tensione dei muscoli a riposo. Tuttavia, è piuttosto per gli uomini, mentre molte donne possono vantare pompato corpo. Le ragazze tendono ad essere più interessati a cardio con elementi di carichi di potenza. Ad esempio, sono il modello foto perfetta, i cui risultati molti sognano di raggiungere il gentil sesso.

Torcendo il comunicato stampa si riferiscono a esercizi di potenza, vale a dire, impegnati a suo stesso peso. Essi comportano un notevole onere non solo ai muscoli corrispondenti, ma anche a tutto il corpo. E, naturalmente, non solo gli uomini, ma le donne hanno incorporato esercizio nella loro formazione. Ma come si fa torcendo la stampa giusta? E se sono in grado di influenzare in modo significativo la bellezza del corpo?

Effetti

Inutile dire che, torcendo la stampa sono più efficaci per i muscoli addominali. Si tratta di un esercizio direttamente e li colpisce soprattutto. Twisting includere nella loro formazione è assolutamente tutti gli atleti del mondo. Aiutano loro di raggiungere risultati così buoni. È possibile utilizzare una torsione inversa sulla stampa. Sono più di swing addominali bassi. La loro performance non è un grosso problema. E 'necessario stabilire su una superficie orizzontale, mettere le mani dietro la testa o lungo il corpo. Gambe mantenere dritto. Inutile esercizio è di sollevarle a 90 gradi rispetto al corpo.

L'aumento del carico

Per ottenere i migliori risultati è necessario correggere le prestazioni. Va notato che per aumentare il carico ha tre uscite. Il primo - semplicemente eseguire più volte. Secondo - piegatura, per arrivare al piano, creando una maggiore distanza di movimento effettuato da una pressa. Il terzo metodo utilizzato principalmente in palazzetti dello sport - è l'esercizio con il carico, di solito nel ruolo dei suoi pancakes atto per l'asta, come avente la forma più conveniente, e di dimensioni sufficienti. Tecnica e suggerimenti, che è quello di aderire, sono descritti di seguito. Ad esempio, meglio prendere una semplice torsione diritta stampa. Quando viene eseguito dal corpo deve piegarsi, come si può capire dal nome, giusto.

La posizione delle gambe

In primo luogo abbiamo bisogno di prendere una posizione orizzontale. Gambe allo stesso tempo possono essere convenientemente posti sotto, per esempio, un divano, al fine di risolvere il problema. Va notato che per mantenere le estremità anche bisogno di lavorare pressione. E 'utilizzato da molti. Tuttavia, se non eseguite correttamente si trovano spesso in assenza delle gambe di sostegno, torcendo della stampa non possono dare l'effetto che vorremmo.

Inoltre, molte persone usano una posizione leggermente diversa dei piedi. Gli arti possono essere collocati su una parete verticale in modo che l'angolo tra la tibia e il femore di 90 gradi. E 'questa posizione permette più probabilità di influenzare la stampa. Tuttavia, sarà più facile per i principianti a utilizzare un altro metodo di cui sopra.

La posizione delle braccia

Stranamente, ma le mani devono anche avere una posizione speciale, che dipende dalla precisione e la complessità dell'esercizio. Sul petto, queste membra possono organizzare i principianti. Esattamente ha realizzato la complessità più basso. Ma quando si rimuove le mani dal bacino sta diventando sempre più difficile da realizzare torcendo la stampa. Ma, in linea di principio, la posizione degli arti facilmente compensato importo.

L'attuazione

Il molto semplice esecuzione. È necessario prendere un respiro profondo e durante l'espirazione inizia a muovere a piedi. Va notato che è necessario in questa torsione (arrotondato) indietro. Se si effettua la corretta posizione di partenza, quindi l'esecuzione non sarà facile. Ma non usare chiavi o piegare la carena. Questa non è una competizione, la cosa principale da fare tutto ciò che non sulla quantità ma sulla qualità. Dopo aver raggiunto il punto in cui testa sarà il più vicino possibile al corpo (questo dipende anche dalla complessità di attuazione), è necessario iniziare a spostare il corpo indietro durante la respirazione. Allo stesso tempo, per andare alla fine è impossibile, come i muscoli addominali si rilassano, non è necessario. Ha senso per esercitare approcci, comode per il corpo.